A auto-iluminação a gás é real? Como posso parar de me envolver nisso?

Gaslighting é um tipo de técnica de manipulação e auto-gaslighting é uma voz interna que faz você questionar sua própria realidade. Infelizmente, quando temos outras pessoas ao nosso redor que invalidam nossas experiências ou menosprezam nossos sentimentos, podemos acabar fazendo isso conosco mesmos. Você pode dizer a si mesmo que está sendo “muito sensível” ou que talvez esteja “pensando demais”.

A autoiluminação faz com que você invalide seus pensamentos, sentimentos e comportamentos. Como consequência, você se força ou se convence de que as coisas não estão tão ruins e que precisa controlar suas reações.

Você acaba assumindo a responsabilidade por coisas e experiências pelas quais não é responsável. Não é incomum nos questionarmos. No entanto, se isso acontecer com muita frequência e causar sofrimento, pode levar a padrões de iluminação a gás.

A autoiluminação a gás é uma forma de dúvida. (Imagem via Pexels/Andrés Ayrton)

O que é auto-iluminação a gás?

A dúvida pode surgir a qualquer momento e minar seu senso de valor. (Imagem via Pexels/Andrés Ayrton)

Auto-iluminação a gás não é o mesmo que dúvida. Embora ambos estejam associados ao seu valor próprio e à sua autoestima, a autoilusão é mais difundida e negativa em seus efeitos. Isso inspira um sentimento de dúvida e também de vergonha. A maioria de nós está familiarizada com o gaslighting, que é uma tática de manipulação emocional frequentemente usada para incutir dúvida e medo.

A iluminação a gás acontece externamente, mas a iluminação a gás própria se desenvolve internamente. Muitas vezes é o produto do crescimento em ambientes tóxicos e ameaçadores. É possível que seus pais ou responsáveis tenham criticado ou questionado você quando você expressou seus pensamentos e emoções.

Isso injeta dúvidas em sua mente e você se proíbe de expressar suas necessidades. Você se autodenomina ‘carente’ e isso muitas vezes aumenta sua baixa auto-estima.

Como você pode se libertar dos efeitos da auto-iluminação a gás?

Existe uma maneira de impedir a auto-iluminação a gás? (Imagem via Pexels/Pavel Danilyuk)

Qualquer forma de iluminação a gás prejudica sua saúde emocional . O primeiro passo é reconhecer que você tem duvidado da sua realidade. Essa percepção por si só pode ser difícil, então reserve um tempo para compreender totalmente o impacto da iluminação a gás. Quando se sentir pronto, você pode tentar seguir os seguintes passos:

1. Escolha a autovalidação

A iluminação a gás pode ser resolvida quando você começar a reconhecer sua realidade. Isso significa que você para de duvidar de si mesmo e tenta validar sua experiência. Embora a auto-ilusão possa soar como ‘Estou sendo dramático demais’, validar a si mesmo pode soar como ‘Meus sentimentos são válidos mesmo que os outros não concordem’.

2. Conversa interna positiva e autocompaixão

O diálogo interno positivo pode se tornar uma ferramenta para combater a auto-ilusão. (Imagem via Pexels/Sam Lion)

Falar consigo mesmo de maneira positiva pode ser difícil se você sempre criticou a si mesmo ou ao seu comportamento. Você pode até sentir que está fingindo. No entanto, por mais que o seu crítico interior goste de desencorajá-lo, o diálogo interno positivo o impulsiona e melhora. Isso lenta mas seguramente ajuda você a construir uma autoimagem mais positiva.

3. Terapia

Se a sua conversa interna negativa deriva de experiências traumáticas, as duas técnicas acima podem não ser suficientes. O profissional de saúde mental também é um guia objetivo para refletir sobre seus pensamentos e sentimentos.

A autoiluminação a gás pode ser prejudicial ao seu bem-estar. No longo prazo, isso pode fazer você questionar quem você é e do que precisa. Ao trabalhar esses padrões, você pode não apenas gerenciar seu diálogo interno, mas também cultivar um relacionamento mais saudável consigo mesmo.

Janvi Kapur é conselheiro com mestrado em psicologia aplicada com especialização em psicologia clínica.

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