O sono bifásico é o futuro que precisamos para uma vida tranquila?

Se você é novo em ouvir o termo sono bifásico, aqui estão alguns tipos de sono interessantes que você deve conhecer. Você já sentiu falta daqueles momentos incríveis de cochilo dos tempos do jardim de infância?

A verdade é que eram mais do que apenas intervalos; eles faziam parte de um padrão de sono conhecido como sono bifásico, que pode trazer diversos benefícios.

O que é sono bifásico?

O sono, como sabemos, costuma ser uma longa noite de descanso. No entanto, existem diferentes maneiras pelas quais as pessoas dormem. Um deles é chamado de “sono bifásico” ou às vezes “sono segmentado” ou “sono de sesta”. Isso significa que uma pessoa dorme duas vezes por dia, em vez de apenas uma longa noite de sono.

Os bebês geralmente não dormem por muito tempo. Eles tiram muitas sonecas durante o dia e também à noite. Isso é algo que chamamos de “sono polifásico”.

À medida que as crianças crescem e se transformam em crianças pequenas, dormem muito à noite e tiram uma única soneca durante o dia. Isso é o que chamamos de sono bifásico. A maioria dos adultos na América, porém, dorme apenas uma vez, principalmente à noite. Mas estudos dizem que se os adultos lidarem com esse estilo de sono, poderemos nos sentir mais enérgicos, alertas e até mesmo realizar mais tarefas.

Tipos de sono bifásico

Tipos de sono (Imagem via Unsplash/ Yuris Alhumaydy)

Existem diferentes tipos de padrões de sono e podem assumir diversas formas. Pode ser dividir o sono em duas sessões noturnas ou dividir o tempo de sono entre a noite e um cochilo da tarde.

1) Duas sessões de sono noturno

Para algumas pessoas que dormem, o sono é dividido em duas partes durante a noite. Eles podem começar a dormir no início da noite por algumas horas, acordar algumas horas durante a noite e depois dormir novamente por mais algumas horas até o amanhecer ou um pouco mais tarde. Então, eles ainda dormem aproximadamente de seis a oito horas.

2) Sessão de sono noturno e cochilo diurno

A outra forma popular é dividir as sessões de sono entre uma soneca noturna e uma soneca vespertina, muitas vezes chamada de “sono da sesta”. Esse padrão é comum em muitas culturas europeias, como Espanha e Grécia. A duração do sono noturno e a duração do cochilo variam de acordo com a preferência pessoal.

3) Sono Bifásico Versus Polifásico

Para entender esse tipo de sono, não demoraria muito para que você esbarrasse no “sono polifásico”. A diferença entre esses dois termos está nas raízes latinas “bi-“que significa “dois” e “poli-“que significa “muitos”. Assim, enquanto o sono bifásico envolve dormir por duas sessões diferentes dentro de um período de 24 horas, o sono polifásico envolve dormir por muitas sessões (mais de duas) no mesmo período.

No entanto, pesquisas mostram que, para ambos os padrões, as pessoas geralmente obtêm os melhores resultados quando adotam uma rotina consistente.

O sono bifásico é novo?

Os padrões de sono são novos (imagem via Unsplash)

Se você quer dormir a noite toda, o sono bifásico pode parecer uma novidade interessante. Mas, surpreendentemente, esse tipo de sono vem de antigamente.

Antes de termos lâmpadas e começarmos a queimar óleo à meia-noite, esse era o tipo de sono adaptado por muitos. A maioria das pessoas dorme em duas rodadas – quatro horas de sono, uma soneca de uma hora e depois mais quatro horas de sono.

Muitas culturas ocidentais, porém, abandonaram este padrão para o sono monofásico com o advento da electricidade e a revolução industrial. Apesar da mudança, algumas culturas, como a Espanha e a Grécia, nunca abandonaram este tipo de norma de sono.

O sono bifásico mostra uma forma dinâmica pela qual podemos administrar nosso tempo de sono. Se você optar por dormir em duas partes à noite ou dormir à noite e tirar uma soneca durante o dia, ser consistente é importante. Embora esse estilo de sono não seja muito comum agora, ele tem ajudado as pessoas a se sentirem mais enérgicas e concentradas por muito tempo. Você pode experimentar e ver como funciona para você!

Lembre-se, não importa qual seja o seu horário de sono, é crucial manter esses hábitos sob controle para garantir que você durma bem e acorde revigorado. Se você está pensando em mudar sua rotina de sono, seria bom consultar um médico ou profissional de saúde antes de começar.