Como prevenir dores no quadril durante o sono

A dor no quadril durante o sono à noite pode ser difícil devido à posição do corpo enquanto está deitado na cama ou devido a problemas de saúde, como osteoartrite. A dor no quadril torna muito difícil dormir durante a noite, ou torna quase impossível, o que muitas vezes leva a tonturas durante o dia ou insônia. Dependendo da posição de dormir, se você não se movimentar muito durante a noite, as articulações incham e podem causar rigidez e dor.

Por isso, torna-se muito necessário saber mais sobre as possíveis causas da dor no quadril durante o sono e os sintomas. Portanto, neste artigo falaremos sobre essa condição e as possíveis formas de aliviar a dor.

Causas de dor no quadril durante o sono

Dor no quadril pode causar insônia (Imagem via Pexels/cottonbro studio)

A dor no quadril durante o sono afeta principalmente pessoas com idade acima de 40-45 anos e quase uma em cada cinco pessoas com mais de 65 anos. Mais comum em mulheres, pode interromper completamente o ciclo do sono, dificultando o adormecimento. . Pode haver inúmeras causas de dor no quadril, que podem incluir exercícios ou excesso de trabalho durante o dia, levantar muitos objetos pesados ou dormir em posições desconfortáveis que podem causar inchaço nas articulações, causando dor.

Uma variedade de condições pode causar dor no quadril durante o sono e entre elas, as causas mais comuns incluem doenças relacionadas aos ossos, como bursite ou osteoartrite . Outras condições nas mulheres podem incluir lesões nos músculos ou tecidos moles, especialmente durante a gravidez, se você dormir em uma cama dura e com travesseiros desconfortáveis. Embora a dor no quadril afete principalmente a parte externa do quadril, chamada dor lateral, às vezes a dor também é transferida de outras partes do corpo. Como a dor lombar que irradia até os quadris e é conhecida como dor referida.

A dor no quadril durante o sono também pode ocorrer devido a algumas doenças subjacentes, mesmo quando curada, a dor pode persistir por muito tempo e pode parecer uma picada de agulha ou queimação. Algumas das causas mais comuns de dor no quadril durante o sono são as seguintes:

1) Posição de dormir

Posição desconfortável para dormir pode contribuir para dormência no quadril (Imagem via Pexels/cottonbro studio)

A posição de quem dorme e do colchão pode contribuir em grande parte para o desconforto. Colchões muito moles ou muito duros muitas vezes podem desencadear pontos de pressão, o que pode causar dores no quadril. A posição de dormir é uma das principais causas de dor no quadril, pois o tempo prolongado sem movimento pode causar inchaço nas articulações.

Se você dorme de lado, tente dormir de costas. Se você já sente dores no quadril enquanto dorme, tente dormir do lado que não dói. Existem almofadas especiais para manter entre os joelhos, para manter os quadris alinhados, o que pode ajudar significativamente a aliviar a dor.

2) Osteoartrite do quadril

A osteoartrite é uma condição comum em idosos (Imagem via Pexels/Matthias Zomer)

A osteoartrite é um dos tipos mais comuns de artrite que pode afetar o quadril. Isso pode causar desgaste da cartilagem da articulação do quadril com o tempo, fazendo com que os ossos das articulações do quadril se esfreguem devido à falta de lubrificação. Isto pode levar a inflamação, dor e rigidez, uma doença crónica que pode levar a condições degenerativas ao longo do tempo. E, portanto, o tratamento deve ser realizado para evitar maiores danos.

Junto com a osteoartrite, a artrite psoriática, a artrite reumatóide e a artrite séptica também podem causar dores no quadril durante o sono.

3) Tendinite do quadril

A tendinite do quadril danifica o ligamento dos ossos (imagem via Pexels/Towfiqu barbhuiya)

Os tendões prendem os músculos aos nossos ossos e mantêm as articulações unidas. A tendinite do quadril é uma situação em que os tendões ficam inchados e danificados. Isso pode ocorrer devido ao uso excessivo deles ou lesões. Também pode ocorrer quando alguém costuma sentar-se com as pernas cruzadas ou ficar em pé com o peso no quadril.

Os principais sintomas da tendinite do quadril incluem:

Uma dor surda e profunda na virilha que piora ao subir escadas.
Dor no quadril ao dormir à noite.
Dor nos glúteos se os tendões dos isquiotibiais estiverem inchados ou danificados.

4) Síndrome ciático-piriforme

A síndrome ciático-piriforme ocorre quando o nervo ciático do corpo é comprimido, o que causa dormência, dor e formigamento na parte inferior das costas, transferindo-se para as nádegas, depois para as pernas e finalmente para os pés. Pode causar dor no quadril durante o sono à noite, pela sensação de queimação nas panturrilhas ou dor latejante nos pés, que muitas vezes te acorda.

5) Gravidez

Dor no quadril é comum durante a gravidez (Imagem via Pexels/Leah Kelley)

A parte superior do corpo fica pesada durante a gravidez, o que coloca pressão extra nos quadris e na coluna, o que pode aumentar junto com a gravidez. Isso pode causar dores na região lombar e no quadril durante o sono. Também pode acontecer quando os ligamentos e músculos começam a se perder na preparação para o parto. Para prevenir dores no quadril ou ciática durante a gravidez, use sapatos de apoio com sola boa durante o dia enquanto caminha. À noite, tente dormir de lado em vez de de costas e use um cobertor enrolado nas costas para se apoiar. Você também pode usar um travesseiro de gravidez para colocar suporte extra e prevenir doenças como rupturas labrais.

Como controlar a dor no quadril enquanto dorme à noite

O tratamento para dor no quadril pode variar de acordo com alívio imediato ou alívio a longo prazo.

Alívio imediato

Se a dor no quadril dificultar muito o sono à noite e você quiser voltar a dormir, tente mudar de posição e encontre a posição que reduz a dor. Tente dormir de costas e coloque travesseiros em forma de cunha sob o quadril para fornecer questionamentos adicionais. Você também pode dobrar um travesseiro ou cobertor para criar um formato de cunha como alternativa. Durma com um travesseiro entre os joelhos, para manter o quadril na posição.

Medicamentos de venda livre (OTC), como antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como ibuprofeno (Advil, Motrin IB) e naproxeno (Aleve), podem ajudar a aliviar sua dor. No entanto, é melhor consultar um médico antes de tentar qualquer medicamento para evitar efeitos colaterais. Gelo ou calor também podem aliviar a dor e reduzir o inchaço. Use uma bolsa térmica, mas tome cuidado para embalá-la bem, em caso de gelo, não toque diretamente na pele, mas sim use uma bolsa de gelo em uma toalha ou bolsa de gelo.

Alívio a longo prazo

Os médicos podem fazer uma cura permanente e de longo prazo (Imagem via Pexels/Tima Miroshnichenko)

Se você sente dor no quadril regularmente enquanto dorme à noite e isso está afetando seu dia de trabalho, pode ser necessário trabalhar em soluções que proporcionem alívio a longo prazo. O primeiro passo é trocar o colchão que não seja muito duro, nem muito macio, o que pode prevenir a bursite no quadril. Você também pode adicionar uma almofada de espuma na parte superior do colchão para distribuir o peso de maneira uniforme.

Porém, a melhor forma de curar a dor no quadril a longo prazo é consultar um médico e conversar sobre os tratamentos. Para evitar dores no quadril durante o sono à noite, você precisa alterar sua programação diária. Isso envolve incluir uma rotina moderada de exercícios em seu estilo de vida, como natação, caminhada, ioga, tai chi, etc. Além disso, evite sentar-se em uma posição específica por períodos mais longos e tente fazer pequenas pausas para caminhar entre eles.

Além de implicar exercícios de baixo impacto em seu estilo de vida, você pode tentar alongamentos para quadris, que podem aliviar os músculos e eliminar a dormência. Você pode tentar alongar-se durante o dia ou à noite, antes de dormir, ou quando tiver dificuldade para dormir à noite.

Para fazer o alongamento, fique em pé e segure-se em uma mesa ou cadeira para se equilibrar, se necessário. Agora cruze as pernas e, lentamente, tente alcançar os dedos dos pés e tente segurá-los por 20 a 30 segundos. Cruze as pernas para o outro lado e repita o mesmo.

Com todos os tipos de prevenção, o mais importante que você deve fazer é manter uma boa rotina de sono. A higiene do sono é muito importante para adormecer cedo, caso você sofra de dores no quadril. Mantenha um horário específico, quando você vai para a cama e acorda de manhã, no mesmo horário todos os dias.

Tenha um momento de relaxamento antes de dormir, o que pode envolver tomar um banho quente uma ou duas horas antes de dormir. O banho quente funciona como um analgésico natural chamado endorfinas. Relaxa os músculos ao redor do nervo ciático. Tente evitar bebidas com cafeína e reduza a exposição a telas azuis antes de dormir. A implementação das dicas a seguir pode ajudá-lo significativamente a prevenir dores no quadril durante o sono.