Como aumentar o sono REM para uma melhor experiência de sonho

Dormir ajuda na recuperação, melhora a saúde do cérebro e reduz o estresse. O nome REM vem do movimento ocular que ocorre durante esta fase.

Já sabemos que todo adulto precisa de 7 a 8 horas de sono diariamente. Os bebês precisam de mais quando estão crescendo e passam metade do sono na fase REM. Você precisa de uma boa quantidade de sono REM para um bem-estar adequado e uma melhor saúde física e mental.

O que é REM?

REM ou movimento rápido dos olhos é a parte mais profunda do nosso sono . É um dos quatro estágios do cérebro quando dormimos.

Enquanto o cérebro está no ciclo do sono durante esta fase, ocorrem muitas mudanças como aumento da atividade cerebral, relaxamento dos músculos e movimento dos olhos, entre outras, seguidas pelos nossos sonhos, que ocorrem durante este período. O REM dura apenas 90 minutos depois de dormirmos, por isso devemos passar pelo menos 120 minutos nesta fase do sono para melhor aprendizado e memória.

Como aumentar o sono REM? Poucos métodos para tentar

1. Pare de consumir álcool

Beber álcool pode deixá-lo tonto e, ao mesmo tempo, acalmá-lo e ajudá-lo a relaxar. No entanto, beber álcool algumas horas antes de dormir pode deixar a cabeça pesada.

Você pode ter dores de cabeça e não conseguir dormir bem, pois o álcool é decomposto em glutamato, o que deixa nossos nervos superexcitados. Isso pode interromper seu sono e você não conseguirá completar o resto quando acordar no meio da noite.

2. Atividade física

Praticar seus esportes favoritos ou fazer seus melhores exercícios pode ajudá-lo a manter uma boa rotina, pois você acordará de manhã automaticamente. Isso garantirá que você durma na hora certa.

Faça sua dose diária de exercícios e mantenha uma rotina, e você terá o melhor sono todos os dias, pois fará com que o sangue flua melhor nas veias, levando a um melhor sono REM.

3. Mediação ou ioga

A meditação pode aumentar sua concentração e foco, e a ioga pode aumentar sua flexibilidade. Às vezes, não dormimos bem à noite, pois somos incomodados pelos nossos pensamentos, e eles nos assombram na forma de estresse e ansiedade.

Meditar pode ajudar, assim como a ioga, durante esses períodos, e também pode nos ajudar a lidar com a depressão , que às vezes perturba nosso sono.

4. Tenha uma rotina adequada

Crie uma rotina adequada planejando suas atividades, acordando na hora certa e dormindo na hora certa. Pratique isso por alguns dias e use um alarme para acordar e dormir. Além disso, mantenha seu telefone ou tablet próximo a você e ouça algumas músicas relaxantes ou podcasts em volumes baixos e tente dormir bem.

Depois que seu corpo estiver acostumado com isso por alguns dias, seu ciclo de sono será fixo e regulado, o que aumentará seu sono REM.

5. Cafeína e nicotina

Não tome cafeína em altas dosagens, pois a cafeína ou suplementos de cafeína podem impedir o sono, mantendo você acordado a noite toda, enviando sinais ao cérebro que o deixam mais alerta.

Da mesma forma, fumar também pode afetar o sono da mesma maneira e afetar a qualidade do sono devido às desvantagens da nicotina.

Como aumentar o sono REM? Alimentos que podem aumentar o sono REM

1. Arroz

O arroz é uma boa fonte de carboidratos, com alto índice glicêmico que pode nos ajudar a dormir melhor, pois mais melatonina e serotonina podem induzir a sensação de sono e aumentar o REM durante o sono.

2. Quivi

Contém melatonina e devido à maior secreção desse hormônio, o ritmo circadiano é regulado. Isso nos ajuda a dormir melhor e aumenta o REM durante o sono.

3. Amêndoas

Eles são outra boa fonte de melatonina, que estimula o sono profundo e também aumenta o REM.

4. Chá de camomila

Se você tomar uma xícara deste chá antes de dormir, você dormirá melhor a qualquer dia. O chá de camomila é conhecido por suas muitas propriedades mágicas, e a redução da insônia é uma delas.

5. Aveia

É uma boa fonte de magnésio e melatonina, o que o torna muito eficaz na melhoria da qualidade do sono. Então, se você está pensando em como aumentar o sono REM, comece comendo uma tigela de mingau de aveia para auxiliar no processo.

O que Sigmund Freud disse sobre os sonhos?

Freud, o fundador da psicanálise, chamou nossos sonhos de desejos reprimidos ou desejos não realizados. A ciência diz que os sonhos são imagens sem sentido que vemos durante o sono REM, mas Freud acreditava que os sonhos têm significados, mesmo que pareçam irrealistas ou difíceis de lembrar. Ele acreditava que a ciência tem o poder de interpretar nossos sonhos.

Freud acreditava no método da associação livre, por meio do qual fazia seus pacientes explicarem seus sonhos, em vez de dar feedback ou opiniões sobre o sonho. Ele acreditava que um indivíduo que sonhasse com algo só poderia decifrar e dar sentido a isso por conta própria. Assim, a importância do sono REM reside no fato de tornar possível o sonho.

Se você estiver tendo problemas para dormir , não tome pílulas para dormir ou suplementos imediatamente. Contate primeiro um profissional médico e entenda a causa da sua insônia antes de tratá-la.