Quanto tempo leva para criar um hábito? Aqui está a verdade

Se você está se perguntando quanto tempo leva para criar um hábito, talvez você tenha chegado ao lugar certo. Criar um hábito normalmente leva cerca de 21 dias, mas pode variar. Estudos recentes sugerem que uma média de 66 dias é mais precisa para a maioria das pessoas.

O prazo depende da consistência do indivíduo, da complexidade do hábito e das circunstâncias pessoais. Hábitos simples, como beber mais água, podem se formar mais rapidamente, enquanto hábitos complexos, como exercícios diários, podem demorar mais.

É crucial manter a motivação e a consistência ao longo deste período. Lembre-se de que paciência e perseverança são fundamentais para estabelecer um novo hábito com sucesso, pois o processo é gradual e requer esforço sustentado ao longo do tempo.

Quanto tempo leva para criar um hábito?

Criar um hábito é um processo cheio de nuances, sujeito às diferenças individuais e à natureza do próprio hábito. Ao contrário da crença generalizada de que são necessários 21 dias para estabelecer um novo hábito, estudos mais recentes e cientificamente fundamentados sugerem um quadro mais complexo.

Este equívoco remonta às observações do Dr. Maxwell Maltz na década de 1960, que, embora influentes, não foram rigorosamente testadas em estudos empíricos.

Um estudo fundamental conduzido por Phillippa Lally e a sua equipa na University College London, publicado em 2009 no European Journal of Social Psychology, lança mais luz sobre este assunto. A sua investigação, envolvendo 96 participantes durante 12 semanas, sugere que, em média, são necessários cerca de 66 dias para que um novo comportamento se torne automático.

Quanto tempo leva para criar um hábito (Imagem via Unsplash/Cathy Pham)

No entanto, o estudo também descobriu uma variação considerável neste processo, com a formação de hábitos demorando entre 18 e 254 dias. A variação ressalta a influência de diversos fatores, incluindo a complexidade do hábito, as experiências anteriores do indivíduo e seu ambiente.

Pesquisas destacam que consistência no comportamento é mais crucial do que a duração em si. Envolver-se regularmente no novo comportamento, de preferência em um contexto consistente, é fundamental para formar um hábito.

Curiosamente, o estudo também descobriu que perder um comportamento por um ou dois dias não afeta significativamente o processo de formação de hábitos. No entanto, manter a motivação e a perseverança é essencial, pois a formação de hábitos é inerentemente um processo gradual e muitas vezes desafiador.

Quanto tempo leva para criar um hábito (Imagem via Unsplash/Danielle Cerullo)

Além disso, este estudo e outros semelhantes ilustram que o processo de formação de hábitos não é linear. Os estágios iniciais podem envolver esforço e intenção mais conscientes, transitando gradualmente para um comportamento mais automático à medida que o hábito se enraíza.

Qual é a melhor maneira de construir um hábito?

Para construir um hábito de forma eficaz, é importante combinar ações consistentes com metas realistas e uma boa compreensão dos seus próprios comportamentos. Comece definindo metas claras e alcançáveis. Certifique-se de que essas metas sejam específicas, mensuráveis e tenham um prazo claro.

Isso os torna mais fáceis de alcançar e menos intimidadores. Por exemplo, em vez de apenas dizer que você quer ‘fazer mais exercícios’, estabeleça uma meta como ‘caminhar 30 minutos todos os dias’. Isso é muito mais específico e mais fácil de rastrear.

Quanto tempo leva para criar um hábito (Imagem via Unsplash/Valery Sysoev)

No cerne da formação de hábitos está o poder da consistência. O envolvimento regular na atividade desejada, de preferência no mesmo horário ou ambiente todos os dias, solidifica-a como um hábito.

Esta formação de rotina diminui a dependência de níveis flutuantes de motivação e integra o comportamento na vida diária. É crucial, no entanto, abordar o processo com paciência e compreender que deslizes ocasionais não atrapalham significativamente a jornada de construção de hábitos.

Quanto tempo leva para criar um hábito (Imagem via Unsplash/Suke Makarogolu)

Reconhecer e compreender os gatilhos que levam a comportamentos específicos também são elementos-chave neste processo.

Além disso, recompensar-se por aderir ao novo hábito pode servir como um impulso motivacional significativo. Isso pode variar desde o simples auto-reconhecimento do progresso até pequenas recompensas após atingir marcos específicos.