Como posso saber se estou passando por fadiga de compaixão ou esgotamento?

Muitos de nós trabalhamos para o bem-estar dos outros. Ao cuidar dos outros, é importante saber as diferenças entre fadiga por compaixão e esgotamento. Embora estejam no mesmo continuum de cansaço e exaustão emocional, eles não são os mesmos. Você pode ser um cuidador, tanto pessoal quanto profissionalmente. Cuidar é nobre, mas ao mesmo tempo pode tirar pedaços de você de forma lenta e constante.

Para usar uma analogia, cuidar é como derramar de um copo cheio de pensamentos e emoções positivas. No entanto, o que acontece quando seu copo fica vazio e você continua a servir dele? Isso leva à exaustão emocional.

Nem sempre é fácil identificar a diferença entre fadiga por compaixão e esgotamento. (Imagem via Pexels/Nataliya Vaitkevich)

Quais são as principais diferenças entre fadiga por compaixão e esgotamento?

Compreender as principais diferenças entre fadiga por compaixão e esgotamento torna-se especialmente importante na área da saúde. (Imagem via Vecteezy/Parada Prommanop)

Ao pensar em esgotamento do cuidador versus fadiga por compaixão, a qual você acha que pode estar propenso? Fadiga da compaixão é caracterizada por exaustão emocional. É frequentemente observada em profissionais médicos e de saúde mental, funcionários associados e indivíduos com familiares diagnosticados com disfunções físicas ou mentais graves. Isso pode exercer uma pressão imensa sobre sua saúde emocional.

Um dos sinais mais comuns de fadiga da compaixão é uma sensação de distanciamento emocional e falta de empatia. De repente, você pode ter dificuldade em entender a preocupação da outra pessoa e pode até ficar nervoso ao interagir com ela.

O esgotamento do cuidador, por outro lado, prejudica sua saúde física, emocional e cognitiva. Os efeitos são mais difundidos e você poderá notá-los tanto nas áreas pessoais quanto profissionais de suas vidas.

Infelizmente, o esgotamento pode torná-lo vulnerável a outras condições de saúde física e mental. Parece que, ao comparar a fadiga da compaixão com o esgotamento, este último pode ter um impacto mais forte no seu bem-estar.

Dicas rápidas para gerenciar a fadiga da compaixão versus o esgotamento

Pode-se cair em esgotamento, se os sintomas de fadiga forem ignorados. (Imagem via Vecteezy/bhumpayak wimanjaturong)

Agora que você sabe a diferença entre esgotamento e fadiga da compaixão, é fundamental saber o que você pode fazer a respeito. O tratamento para a fadiga por compaixão e a síndrome de burnout é multifacetado. No entanto, existem algumas dicas rápidas que você pode incorporar assim que notar os sintomas.

Diminua o ritmo e faça uma pausa: pode ser necessário tempo e descanso ativo para lidar com a fadiga ou o esgotamento. Algumas horas de descanso podem não ser suficientes se os sintomas forem graves.
Procure apoio: As profissões de cuidar e cuidar de um membro da família podem isolar. Quando você decide procurar ajuda, você compartilha a responsabilidade em vez de carregar o fardo sozinho.
Estabeleça limites: Estabelecer limites vai além de dizer não. É reconhecer que você tem cuidados de saúde mental para prestar atenção e cuidar.
Autocuidado: Cuidar de si mesmo pode incluir vários aspectos e depende de você como deseja cuidar do seu corpo e da sua mente. Certifique-se de comer regularmente, descansar o suficiente e tomar um pouco de sol!

Esteja você enfrentando fadiga de compaixão ou esgotamento, é um indicador de que você deve desacelerar. Lembre-se de que, embora ser compassivo com os outros seja nobre, ser compassivo consigo mesmo é necessário. A menos e até que você não tome a iniciativa de cuidar de si mesmo, pode ser difícil para você fazer isso pelos outros.

Janvi Kapur é conselheiro com mestrado em psicologia aplicada com especialização em psicologia clínica.