Esta é a melhor posição para dormir para dores lombares

Se você está lutando contra uma dor lombar crocante, então a melhor posição para dormir para dores na região lombar é aquela que você deve escolher. Dormir na posição correta é crucial para aliviar a dor lombar. Imagine sua coluna como uma estrutura delicada que precisa de alinhamento adequado. Dormir de costas ajuda a manter a curva natural da coluna.

Adicionar um travesseiro sob os joelhos pode reduzir ainda mais a tensão. Já as travessas laterais podem se beneficiar da posição fetal, com um travesseiro entre os joelhos para manter o equilíbrio dos quadris. Dormir de estômago geralmente é desencorajado, pois pode agravar a dor nas costas.

Qual é a melhor posição para dormir para dores lombares?

Melhor posição de dormir para dores lombares (Imagem via Unsplash/Bruce Mars)

A melhor posição para dormir para dores lombares pode variar dependendo das preferências individuais e de problemas específicos nas costas. Ainda assim, geralmente, as posições mais recomendadas são de costas ou de lado, apoiadas por razões científicas.

Dormir de costas: esta posição distribui o peso uniformemente pela área mais ampla do corpo, minimizando os pontos de pressão e alinhando a coluna, o pescoço e a cabeça de maneira confortável. Colocar um travesseiro sob os joelhos pode ajudar ainda mais a manter a curva natural da região lombar.

A posição é benéfica porque permite que o colchão apoie totalmente a coluna. Estudos sugerem que dormir nas costas pode ajudar no alinhamento da coluna, o que é crucial para reduzir e prevenir dores nas costas.

Dormir de lado: Especialmente em posição fetal (com os joelhos levemente puxados em direção ao peito), isso também pode ser útil. Abre as articulações da coluna e pode aliviar a pressão. Para maior apoio e alinhamento, colocar um travesseiro entre os joelhos pode manter os quadris, a pélvis e a coluna alinhados.

Dormir de lado é frequentemente recomendado para pessoas com hérnia de disco ou outras condições específicas da coluna.

Melhor posição de dormir para dores lombares (Imagem via Unsplash/Andisheh)

Evite dormir de barriga para baixo: Esta posição geralmente não é recomendada para dores lombares. Isso pode causar tensão nas costas e no pescoço. Se você precisar dormir de bruços, colocar um travesseiro fino sob a pélvis e a parte inferior do abdômen pode ajudar a manter a região lombar em uma posição mais neutra.

É importante observar que as preferências individuais e as condições específicas de saúde desempenham um papel significativo na determinação da melhor posição para dormir. Além disso, a qualidade do colchão e do travesseiro pode afetar significativamente o desempenho dessas posições para dores nas costas.

Um colchão de média firmeza é frequentemente recomendado para quem sofre de dores nas costas, pois proporciona um bom equilíbrio entre suporte e conforto.

Alongamentos para dor lombar após levantar da cama

Alongamento do joelho até o peito: deite-se de costas e puxe suavemente um joelho em direção ao peito. Segure por 15 a 30 segundos, sentindo um alongamento suave na parte inferior das costas e no quadril. Repita com a outra perna. Esse alongamento ajuda a aliviar a tensão e o aperto na região lombar.

Inclinações pélvicas: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados na cama. Achate as costas contra a cama, contraindo os músculos abdominais e inclinando ligeiramente a pélvis para cima. Segure por alguns segundos e depois retorne à posição inicial. Repita 10-15 vezes. Este exercício fortalece os músculos abdominais e alonga a parte inferior das costas.

Torção da coluna: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados na cama. Mantenha os ombros apoiados na cama, role suavemente os joelhos dobrados para o lado e segure por 15 a 30 segundos. Volte à posição inicial e repita do outro lado. Esse alongamento pode ajudar a aliviar a tensão e melhorar a mobilidade da coluna.

Melhor posição de dormir para dores lombares (Imagem via Unsplash/Kinga Howard)

Alongamento gato-vaca: fique de joelhos (em posição de mesa). Arqueie as costas em direção ao teto (gato) e depois abaixe-as, levantando a cabeça e o cóccix (vaca). Mova-se lenta e fluidamente entre essas duas posições por 1-2 minutos. Esse alongamento ajuda a relaxar os músculos das costas e a melhorar a flexibilidade da coluna.

Depois de adotar a melhor posição para dormir para dores lombares, esses alongamentos devem ser feitos com cuidado e sem forçar nenhuma posição.