Aqui está tudo o que você precisa saber sobre o treino do método 4-2-1

O treino do método 4-2-1 é uma rotina de exercícios. O 4-2-1 no nome refere-se a 3 dias de treinamento de força, 2 dias de cardio e 1 dia de mobilidade. Se você deseja perder peso rapidamente e se livrar do excesso de gordura corporal, este método de condicionamento físico pode ser o melhor para você. Muitos treinadores e profissionais de fitness em todo o mundo têm elogiado o método 4-2-1 para perder gordura corporal.

Com apenas halteres e um treino de trinta minutos por dia, os indivíduos relataram um progresso extremo em seus pontos fortes e no físico geral. Muitas pessoas compartilharam suas histórias de sucesso, alegando que este método de treino 4-2-1 transformou seus corpos. O método de treino 4-2-1 realmente funciona? Vamos descobrir juntos.

A combinação de treino do método 4-2-1

O treino combinado 4-2-1 (Imagem de Bruce Mars/Unsplash)

O conceito deste método é muito simples e você faz quatro dias de treinamento de força, dois dias de cardio e um dia somente de mobilidade. O treinamento de força de quatro dias do método 4-2-1 ajuda a manter e moldar a massa muscular – principalmente se você estiver fazendo dieta para perder peso e quiser evitar a perda excessiva de músculos.

Adicionar mais músculos à sua estrutura também aumenta o metabolismo em repouso, ajudando ainda mais nos esforços para perder gordura. Os primeiros quatro dias são principalmente para construir músculos. O cardio de dois dias é útil para o condicionamento físico geral, além de queimar mais calorias e, por fim, a mobilidade de um dia ajuda na prevenção e recuperação de lesões, especialmente se você estiver seguindo o programa de treino completo e treinando seis dias completos por semana.

Dieta durante o treino do método 421

Comece seu 4-2-1 com um shake de proteína (Imagem de CTRL - A Meal Replacement/Unsplash) — Comece seu 4-2-1 com um shake de proteína (Imagem CTRL – A Meal Replacement/Unsplash)

É importante comer a refeição certa enquanto faz o treino do método 421 se você deseja ter uma ótima aparência e se sentir bem a longo prazo. O mais importante é manter-se hidratado durante o treino. É importante consumir alimentos ricos em proteínas, com boa quantidade de carboidratos e abastecidos com gorduras saudáveis. Reabasteça seu corpo com muitos eletrólitos, como uma garrafa de Gatorade ou qualquer outra bebida esportiva de sua escolha antes do treino, todos os dias.

Comece o treino com aveia, um pré-treino, uma barra de proteína ou frutas. Isso lhe dará mais energia durante o treino. Além da alimentação, o sono e o descanso adequados são igualmente importantes para a recuperação e reparação muscular. Dormir também irá desenvolver fadiga causada pelo método de treino 4-2-1 ou qualquer outro treino mais ou menos intenso.

O que fazer e o que não fazer neste método de treino

Cardio é uma parte importante deste treino (Imagem de Alexander Redl/Unsplash)

É importante compreender que ao seguir o treino do método 4-2-1, é crucial ser muito consistente e regular e também seguir um plano completo. Escolher exercícios aleatoriamente em plataformas de mídia social pode não produzir os resultados desejados; em vez disso, é recomendável trabalhar com um programa estruturado elaborado por um profissional.

Se você quiser começar com este método de treino, contrate um treinador ou inscreva-se em um programa online para aprender o método correto. Existem diferentes tempos de elevação durante este treino e não saber o caminho certo pode tornar este treino ineficiente. Fazer isso da maneira errada também pode causar lesões, danos musculares e ruptura de ligamentos. Também como discutido anteriormente, comer a comida certa e dormir bem é uma parte importante deste regime.

Se você deseja iniciar seu regime de condicionamento físico hoje, o método de treino 4-2-1 é para você. É semelhante ao método 3-2-1 de perda de peso. O treino do método 4-2-1 é um treino combinado e visa todos os músculos do corpo. Fortalece o corpo e aumenta a resistência cardiovascular e também a flexibilidade. Se você está pronto para entrar na melhor forma da sua vida , comece hoje mesmo a fazer o treino do método 4-2-1.