Aqui está tudo o que você precisa saber sobre o plano de jejum intermitente 20:4

O plano de jejum intermitente 20:4 é um plano alimentar muito simples. No plano de refeições em jejum intermitente 20:4, você jejua por 20 horas e come em uma janela de quatro horas. É como qualquer outra forma de jejum intermitente, mas mais avançado. O plano de jejum intermitente 16:8 é o mais comum, seguido por pessoas preocupadas com a saúde. No entanto, o plano de jejum intermitente 20:4 é mais intensivo e gratificante.

Existem muitos tipos de jejum intermitente, que incluem 16:8, 14:10, OMAD e mais alguns. Se você é novo nesse tipo de jejum e dieta, talvez não tenha ouvido falar do plano de jejum intermitente 20:4. É muito semelhante à dieta OMAD . Se você está interessado em um estilo de vida saudável e quer se desafiar, então mergulhe neste artigo comigo para descobrir tudo sobre o plano de jejum intermitente 20:4.

Qual é o plano de jejum intermitente 20:4?

Comer dentro de uma janela de alimentação de 4 horas (Imagem de Khadeeja Yasser/Unsplash)

Neste plano, você jejua por 20 horas e come durante uma janela de quatro horas. A dieta ou plano alimentar também é chamada de “dieta do guerreiro”. Nesta dieta, você não precisa se concentrar no que está comendo, mas sim em quando está comendo. A dieta se tornou popular na década de 2000. Foi introduzida por Ori Hofmekler que fez esta dieta baseada em sua interpretação de viver como um antigo guerreiro.

Existem duas versões diferentes desta dieta. Uma delas é a dieta do guerreiro, onde é necessário fazer treinos ao longo do dia. Enquanto isso, durante as 20 horas de jejum, podem ser consumidas frutas cruas e laticínios e há um banquete após a janela de jejum de 20 horas. A outra versão é o jejum Limpo 20:4, onde nenhum alimento é permitido. Apenas café e chá são permitidos como bebidas. Os alimentos só podem ser consumidos durante a janela de quatro horas.

É muito importante manter-se hidratado durante a janela de jejum de 20 horas, com bebidas não calóricas. Na janela alimentar de quatro horas, alimentos saudáveis e saudáveis devem ser selecionados para tornar a dieta mais benéfica e eficiente.

Como seguir o plano de jejum intermitente 20:4?

A primeira semana é para Detox (Imagem de Jan Sedivy/Unsplash)

Qualquer pessoa que queira seguir esta dieta deve seguir um plano alimentar de três semanas. Na primeira semana, o corpo precisa se livrar de toxinas desnecessárias e desintoxicar. Reduzir o consumo de carboidratos e começar a comer pouco desde o momento em que você acorda deve ser praticado. Na segunda semana, o principal objetivo desta dieta é permitir ao corpo queimar mais gordura e produzir mais energia.

Na terceira semana de adesão a este plano alimentar, o principal motivo da dieta é acostumar o corpo a queimar carboidratos para obter energia. Uma refeição rica em carboidratos ou proteínas deve ser consumida esta semana. Após a terceira semana, essas fases podem ser repetidas ou alternadas.

Benefícios deste plano de jejum

Ajuda na perda de peso(Imagem de Alan KO/Unsplash)

Inflamação reduzida
Perda de peso
Mantém os níveis de açúcar no sangue
Reparo celular e cura mais rápida
Melhor saúde cerebral
Mais energia
Melhor sensibilidade à insulina
Pode retardar o envelhecimento
Bom para o coração
Bom para a saúde intestinal

Quais são as desvantagens do plano de jejum intermitente 20:4?

Não é um plano alimentar nutritivo, mas pode ser transformado em um (Imagem de Benjamin Lehman/Unsplash)

O principal risco nesta dieta é que sempre existe a chance de consumir menos os nutrientes, vitaminas e minerais essenciais necessários ao corpo. Consumir tudo isso em uma janela de alimentação tão pequena é difícil. Atletas que praticam muitas atividades precisam de muitas calorias diariamente. Comer uma refeição com alto teor calórico de uma só vez não é possível para eles e nem mesmo é recomendado.

O plano alimentar pode afetar a fertilidade nas mulheres. Também pode causar mau humor, perda muscular, sensação de fome excessiva e irritabilidade em muitos. Crianças, mulheres grávidas ou lactantes e menores de idade não devem seguir este plano alimentar.

O plano de jejum intermitente 20:4 é um plano alimentar muito poderoso e pode ajudá-lo a se tornar mais saudável e flexível. No entanto, não é para todos. Portanto, se você quiser seguir este plano alimentar e torná-lo parte de sua jornada para perder peso , consulte um médico antes de iniciá-lo.