Aqui está tudo o que você precisa saber sobre o supino com halteres de pegada neutra

O supino com halteres de pegada neutra é um exercício de fortalecimento muscular. Todos nós sabemos que os adultos são cortejados por músculos tonificados. No entanto, conseguir esse visual exige dor, paciência, tempo e suor.

O exercício ideal para construir músculos fortes é o supino – que ajuda a tonificar o peito, ombros e tríceps. Mas muitos levantadores acreditam que enfrentam dores excessivas, como nos ombros, ao fazer o tradicional supino com barra.

Mesmo que seus ombros consigam lidar com o método sugerido de barra, pode não ser uma boa aposta para isolar seus peitorais e tríceps e minimizar o recrutamento dos ombros. Se você deseja maximizar seu efeito no peito e no tríceps e, ao mesmo tempo, relaxar os ombros, o supino com halteres de pegada neutra é uma alternativa válida ao supino reto.

O que é um supino com halteres de pegada neutra?

O haltere pode ser usado para uma variedade de exercícios de fortalecimento muscular. (Imagem de bristekjegor/Freepik)

Se você perguntar a um frequentador de academia o que é um supino com halteres de pegada neutra, ele o chamará de exercício de peso livre que se concentra principalmente no peito . Ele também atinge os antebraços, meio das costas e tríceps.

O único equipamento necessário é um par de halteres e um banco plano. Aprender a forma adequada é fácil com as instruções passo a passo do supino com halteres e pegada neutra.

Como fazer um supino com halteres com pegada neutra

Como fazer este formulário de exercício? (Imagem de Alora Griffiths/Unsplash)

Comece pegando um par de halteres e deite-se com a face para cima em um banco plano. Seus pés devem estar apoiados no chão e as omoplatas retraídas.

O segundo passo começa quando você segura os halteres sobre o peito com os braços dobrados e as palmas voltadas uma para a outra, mantendo uma pegada neutra. A posição do haltere deve ser diretamente acima do peito e dos braços totalmente estendidos. esta é a posição inicial.

Na etapa três, você começa o exercício inspirando e abaixando lentamente os halteres até o lado do peito, mantendo os cotovelos em um ângulo de cerca de 45 graus em relação ao corpo, faça uma pausa e expire enquanto empurra o peso de volta para cima, contraindo o peito e músculos. Certifique-se de manter os cotovelos dobrados ao abaixar o peso.

Para a etapa quatro, repita o número desejado de vezes e, em seguida, abaixe cuidadosamente os halteres para os lados ou use os joelhos para ajudar a soltá-los com segurança no chão.

Benefícios do supino com halteres com pegada neutra

Torna o peito super forte (Imagem de Alora Griffiths/Unsplash)

Existem várias maneiras de se beneficiar deste exercício. Ajuda a construir um peito forte, ao mesmo tempo que alivia a dor excessiva nos ombros. O supino com halteres com pegada neutra requer mais controle muscular do que com barras, portanto, aumenta a consciência cinestésica. Este exercício permite a segurança das articulações e permite que as articulações se movam livre e naturalmente dentro de sua amplitude de movimento.

A pegada neutra pode ajudar a levar a um maior envolvimento do tríceps em comparação com a pegada padrão. Este exercício é perfeito para quem pratica exercícios em casa com espaço limitado.

Músculos trabalhados

Faça este exercício para obter um bom físico (Imagem de John Fornander/Unsplash)

1: Peitorais – seus peitorais, que são os músculos do peito, são mais usados durante este exercício. virar as palmas das mãos uma em direção à outra minimiza o estresse no ombro, o que significa mais carga no peito e no tríceps.

2: Tríceps – O supino com halteres com pegada neutra usa o tríceps para estender os cotovelos e apoiar o peito. A maioria dos exercícios de pressão envolve o tríceps, mas uma pegada neutra permite que você os direcione ainda mais para aumentar a força do bloqueio sem forçar os ombros.

3: Ombros anteriores – muitos usam este exercício para minimizar o envolvimento dos ombros, no entanto, o deltóide anterior ainda está, até certo ponto, envolvido. Eles ajudam na estabilização da sustentação e auxiliam no movimento geral.

No geral, o supino com halteres de pegada neutra é a melhor alternativa ao supino para manter a saúde dos ombros . Quer você seja um atleta de esportes de força ou um frequentador regular de academia, é recomendável adicionar este exercício ao seu treino, pois ajuda a trabalhar o peito e o tríceps e vale a pena ver os resultados.