Dieta de Helmut Strebl: O que você deve comer para ter 3% de gordura corporal

Helmut Strebl é conhecido no mundo do fitness pelo seu físico excepcional, caracterizado por uma percentagem de gordura corporal incrivelmente baixa. Sua jornada de um garoto de 12 anos começando no treinamento com pesos para autodefesa até se tornar um famoso modelo de fitness e palestrante motivacional é uma prova de sua dedicação e trabalho duro.

O sucesso de Strebl não se baseia apenas no seu regime de treino, mas também numa dieta meticulosamente planeada que lhe permitiu atingir e manter uma percentagem de gordura corporal tão baixa como 3%.

Este artigo investiga as especificidades da dieta de Strebl, explorando os principais componentes e como eles contribuem para seu físico desfiado, e fornece insights sobre como você pode adaptar suas estratégias dietéticas aos seus objetivos de condicionamento físico.

Plano de dieta abrangente de Helmut Strebl

Helmut Strebl (imagem via Instagram/@helmutstrebl0)

A estratégia alimentar de Helmut Strebl consiste em misturar os nutrientes certos para deixar seu corpo em ótima forma e melhorar seu desempenho. Ele planeja que suas refeições incluam seis vezes ao dia, concentrando-se em proteínas magras para construir músculos, carboidratos de queima lenta para manter os níveis de energia elevados para seus treinos intensos e as gorduras certas para manter a gordura baixa, mas ainda assim obter todas as coisas boas. seu corpo precisa.

Vamos dar uma olhada em seu plano de dieta:

Proteínas magras : Helmut realmente busca proteínas magras, optando por coisas como clara de ovo, frango, peru e peixe. Eles são essenciais para fixar e desenvolver músculos, pois estão repletos de aminoácidos essenciais, ao mesmo tempo que mantêm as calorias da gordura sob controle.

Carboidratos Complexos: Seu prato também contém muitos carboidratos complexos – estamos falando de arroz basmati, batata doce e arroz integral. Eles demoram muito para se decompor, o que significa que ele recebe um fluxo constante de energia, ajudando-o a evitar picos e quedas de açúcar no sangue. É super importante para eliminar gordura, mas manter os músculos fortes e presentes.

Gorduras saudáveis: E, embora ele queira manter o percentual de gordura corporal baixo, Helmut não descarta completamente as gorduras. Ele escolhe os melhores tipos, como manteiga de amêndoa e manteiga de amendoim, que são carregadas com os ácidos graxos que seu corpo precisa para manter os hormônios equilibrados e a saúde geral em ótima forma.

Ciclagem de Carboidratos: Uma estratégia chave na dieta de Strebl é a ciclagem de carboidratos. Isso envolve alternar entre dias com alto teor de carboidratos para alimentar sessões de treinamento intensivo e dias com baixo teor de carboidratos para promover a perda de gordura. Este método ajuda a manter a massa muscular enquanto reduz de forma eficiente a gordura corporal.

Suplementos: Strebl também incorpora suplementos, incluindo shakes de proteína e substitutos de refeição, para garantir que ele atenda às suas necessidades nutricionais sem excesso de calorias.

Adaptando a dieta de Helmut Strebl à sua rotina

Se você quiser comer como Helmut Strebl, primeiro descubra quanta proteína, carboidratos e gorduras você precisa, considerando seu tipo de corpo, quão ativo você é e o que deseja.

Atenha-se a carnes magras para construir músculos, carboidratos de digestão lenta para obter energia estável e gorduras boas para mantê-lo se sentindo bem. Misturar a ingestão de carboidratos pode realmente ajudar a equilibrar a perda de gordura e, ao mesmo tempo, manter os músculos .

Não se esqueça das vitaminas e da água também. Strebl garante que está obtendo todos os nutrientes de diferentes alimentos e, às vezes, de suplementos. Beber bastante água é fundamental para manter tudo funcionando perfeitamente e ajudar seu corpo a se recuperar após os treinos.

A dieta correta e os treinos intensos de Helmut Strebl realmente mostram o que é preciso para reduzir a gordura corporal para algo tão baixo quanto 3%. Sua maneira de comer não é única, mas definitivamente contém algumas joias sobre como comer direito e planejar suas refeições para ficarem super desfiadas.

Porém, apenas um aviso: se você está pensando em revisar sua dieta, é realmente uma boa ideia conversar primeiro com um profissional de nutrição ou nutricionista. Eles ajudarão a garantir que você obtenha o que precisa para se manter saudável e seguro enquanto persegue esses objetivos.