Intestino saudável em 2024: hábitos essenciais para uma melhor saúde digestiva

Um intestino saudável é vital para o bem-estar geral, desempenhando um papel fundamental na saúde física e mental. Isto é particularmente verdadeiro para aqueles que lutam contra doenças associadas ao intestino, como a doença de Crohn e a colite ulcerosa.

Para obter um intestino saudável, descrevemos cinco etapas simples que se concentram na dieta, no controle do estresse e no estilo de vida. Use isso como ponto de partida para construir uma abordagem que atenda às suas necessidades e consulte um profissional para obter aconselhamento personalizado.

Como obter um intestino saudável em 2024

1. Coma com atenção

Compreendendo a comida e sua porção apropriada (Imagem via unsplash/priscilla du preez)

Pense um pouco sobre sua dieta diária. Considere empilhar quatro a seis mini-refeições em vez de três grandes – apenas uma dica. Isso pode aliviar seu estômago em vez de enchê-lo. Beba muita água, caldo ou suco de tomate, mas vá com calma com os canudos, pois eles podem causar problemas de gases.

Quando estiver cozinhando, pense no vapor, escalde, ferva ou grelhe, em vez daquela loucura de fritar. Peixe, aves brancas, ovos e tofu duro são bons quando você sente a proteína. Para grãos, aveia e pão de massa fermentada são a sua escolha.

Em dias difíceis, evite alimentos gordurosos e fibras insolúveis e evite álcool e bebidas carregadas de cafeína.

2. Pare de fumar

Fumar afeta as funções gerais do corpo (Imagem via unsplash/Jonathan Kemper)

Fumar faz mal para todo o corpo e pode causar sérios danos ao estômago. Estudos demonstraram que fumar pode levar à doença de Crohn e piorá-la para as pessoas que a têm. Além disso, causa câncer de pulmão. Parar de fumar é importante para ter um intestino saudável e mantê-lo saudável em geral.

3. Tome suplementos vitamínicos

Vitaminas estimulam o sistema imunológico (Imagem via unsplash/ Raimond Klavins)

Pessoas com doenças intestinais podem ficar desnutridas por terem diarreia frequente. Para evitar que isso aconteça, pense em tomar suplementos como cálcio, vitamina D e ferro. Fale com seu médico para saber qual é a quantidade certa para você.

4. Gerencie o estresse

O estresse afeta a saúde intestinal (Imagem via unsplash/christian erfurt)

O estresse só piorará as coisas para o seu estômago. Enfrente-o de frente fazendo exercícios, praticando ioga ou meditação, anotando seus pensamentos em um diário ou ouvindo músicas suaves.

Livrar-se do estresse ajuda você a relaxar, melhora seu espaço mental e também mostra amor ao seu intestino. O fato é que focar nas coisas que você gosta pode fazer maravilhas, diminuindo o volume do estresse e deixando você e seu intestino muito mais felizes.

5. Personalize sua dieta

A dieta personalizada concentra-se no intestino saudável (Imagem via Unsplash/anna pelzer)

Comer pode afetar seu intestino. Então, é tudo uma questão de encontrar uma dieta que funcione para você. Quando as coisas ficam difíceis, você pode querer manter uma vibração com baixo teor de fibras ou líquida. Já ouviu falar de dietas com baixo teor de FODMAP? Pode valer a pena dar uma olhada. Eles reduzem certos açúcares que são prejudiciais ao estômago e podem ser uma virada de jogo para você.

Mantenha-se hidratado e evite cafeína e bebidas energéticas, pois elas podem causar mais problemas.

6. Mova-se!

O exercício dará movimentos corporais (imagem via unsplash/dylan gillis)

O exercício é a base para obter um intestino saudável em 2024. Quer seja uma caminhada leve, uma corrida rápida, ioga ou algum treino intenso, faça-o. Isso ajuda muito o seu intestino. O exercício desempenha um papel importante na regulação da flora intestinal. Ele ainda reduz a inflamação e promove a evacuação regular.

7. Durma bem

O sono relaxa seu corpo (Imagem via unsplash/ Gregory Pappas)

Durma como um bebê. Dormir menos pode atrapalhar seu intestino. Portanto, certifique-se de dormir bem. Crie um espaço calmo, cumpra a hora de dormir, basicamente, faça o que for preciso para dormir bem.

8. Adicione Prebióticos e Probióticos

Prebióticos e probióticos mantêm o intestino forte (imagem via unsplash/nastya dulhiier)

Prebióticos e probióticos são como uma dupla dinâmica para um intestino saudável. Juntos, eles mantêm o jogo do intestino forte. Sem falar que eles acrescentam um sabor sério às suas refeições. Faça algumas explorações, experimente diferentes alimentos que contenham estes alimentos.

Você descobrirá algumas receitas incrivelmente saborosas enquanto demonstra amor ao seu intestino. O negócio é manter sua tripulação bem alimentada e diversificada. No final das contas, trata-se de perceber que alimentar-se bem também significa alimentar bem o seu intestino.

Concluindo, a manutenção de um intestino saudável em 2024 e além pode ser alcançada com algumas medidas simples, mas altamente eficazes. Ao adotar hábitos alimentares conscientes, parar de fumar, considerar suplementos vitamínicos, gerir eficazmente o stress e adaptar a dieta, é possível melhorar significativamente a saúde intestinal e o bem-estar geral.

No entanto, lembre-se sempre de consultar profissionais de saúde para aconselhamento e orientação personalizados.