O bom colesterol faz mais do que proteger seu coração – Veja como aumentá-lo naturalmente

O colesterol bom, ou o que as pessoas chamam de lipoproteína de alta densidade (HDL), é superimportante para nos manter saudáveis, e não apenas para o nosso coração. Ao contrário do colesterol ruim (lipoproteína de baixa densidade ou LDL), que pode entupir nossas artérias e causar problemas cardíacos, o HDL é o mocinho.

Ajuda a limpar a corrente sanguínea, coletando o excesso de colesterol e levando-o de volta ao fígado, onde é decomposto e eliminado. Esse processo de limpeza é fundamental para impedir o acúmulo de placa bacteriana, diminuir o risco de ataques cardíacos e manter o coração funcionando adequadamente.

Mas os benefícios de ter muito colesterol bom não param no coração; eles desempenham um papel importante na nossa saúde geral de muitas outras maneiras.

Como o bom colesterol nos beneficia

Colesterol bom (imagem via Unsplash/Flyd)

O colesterol HDL é um elemento importante na coleta do colesterol ruim de nossas artérias e no transporte dele de volta ao fígado, onde é decomposto e removido. Isto é super importante porque reduz significativamente o risco de doenças cardíacas.

Mas o seu heroísmo não termina com a saúde do coração. O bom colesterol também desempenha um papel crucial na manutenção das paredes das nossas células em ótima forma. Essas paredes são essenciais para permitir que as células se comuniquem e troquem coisas vitais, como nutrientes e resíduos. É como garantir que todas as comunicações e entregas internas em nossos corpos funcionem perfeitamente.

Além disso, o bom colesterol surge como um defensor natural contra o stress oxidativo, que está ligado a grandes problemas de saúde, como o cancro e a diabetes. Ele entra em ação, neutralizando moléculas perigosas que podem danificar as nossas células, ajudando assim a manter essas doenças sob controle.

O que é realmente emocionante é que a pesquisa está começando a mostrar que ter colesterol bom em quantidade suficiente também pode ser uma grande vantagem para a saúde do nosso cérebro. Parece ajudar a manter coisas como a demência sob controle, limpando as coisas ruins de nossos cérebros e ajudando a produzir hormônios e vitaminas importantes que nossos cérebros precisam para funcionar bem.

Em termos simples, o HDL é como um super-herói dentro do nosso corpo, fazendo muito mais do que apenas proteger os nossos corações. Trata-se de garantir que nossas células, nosso sistema imunológico e nossos cérebros estejam em ótima forma.

Maneiras naturais de aumentar o colesterol bom

Movimente-se todos os dias. Quer seja um passeio rápido, uma volta de bicicleta, um salto na piscina ou uma corrida pela vizinhança, gastar apenas 30 minutos para fazer seu coração bater mais forte pode aumentar seriamente seu HDL – esse é o colesterol de super-herói pelo qual todos torcemos.

E ei, o que você está empilhando no prato conta muito. Acumular gorduras boas, como as do azeite, seus peixes gordurosos favoritos (salmão e cavala são os MVPs), nozes e abacates podem realmente aumentar o colesterol bom.

Além disso, não durma com fibras solúveis de coisas como aveia , frutas, verduras e feijões – é praticamente um truque secreto para reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL).

Ficar longe de gorduras saturadas e trans é muito importante para manter o colesterol sob controle. Opte por carnes magras e grãos integrais em vez de alimentos processados ou fritos. E reduzir a bebida e parar de fumar ? Grandes vitórias por aumentar seu HDL e manter seu coração feliz.

Colesterol (imagem via Unsplash/Cassi Josh)

E aqui está algo super interessante: nossos níveis de colesterol bom não se referem apenas às nossas escolhas de estilo de vida. Nossos genes , aqueles que recebemos de nossos pais, também desempenham um papel importante. Claro, não podemos mudar o nosso DNA, mas saber disso pode realmente motivar-nos a focar naquilo que podemos controlar.

Então, em poucas palavras, o HDL não se trata apenas de proteger nossos corações ; é um grande negócio para a nossa saúde geral. Ao viver um pouco mais saudável e fazer escolhas mais sábias sobre o que comemos, podemos naturalmente aumentar os nossos níveis de HDL e isto não se trata apenas de números; trata-se de nos prepararmos para uma vida mais saudável e saborosa.