Sentindo as ondas de calor? 8 suplementos para a menopausa que você precisa experimentar

Existem muitos suplementos para a menopausa que podem ajudá-la a lidar melhor com os sintomas drásticos da doença. A menopausa é uma parte normal da vida, não um problema a ser resolvido, e seu início não significa que não possamos permanecer saudáveis, cheios de vida ou apaixonados além da quinta década.

Durante a menopausa, algumas mulheres podem experimentar alterações de humor, sentir muito calor repentinamente ou notar um comportamento metabólico estranho. A menopausa pode aparecer por volta dos 30 anos ou até os 50 anos. Tratamentos naturais e ajustes em sua rotina diária podem ajudar a aliviar esses sintomas.

Mudar o que você come também é promissor no controle desses sinais. Comer certos alimentos pode ajudar a manter a saúde, levantar o ânimo e aliviar o desconforto durante esse período de mudança.

Suplementos para a menopausa que você deve considerar para o seu bem-estar

1) Proteínas

É crucial consumir proteína adequada durante as várias fases da vida. Uma pesquisa que examinou mulheres após a menopausa mostrou que aquelas que consumiam mais proteínas tinham menor gordura corporal e se saíam melhor em testes atléticos em comparação com aquelas que faziam dietas com baixo teor de proteínas.

Alguns suplementos para a menopausa (imagem obtida via Pexels / Foto de malidate)

2) Vitamina C

A vitamina C também pode ajudar a aliviar a fadiga da menopausa. A vitamina C desempenha um papel na síntese de energia a nível celular e a falta dela pode causar fraqueza, cansaço e dores musculares.

Foi demonstrado que a suplementação com vitamina C alivia a fadiga em pessoas que não conseguem obter vitamina suficiente na dieta. Obter vitamina C suficiente pode ajudar a manter a densidade da medula óssea, que geralmente diminui durante a menopausa.

Alguns suplementos para a menopausa (imagem obtida via Pexels / Foto de pixabay)

3) Vitamina D

Nos meses mais frios, ou se você mora em uma área com luz solar limitada, use suplementos todos os dias para garantir que está consumindo o suficiente dessa vitamina.

Quantidades insuficientes de vitamina D estão intimamente ligadas à dor e rigidez nas articulações, e é fácil desenvolver uma deficiência.

Alguns suplementos para a menopausa (imagem obtida via Pexels / Foto de Maggie Zhan)

4) Fitoestrógenos

Foi demonstrado que os fitoestrógenos imitam os efeitos do estrogênio no corpo, proporcionando as mesmas vantagens do tratamento de reposição hormonal.

Esses benefícios incluem redução da secura vaginal, ondas de calor, alterações de humor e melhora da saúde cardiovascular e cognitiva, massa muscular e densidade óssea.

Alguns suplementos para a menopausa (imagem obtida via Pexels / Foto de andrea)

5) Probióticos

Comece tomando um probiótico para manter um intestino saudável, pois certas coisas podem atrapalhar as bactérias intestinais. Estresse, dieta inadequada, antibióticos ou menopausa são alguns exemplos.

Esse desequilíbrio pode impedir que seu corpo absorva os nutrientes adequadamente. Também pode causar problemas como gases, inchaço, prisão de ventre, problemas de digestão e gordura na barriga.

6) Raízes de cúrcuma

A cúrcuma é segura para uso, pois mesmo em grandes quantidades não apresenta efeitos colaterais conhecidos. A medicina ayurvédica utiliza-o para controlar os sintomas da menopausa.

A cúrcuma ajuda com os sintomas da menopausa, como afrontamentos e problemas de digestão. Como suplemento regular, é muito útil para aliviar a doença.

Alguns suplementos para a menopausa (imagem obtida via Pexels / Foto de Karl)

7) Cohosh preto

O cohosh preto funciona para os sintomas da menopausa ? A pesquisa ainda não tem uma resposta definitiva, mas há algumas evidências que dizem que pílulas com esta erva podem ajudar.

Um estudo indicou que mulheres na pós-menopausa que consumiram cohosh preto diariamente durante oito semanas tiveram menos ondas de calor e mais leves.

8) Magnésio

O magnésio é vital para melhorar a saúde do coração, reduzir a pressão arterial, diminuir o risco de diabetes, combater a osteoporose e, especialmente se você usar citrato de magnésio, aliviar a constipação – que piora com a menopausa.

O glicinato de magnésio também pode ajudar no tratamento da ansiedade, dores nas articulações, sono e ondas de calor e frio.

Magnésio para a menopausa (imagem obtida via Pexels / Foto de jeshoots)

Muitas pessoas experimentam sinais físicos e mentais desconfortáveis durante a menopausa, incluindo ondas de calor, dificuldades para dormir, ansiedade e tristeza. Embora os produtos farmacêuticos sejam amplamente considerados o tratamento mais eficaz, também é possível escolher alternativas naturais. No entanto, é melhor conversar com um profissional médico antes de incorporar qualquer suplemento à sua dieta.