Sentindo pra baixo? Experimente esta dieta de dopamina para um aumento instantâneo

Você já notou baixo nível de dopamina ou está lidando com um humor sombrio que parece mais pesado do que um saco de batatas? É um cenário comum e não há necessidade de se sentir sozinho. A vida pode ser uma montanha-russa com sua cota de altos emocionantes e alguns baixos não tão agradáveis, e acredite em mim, todos nós temos nossos ingressos para viajar.

Agora, e se houver uma dieta para ajudar a superar esses pontos baixos, um ás na manga que pode ajudá-lo a se envolver melhor nessa jornada? Imagine se algo tão simples como os alimentos que você ingere pudessem fazer a diferença no seu humor.

Não é nenhum segredo que nossos sentimentos, comportamentos e decisões são controlados significativamente pelo nosso cérebro. É como o centro de controle da missão do nosso corpo, direcionando nossas respostas emocionais e físicas através de algumas substâncias químicas cerebrais especiais, também conhecidas como neurotransmissores. Um elemento-chave nesta mistura é a dopamina.

A dopamina é o elemento chave aqui

Hormônio importante para a regulação do humor (Imagem via Unsplash/Anthony Tran)

Seus sentimentos cotidianos, aquelas vibrações baixas e altas, são dirigidos em parte pelo seu cérebro, que é essa máquina complexa que mantém seu corpo e sua mente sob controle. Como? Através de substâncias químicas chamadas neurotransmissores como Dopamina, Serotonina, Norepinefrina e Acetilcolina. Esses caras são a chave para o seu humor e comportamento.

Vamos falar daquele que se destaca na multidão, a Dopamina. É uma substância química cerebral que transporta sinais do corpo para o cérebro. Isso não apenas regula os movimentos do corpo, mas também tem uma palavra a dizer sobre como você se sente. Portanto, quando a dopamina está baixa, seus padrões de sono, humor, capacidade de aprendizagem e concentração podem ser prejudicados.

Quem roubou minha dopamina?

Sua dopamina pode diminuir por vários motivos. Talvez seu corpo não esteja produzindo o suficiente ou pode haver alguns problemas com as partes do seu cérebro que captam os níveis de dopamina. Certas condições, como Parkinson ou esquizofrenia, uso pesado de drogas ou até mesmo alguns remédios podem diminuir sua dopamina.

Em algumas pessoas, pode ser genético e, em pessoas com obesidade, podem ter menos dopamina. Até mesmo a dieta influencia. Consumir muito açúcar e gorduras pode diminuir a dopamina, assim como não obter proteína suficiente, que fornece um aminoácido chamado I-tirosina, necessário para produzir dopamina.

Ajuda com cãibras musculares e cansaço (Imagem via Unsplash/Maxim Berg)

Está se sentindo mal? Aqui estão os sinais de deficiência de dopamina

Então, como você sabe que seus níveis de dopamina podem estar baixos? Você pode estar lidando com baixa energia e motivação, sentindo-se culpado ou com baixa autoestima. Problemas de concentração, distúrbios do sono, cãibras musculares e até prisão de ventre podem ser sinais de deficiência de dopamina.

Obtendo os níveis corretos de dopamina

Um médico pode ajudar a descobrir e oferecer tratamento. Medicação e terapia podem ajudar, mas fazer algumas mudanças simples em sua dieta, também conhecida como dieta de dopamina, também pode fazer maravilhas.

Afaste a tristeza com a dieta da dopamina

Também chamada de ‘Dieta Feliz’, este plano alimentar foi desenvolvido para aumentar os níveis de dopamina no corpo. Ele faz isso consumindo alimentos ricos em proteínas, enquanto evita carboidratos e alimentos gordurosos. Essas mudanças aumentam um aminoácido chamado tirosina, que desencadeia a produção de dopamina no corpo.

Coma até obter um aumento de dopamina

Comer uma dieta saudável pode ajudar (Imagem via Unsplash/Sigmund)

Existem muitos alimentos que podem ajudar a acelerar os níveis de dopamina. Aqui está uma lista rápida:

Proteína à base de plantas: Se você gosta de coisas vegetarianas ou veganas, tente obter mais proteína da soja, legumes e feijão.

Nozes e Sementes: Repletos de ácidos graxos e aminoácidos ômega-3, beliscá-los pode apoiar a produção de tirosina para aumentar a dopamina.

Laticínios: Os laticínios são uma ameaça tripla com tirosina, cálcio e vitaminas A, D, B12 para uma mente e um corpo saudáveis.

Chocolates: Precisa de um pouco de estímulo? Conforte-se com chocolates. Eles produzem outro estimulante do humor, a serotonina, além de um composto chamado feniletilamina, que ajuda na liberação de dopamina.

Ovos: Esta fonte de proteína é rica em tirosina e pode ajudar a manter os níveis de dopamina equilibrados.

Portanto, uma pequena mudança em sua dieta pode ser exatamente o que você precisa para colocar seu charme de volta em movimento. Sua mente e seu corpo agradecerão pelo aumento de humor.