Tudo o que você precisa saber sobre flexões com pegada fechada

Tudo o que você precisa saber sobre flexões com pegada fechada

Sejam flexões fechadas ou flexões regulares, leva tempo para aprender e aperfeiçoar esse movimento. Fazer flexões não é difícil, mas requer muita habilidade. É preciso dominar a arte de aperfeiçoar as flexões se quiser construir bons músculos e força.

Mas da próxima vez, se você estiver fazendo uma batalha de flexões em uma festa, na faculdade ou na academia apenas para flexionar, tente flexões fechadas.

A flexão é feita deitando-nos com o rosto voltado para o chão e empurrando com as mãos para levantar o corpo até que os braços fiquem retos novamente. As costas não podem ser dobradas no processo e devemos estar alertas ao fazer este exercício, caso contrário, será ineficaz.

No entanto, em flexões com pegada fechada, não podemos manter as mãos abertas. Temos que mantê-los estreitos. Isso é o que os torna mais difíceis do que as flexões normais. Assim, essas flexões também são chamadas de flexões de pegada estreita.

O que são flexões de aperto próximo?

Comece com esta forma de flexão e aproveite seus benefícios adicionais (Imagem de Ayo Ogunseinde/Unsplash)
Comece com esta forma de flexão e aproveite seus benefícios adicionais (Imagem de Ayo Ogunseinde/Unsplash)

Flexões de aperto próximo são uma versão de uma flexão padrão. Neste tipo de flexão, as mãos são colocadas mais estreitas que a largura dos ombros. As mãos são colocadas próximas uma da outra, em posição de prancha. Há menos aderência e suporte nesta forma de flexão. Isso é o que torna tudo mais difícil do que uma flexão normal.

Existem muitas variações de flexões com pegada fechada. Alguns exigem equipamentos como tapetes, enquanto outros não exigem nenhum equipamento. Este exercício, ao contrário da versão regular, visa vários grupos musculares. Isso o torna um exercício mais eficiente quando executado corretamente e em boa forma.

Como realizar uma flexão de pegada fechada?

Prancha para chegar à posição de flexão (Imagem por Conscious Design/Unsplash)
Prancha para chegar à posição de flexão (Imagem por Conscious Design/Unsplash)

Para realizar uma flexão de pegada fechada, você deve começar na posição de prancha, com as mãos e os joelhos no chão. Ambas as palmas devem estar logo abaixo do ombro na posição de prancha. Assuma uma postura estreita de flexão. Agora levante lentamente o corpo do chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e retos. Levante até ver que seus cotovelos estão travados.

Agora abaixe lentamente o corpo até que o peito toque o chão. Mantenha sua posição por um segundo ao subir e descer. Experimente algumas dessas flexões e se sentir algum tipo de dor, pare e volte à posição normal. Entenda que para fazer uma flexão com pegada fechada, primeiro você precisa dominar uma flexão normal. Isso proporcionará uma melhor forma e diminuirá suas chances de lesões. Se você tiver boa força na parte superior do corpo, poderá fazer mais flexões .

Músculos trabalhados em flexões fechadas

A força central é melhorada ao realizar esta flexão (Imagem de Andre Taissin/Unsplash)
A força central é melhorada ao realizar esta flexão (Imagem de Andre Taissin/Unsplash)

O principal músculo trabalhado é o tríceps. Os músculos secundários trabalhados são o tórax, o ombro e o músculo serrátil anterior em forma de leque. Além desses, os glúteos, quadríceps, isquiotibiais, núcleo e músculos da panturrilha também são envolvidos e desenvolvidos por esta forma de flexão.

Benefícios das flexões com pegada fechada

Uma melhor postura é alcançada ao fazer este exercício (Imagem de Joyce Hankins/Unsplash)
Uma melhor postura é alcançada ao fazer este exercício (Imagem de Joyce Hankins/Unsplash)

1: Ativa os tríceps, envolvendo-os com mais frequência

2:Maior ativação muscular

3: Melhora a força central

4: Pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer hora

5: Aumenta sua resistência

6 ajuda a queimar calorias e perder peso extra

7: Melhora a postura

Ao fazer flexões, sejam elas normais ou flexões com pegada fechada , desafie-se. Se você acha que é fácil, tente mais repetições ou uma variação mais difícil. A prática tornará suas flexões perfeitas. Adicione flexões de aperto próximo ao seu regime de treino e aproveite os benefícios da ativação do tríceps e do peito, tudo em um.

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