Eleve seu treino com o agachamento Dragon: como fazer, benefícios e muito mais

Os agachamentos, especialmente o feroz agachamento do dragão, são obrigatórios em sua rotina de exercícios? Os típicos agachamentos frontais ou traseiros podem ser bastante comuns, mas há uma grande variedade de outros exercícios sólidos para as pernas que você pode tentar, como leg press, estocadas com halteres e step-ups altos.

Para os fãs de exercícios com peso corporal, ir além dos exercícios de resistência habituais para a parte inferior do corpo pode ser um pouco complicado. É aí que você traz o agachamento do dragão – um exercício de pernas intenso que certamente aumentará o nível do seu treinamento calistênico de pernas.

Dragon Squat: rotina desafiadora de calistenia para pernas

Adicionando este exercício de agachamento à sua rotina calistênica (Imagem via Vecteezy)

O agachamento do dragão é como o nível principal dos exercícios de pernas no jogo de peso corporal. É um movimento de uma perna que estimula toda a parte inferior do corpo – das coxas (quadríceps e coxas) aos glúteos e dos quadris às panturrilhas. Além disso, atinge seu núcleo .

Fazer um agachamento de dragão tem tudo a ver com ter poder, manter-se firme e ser flexível. Não é apenas um agachamento; é o tipo de movimento que coloca todo o seu corpo sob controle.

Como realizar o Agachamento Dragão

Para colher os benefícios desses agachamentos e minimizar o risco de lesões, siga estas orientações:

Fique em pé com os pés juntos e os braços ligeiramente levantados para os lados para manter o equilíbrio. Envolva seu núcleo e puxe os ombros para baixo e para trás
Transfira seu peso para uma perna.
Fique em um pé, agache-se e balance a outra perna atrás daquela em que você está.
Em seguida, balance a perna que não suporta peso para a frente, sem deixá-la tocar o chão. Mantenha esta perna reta. Mova os braços para manter o equilíbrio conforme necessário.
Desça o máximo que puder e mantenha o agachamento por 3 a 5 segundos.
Empurre o pé no chão e levante-se.
Você pode repetir o exercício com uma perna ou mudar para a outra.

Benefícios do agachamento dragão

Este exercício é difícil, mas traz grandes benefícios (Imagem via Unsplash)

Antes de adicionar esses agachamentos à sua rotina de exercícios, considere os seguintes benefícios:

Nenhum equipamento necessário: Não são necessários pesos ou equipamentos de ginástica para o agachamento com dragão, o que os torna uma escolha sólida para sua sessão de ajuste de peso corporal.
Um exercício muito desafiador: Se o agachamento tradicional com peso corporal ou o agachamento com pistola não o desafiam mais, experimente o agachamento dragão para levar seu treino de pernas a um nível totalmente novo.
Bom para mobilidade e equilíbrio: O agachamento Dragon ajuda a desenvolver e melhorar a mobilidade e o equilíbrio, componentes essenciais do condicionamento físico geral.
Conquistando um desafio: Os entusiastas da calistenia costumam considerar o agachamento com dragão como o Monte Everest dos exercícios para as pernas. Eles testam não apenas sua força e equilíbrio, mas também suas habilidades.

Desvantagens do agachamento dragão

Apesar das muitas vantagens do agachamento dragão, existem algumas desvantagens a serem consideradas:

Dificuldade técnica: Fazer repetições limpas de agachamentos com dragão pode levar semanas ou meses de prática.
O agachamento dragão não é adequado para iniciantes.
Risco de lesões: Devido à natureza exigente deste exercício, existe o risco de perder o equilíbrio e cair, provocando possíveis lesões nos joelhos e ancas.

Variações e alternativas do agachamento do dragão

Força e equilíbrio são as chaves deste exercício de agachamento. (Imagem via Vecteezy)

Se você não está pronto para esse agachamento, existem diversas alternativas e variações para experimentar, como o agachamento pistola e o agachamento camarão. Ambos são excelentes exercícios unilaterais que desenvolvem a força e o equilíbrio necessários para a realização desses agachamentos. Melhore o seu treino de pernas praticando essas alternativas antes de mergulhar no mundo desafiador do agachamento dragão.

Para finalizar, o agachamento do dragão não é para os medrosos. É o exercício mais difícil da lista de exercícios para pernas . Certifique-se de ter outros agachamentos, como o agachamento com pistola e o agachamento com camarão, antes de abordá-los. Sempre mantenha-o adequado à sua forma e técnica. E lembre-se, se você estiver se sentindo incompleto, sempre peça a ajuda de um preparador físico profissional para obter alguns conselhos.