Maneiras fáceis de se livrar do ácido láctico nos músculos

O ácido láctico nos músculos é um problema comum enfrentado pelos amantes do fitness em todo o mundo.

Você já sentiu aquela “queimação” intensa enquanto trabalhava duro, como levantar pesos pesados ou correr o mais rápido que pode? Isso se deve a uma molécula chamada ácido láctico.

Esta molécula vem de carboidratos que suas células decompõem para obter energia. Às vezes chamamos isso de lactato. Principalmente, os músculos e os glóbulos vermelhos produzem isso, mas qualquer tecido do corpo pode produzi-lo.

A energia alimenta seus músculos para que eles possam se mover. A forma como eles geram essa energia, porém, depende da sua atividade. Digamos que você esteja caminhando ou andando de bicicleta casualmente. Isso é chamado de exercício aeróbico. Durante isso, seus músculos transformam oxigênio em energia.

Maneiras de se livrar do ácido láctico nos músculos

Os rins e o fígado normalmente metabolizam o lactato. A atividade de alta intensidade que excede a capacidade aeróbica do corpo faz com que o lactato se acumule. A sensação de ardor é comumente atribuída ao acúmulo de ácido láctico.

Durante anos, atletas recreativos e competitivos acreditaram que, para melhorar o desempenho, deveriam reduzir o ácido láctico nos músculos.

1) Melhorar o nível de condicionamento físico

Para limitar a criação de ácido láctico, melhore o seu nível de condicionamento físico para que o corpo demore mais para atingir esse ponto. Se você já fez algum treinamento intervalado intenso, sabe o quão rápido você se cansa.

Internamente, seu corpo pode fabricar a energia necessária por longos períodos de tempo até que o oxigênio não seja mais fornecido às células e o ácido láctico se acumule.

Ácido láctico nos músculos (imagem obtida via Pexels / foto de Leon)

2) Hidratar

Beber bastante água é outra forma de remover o ácido láctico. Beber água ajuda a diluir e drenar o ácido láctico do corpo. O sangue requer íons de oxigênio e hidrogênio, fornecidos pela água.

A hidratação é essencial para diminuir as concentrações de ácido láctico porque a água fornece o que as células musculares desejam: oxigênio e também íons de hidrogênio. A sede de água durante um regime de exercícios é a maneira que seu corpo tem de dizer que seus músculos precisam de mais oxigênio.

Ácido láctico nos músculos (Imagem obtida via Pexels / Foto de Pixabay)

3) Faça mais pausas

Fazer pausas durante um treino de alta intensidade pode ajudar a repor o oxigênio nos músculos e a quebrar o acúmulo de ácido láctico. Isso aliviará um pouco do desconforto que você pode estar sentindo.

Para completar o treino com força, considere fazer algumas pequenas pausas sempre que começar a respirar pesadamente ou sentir muita queimação nos músculos.

Ácido láctico nos músculos (imagem obtida via Pexels / foto de Cottonbro)

4) Creatina

A creatina é um aminoácido produzido pelo pâncreas, rins e fígado e depois fornecido ao cérebro e aos músculos. Se você gosta de se exercitar, com certeza já ouviu falar.

Embora a creatina possa ser obtida a partir de frutos do mar e carne vermelha, ela também é um suplemento de treino popular – muitas vezes como a creatina monohidratada – que melhora o desempenho atlético, o crescimento muscular e a força, entre outros benefícios.

A suplementação de creatina a longo prazo pode melhorar o desempenho muscular durante exercícios de resistência.

Ácido láctico nos músculos (imagem obtida via Pexels / foto de Angush Gorak)

5) Nutrição adequada

Certifique-se de fornecer aos seus órgãos e músculos os nutrientes de que necessitam, incluindo carboidratos complexos, proteínas e micronutrientes suficientes de uma variedade de refeições saudáveis .

O melhor método para garantir a obtenção de nutrientes e calorias suficientes para manter seu nível de saúde é consumir uma variedade de alimentos, como fontes de proteínas, gorduras saudáveis, vegetais, frutas e alimentos com muita fibra, como nozes e sementes.

Alimentos ricos em eletrólitos, especialmente magnésio e potássio, parecem ser especialmente benéficos para regular a exaustão muscular durante o exercício.

Ácido láctico nos músculos (imagem obtida via Pexels / foto de Jane)

6) Recarga

Esta é uma das principais razões pelas quais os desaquecimentos e outros tipos de recuperação ativa podem beneficiar os músculos , reduzindo potencialmente a intensidade do desconforto muscular retardado.

A baixa intensidade permite que você absorva muito oxigênio enquanto ainda se move pelo corpo, mantendo a circulação para os músculos estimulada e permitindo a descarga ou eliminação de íons de hidrogênio, bem como de lactato dos músculos.

Ácido láctico nos músculos (imagem obtida via Pexels / foto de Victor)

Se quisermos aumentar o nosso limiar de lactato, precisamos de ficar em forma, o que implica praticar actividade física frequente .

Manter-se hidratado , seguir uma dieta bem balanceada e garantir uma recuperação adequada são vitais. Ainda assim, em última análise, tudo se resume à eficiência dos processos de produção de energia do seu corpo.