Ficar em pé queima calorias? Aqui está a verdade

Ficar em pé queima calorias? Aqui está a verdade sobre como a adoção de uma posição mais ereta ao longo do dia pode afetar seu gasto calórico. É comum ouvir que ficar em pé é mais saudável do que sentar, algo frequentemente citado no contexto da ergonomia no local de trabalho e na tendência crescente de mesas em pé.

Mas, além dos benefícios da postura e do potencial para redução da dor nas costas, ficar em pé realmente ajuda a queimar mais calorias? Vamos mergulhar na ciência e nos conselhos práticos que cercam este tópico.

Ficar em pé queima calorias?

Ficar em pé consome mais calorias do que sentar, mas por quê? A principal razão está enraizada na dinâmica do envolvimento muscular e na taxa metabólica do corpo. Quando você está em pé, seu corpo ativa mais músculos para manter o equilíbrio e a postura.

Essa ativação necessita de energia, que seu corpo fornece ao metabolizar calorias. Especificamente, a ação de ficar em pé envolve músculos importantes das pernas e das costas, que estão entre os maiores consumidores de calorias do corpo.

Além disso, ficar de pé incentiva ações sutis, como transferir peso de uma perna para a outra, fazer alongamentos ocasionais ou até mesmo caminhar para frente e para trás. Esses pequenos movimentos elevam ainda mais o uso de calorias.

Ficar em pé queima calorias? (Imagem via Unsplash/Cullen Jones)

Além disso, ficar em pé tem sido associado ao aumento da sensibilidade à insulina e à diminuição do risco de obesidade e distúrbios metabólicos, indiretamente relacionados à forma como o corpo gerencia e gasta energia.

Biologicamente, a variação no gasto calórico entre sentar e ficar em pé não é enorme de momento a momento, mas cumulativamente é significativa. Estudos indicam que ficar ereto pode aumentar o gasto calórico em cerca de 0,15 calorias por minuto a mais do que sentar.

Isso pode parecer trivial, mas em um dia de oito horas no escritório, isso se traduz em 120 calorias adicionais queimadas simplesmente por ficar em pé.

Como queimar mais calorias em pé

Ficar em pé queima calorias? (Imagem via Unsplash/Jason Hogan)

Para maximizar o potencial de queima de calorias ao ficar em pé, considere incorporar as seguintes estratégias em sua rotina. Primeiro, crie o hábito de alternar entre sentar e ficar em pé ao longo do dia.

Use uma mesa de pé, se disponível, ou encontre oportunidades para ficar de pé durante tarefas que não exijam estar sentado, como ler ou atender chamadas telefônicas.

Melhore o seu tempo em pé com atividades leves. Simples elevações de pernas, alongamentos ou até mesmo estimulação podem amplificar o efeito de queima de calorias. O objetivo é manter o corpo em movimento de várias maneiras para envolver diferentes grupos musculares.

Invista em uma prancha de equilíbrio ou apoio para os pés para estimular o movimento em pé. Essas ferramentas podem ajudá-lo a mudar seu peso com mais frequência e a envolver os músculos do núcleo e das pernas de maneira diferente, aumentando ainda mais o gasto de energia.

Por último, mantenha uma boa postura . O alinhamento adequado não só evita tensões e lesões, mas também garante que os músculos sejam engajados de forma eficiente, otimizando a queima de calorias.

Ficar em pé queima calorias? Conheça os números

Ficar em pé queima calorias? (Imagem via Unsplash/Nicholas Barbaros)

Então, quanto ficar em pé por uma hora pode contribuir para o consumo de calorias ? Calcula-se que, em média, estar de pé queima cerca de 88 calorias por hora para alguém que pesa 155 libras, em contraste com 75 calorias por hora quando está sentado. Esta diferença, embora ligeira, realça como mesmo pequenos ajustes nos nossos hábitos diários podem contribuir para a queima de calorias.