Você já teve vontade de treinar? Experimente estes ‘lanches de exercício’

O conceito inovador de “lanches de exercício” é uma solução promissora para integrar o fitness na nossa vida quotidiana, onde ficar sentado durante períodos prolongados se tornou cada vez mais comum. A abordagem divide a noção intimidante de exercício em segmentos pequenos e gerenciáveis, permitindo fácil incorporação ao longo do dia.

Chamado de ‘lanches de exercício’, esse método faz uma analogia com beliscar alimentos, propondo pequenos períodos de atividade física como forma de lanchar durante o exercício.

Decorre da constatação de que longas horas de inatividade impactam negativamente a saúde. Este conceito sugere que mesmo breves períodos de exercício podem melhorar significativamente o bem-estar, oferecendo um raio de esperança para aqueles que estão presos a uma existência sedentária.

A ciência dos lanches para exercícios

Lanches de exercícios (imagem via Unsplash/Kike Vega)

Uma série de estudos e análises recentes iluminaram os efeitos tangíveis que os “lanches de exercício” têm na mente e no corpo. Uma investigação recolhida na revista Sports Medicine, que analisou 32 estudos envolvendo adultos inactivos mas saudáveis, descobriu que pequenos exemplos viáveis de movimento, como caminhadas breves, motivam os indivíduos a cumprir os objectivos de actividade diária e melhoram os resultados de saúde.

Esses trechos de exercício têm sido associados a uma diminuição do risco de doenças cardíacas e de certos tipos de câncer. Além disso, descobertas do Journal of Applied Physiology revelaram que períodos curtos de atividade de intensidade moderada melhoram a absorção de aminoácidos dos alimentos pelo corpo, auxiliando no crescimento muscular.

Além disso, o BMJ Open Sport & Exercise Medicine descobriu que praticar exercícios em sessões de 10 minutos, várias vezes por semana, poderia melhorar a captação de oxigênio e a saúde do coração.

Exercício (imagem via Unsplash/Jenny Hill)

Subir lances de escadas também surgiu como um potente “lanche de exercício”, com um estudo em Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo mostrando melhorias significativas na aptidão cardiorrespiratória, destacando um método simples, mas eficaz, para melhorar a saúde.

Exercícios que podem ser lanches para cada rotina

Integrar ‘lanches de exercícios’ em sua programação diária pode ser divertido e saudável para o coração. Veja como você pode começar:

Subir escadas: Pesquisas em indivíduos com doença arterial coronariana encontraram benefícios significativos ao subir lances de escadas repetidamente, superando os exercícios moderados tradicionais em eficiência. Isso pode caber facilmente na sua vida diária, seja em casa ou em trânsito.

Caminhada rápida: Dividir sua meta de caminhada em três segmentos de 10 minutos cada ao longo do dia, conforme recomendado pela Heart Foundation, pode aumentar efetivamente sua frequência cardíaca em um ritmo moderado a vigoroso.

Exercício (imagem via Unsplash/Bruce Mars)

Pausas ativas ao sentar: Utilizar pequenas pausas no trabalho de mesa para praticar exercícios de peso corporal, como agachamentos e estocadas, pode contribuir significativamente para a sua saúde cardiovascular.

Pular corda: Pular corda em cinco rodadas de 1 minuto oferece uma maneira dinâmica e divertida de melhorar a saúde do coração , com flexibilidade para ajustar a intensidade e a variedade conforme você avança.

Envolver-se em tarefas: Participar de tarefas diárias, como jardinagem ou aspirar, também é um método prático de exercício, provando que permanecer ativo não exige inscrição em uma academia.

Os “lanches para exercícios” apresentam uma estratégia adaptável e viável para o condicionamento físico, afirmando que atividades físicas mínimas podem trazer benefícios substanciais à saúde. Ao incorporar essas breves séries de exercícios em sua rotina, você pode combater eficazmente os riscos à saúde associados à vida sedentária, abrindo caminho para um amanhã mais saudável e ativo.