Investigando a rotina noturna de Andrew Huberman: o que ele faz antes de dormir?

Pelo que todos sabem, Andrew Huberman é um ilustre neurocientista e professor da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford. Ele é conhecido por sua extensa pesquisa sobre desenvolvimento cerebral, plasticidade cerebral e regeneração e reparo neural.

Andrew fez contribuições significativas para a compreensão de como o cérebro processa a informação visual e os mecanismos subjacentes às respostas visuais e induzidas pelo medo. Ele também é conhecido por seu trabalho sobre a influência da luz e dos estímulos visuais nos estados mentais e na saúde neural.

Na busca em constante evolução pela saúde e bem-estar ideais, a rotina noturna dos indivíduos, especialmente aqueles da comunidade científica, desperta um interesse significativo. Andrew Huberman compartilhou sua abrangente rotina noturna em uma entrevista recente no The Knowledge Project Podcast.

A opinião de Andrew Huberman sobre as escolhas alimentares e seu impacto no sono

Andrew Huberman (imagem via YouTube/@AndrewHuberman)

A noite de Andrew começa com uma abordagem consciente do jantar, normalmente por volta das 18h30 às 19h. Ao contrário das refeições diurnas, que são pobres em carboidratos para manter o estado de alerta, a refeição noturna é rica em carboidratos.

A mudança é intencional, pois sabe-se que os carboidratos diminuem os níveis de cortisol no corpo, auxiliando no relaxamento e na preparação para o sono. Alimentos reconfortantes, muitas vezes ricos em carboidratos, estimulam uma via que envolve o aminoácido triptofano, que se converte em serotonina, bloqueando efetivamente a resposta do cortisol.

Esse entendimento ressalta a preferência de Andrew por macarrão, arroz e sopas à noite, combinados com fontes limpas de proteína animal.

Noite (imagem via Unsplash/Pavan Trikutam)

Após o jantar, a noite de Andrew é desprovida de tempo excessivo na tela. Em vez disso, gira em torno do envolvimento em atividades relaxantes, como ler, ouvir música ou conversar levemente. Essa evitação de atividades estimulantes está alinhada com seu objetivo de fazer a transição do corpo e da mente para um estado de quietude, preparando-se para um sono reparador.

Meio ambiente, suplementos e higiene do sono

À medida que a noite avança, por volta das 20h ou 21h, Andrew Huberman começa a diminuir as luzes de sua casa. Essa prática é fundamental, pois se alinha aos ritmos circadianos naturais do corpo, sinalizando que é hora de relaxar. O escurecimento das luzes auxilia na produção natural de melatonina , hormônio responsável pela regulação do sono .

A suplementação desempenha um papel vital na rotina de Andrew. Ele enfatiza que, embora os suplementos sejam benéficos, eles não devem substituir as práticas comportamentais fundamentais para o sono. Entre os suplementos que ele considera eficazes estão o treonato ou bisglicinato de magnésio, tomados em doses de 100 a 200 miligramas.

Esses suplementos auxiliam no aprofundamento da qualidade do sono . Outro suplemento importante é a Apigenina, um derivado da camomila, com dose recomendada de 50 miligramas.

Por último, a Teanina, em doses de 100 a 400 miligramas, auxilia na liberação de GABA, neurotransmissor que acalma o cérebro. No entanto, deve ser evitado por pessoas propensas a terrores noturnos ou sonambulismo.

Andrew Huberman também pratica técnicas de descanso profundo sem sono (NSDR), que ele considera excepcionalmente benéficas. Essas práticas podem ser feitas a qualquer momento, principalmente quando a pessoa sente que não dormiu o suficiente. O NSDR auxilia a acalmar a mente e o corpo, facilitando o retorno ao sono caso a pessoa acorde no meio da noite.

A rotina noturna de Andrew Huberman é uma combinação meticulosamente estruturada de hábitos alimentares específicos, modificações ambientais intencionais e suplementos cuidadosamente escolhidos, todos meticulosamente projetados para melhorar a qualidade do sono e a saúde geral.

Seu método destaca a importância crítica de reconhecer e respeitar os ritmos inerentes do corpo e de se adaptar a eles por meio de práticas conscientes e deliberadas. Embora esta rotina seja adaptada às suas necessidades pessoais e descobertas científicas, ela fornece insights e orientações profundas para aqueles que procuram melhorar os seus próprios hábitos noturnos.

A adoção de tais práticas pode levar a melhores padrões de sono e a um aumento do bem-estar geral, demonstrando o valor de uma abordagem personalizada à saúde e ao relaxamento.

Além disso, a rotina de Andrew mostra como mudanças simples nas atividades noturnas e no ambiente podem influenciar significativamente a preparação do corpo para o descanso.