Cardio vs. musculação para gordura abdominal: conheça o melhor

Quando se trata de eliminar a gordura indesejada da barriga, o debate entre cardio vs. musculação para gordura da barriga está em andamento. Ambas as formas de exercício oferecem benefícios e mecanismos distintos para a perda de gordura, tornando difícil escolher a melhor.

A gordura da barriga não é apenas uma preocupação para a aparência física, mas também um risco significativo para a saúde, associado a doenças como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Compreender como cada tipo de exercício afeta a perda de gordura da barriga pode ajudá-lo a adaptar sua rotina de exercícios para obter os melhores resultados.

Este artigo se aprofunda em como o treinamento cardiovascular e com pesos influenciam a redução da gordura da barriga e qual pode ser a abordagem superior para alcançar uma barriga magra e saudável.

Cardio vs. musculação para gordura da barriga

Cardio vs. musculação para gordura abdominal (imagem via Instagram/@davidlaid)

Cardio para perda de gordura da barriga

O exercício cardiovascular, comumente referido como cardio, é qualquer atividade rítmica que aumenta a frequência cardíaca até a zona alvo de frequência cardíaca. Esta zona é onde você queima mais calorias e gordura. Correr, caminhar, andar de bicicleta e nadar são excelentes exemplos de exercícios cardiovasculares que podem ajudar a reduzir a gordura da barriga.

A eficácia do cardio na queima de gordura da barriga reside na sua capacidade de consumir energia. Durante as atividades aeróbicas, seu corpo usa principalmente a gordura como fonte de energia, ajudando você a perder peso na barriga. Estudos demonstraram que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), uma forma de cardio, é particularmente eficaz na redução da gordura abdominal.

Ao alternar entre alta e baixa intensidade, o HIIT força o corpo a queimar gordura com mais eficiência do que o cardio em estado estacionário. Além disso, os exercícios cardiovasculares podem melhorar o seu metabolismo e melhorar o seu condicionamento físico geral, contribuindo ainda mais para a perda de gordura da barriga. Praticar pelo menos 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de cardio de alta intensidade semanalmente é recomendado para resultados significativos de perda de gordura.

Treinamento com pesos para perda de gordura da barriga

Cardio vs. musculação para gordura abdominal (imagem via Instagram/@leanbeefpatty)

O treinamento de resistência, ou exercícios de fortalecimento muscular, envolve rotinas que aumentam a força e a resistência muscular. Embora muitas vezes se perceba que o treinamento de resistência serve principalmente para aumentar os músculos, em vez de eliminar gordura, ele desempenha um papel fundamental na diminuição da gordura abdominal.

A principal forma de contribuição do treinamento de resistência é aumentando o volume muscular. Um aumento da quantidade muscular em seu corpo resulta em uma taxa metabólica basal (TMB) mais alta, o que equivale a um maior número de calorias queimadas ao longo do dia, mesmo durante períodos de inatividade. Pesquisa publicada no

O Obesity Journal descobriu que, entre jovens com sobrepeso, o treinamento de resistência diminuiu acentuadamente a gordura visceral, a perigosa gordura que envolve os órgãos internos. Além disso, o treinamento de resistência pode melhorar a resposta à insulina, auxiliando na regulação do açúcar no sangue e diminuindo o acúmulo de gordura abdominal.

A integração de levantamentos multiarticulares como agachamento, levantamento terra e supino pode ativar vários grupos musculares, culminando em mais calorias gastas durante e após a sessão de exercícios. Para obter melhores resultados na redução da gordura abdominal, é recomendável agendar sessões de treinamento de resistência pelo menos duas a três vezes por semana.

Cardio vs. musculação para gordura da barriga: o vencedor

A escolha do treino ideal para reduzir a gordura abdominal depende de objetivos pessoais, gostos e estado de saúde. No entanto, combinar exercícios aeróbicos com treinamento de resistência pode ser o método mais eficaz.

Esta mistura permite que você gaste um número substancial de calorias e, ao mesmo tempo, aumente a massa muscular, o que pode acelerar a redução de gordura e refinar a composição corporal.

Ao incorporar os dois tipos de exercício em seu regime, você aproveita o gasto calórico das atividades aeróbicas e os benefícios de aumento metabólico do aumento muscular do treinamento de resistência .

Cardio vs. musculação para gordura abdominal (imagem via Instagram/@cavinklein)

Em essência, a firmeza e uma abordagem holística ao bem-estar e à dieta são fundamentais para obter resultados ideais na diminuição da gordura abdominal.