Não consegue dormir? Experimente esta regra simples 10-3-2-1-0 para uma boa noite de descanso

Se você ainda não ouviu ou experimentou este novo método de sono 10-3-2-1-0, então está perdendo a melhor fórmula para dormir. Uma boa noite de sono parece um sonho distante para muitos de nós. Virando e girando todas as noites, contando ovelhas ou tentando acalmar uma mente agitada, a batalha é real. Mas a esperança não está perdida.

Existe uma rotina simples aclamada por especialistas chamada fórmula 10-3-2-1-0, projetada para ajudá-lo a dar adeus àquelas noites sem dormir.

Lutando com o sono? É hora de tentar o truque 10-3-2-1-0

Esse método simples ganhou destaque graças à Dra. Jess Andrade , que o compartilhou no Instagram. Trata-se de ajustar seus hábitos diários para preparar o caminho para um sono tranquilo. Então, vamos decompô-lo:

10 horas: Sem cafeína

A cafeína mantém você ativo, apesar de seu corpo precisar de descanso. (Imagem via Vecteezy)

Seu amor pelo café pode ser verdade, mas é hora de fazer uma pausa, principalmente 10 horas antes de dormir. As bebidas com cafeína permanecem no seu sistema, mantendo você acordado. Cortá-los 10 horas antes de dormir garante que eles saiam do seu sistema a tempo de dormir.

3 horas: Sem comida ou álcool

O álcool interrompe o ciclo do sono, desacelerando as células do corpo. (Imagem via Vecteezy)

Já sentiu aquele desconforto ou acidez logo ao se deitar? Isso é um lanche noturno ou aquela taça de vinho. Comer ou beber álcool perto da hora de dormir pode prejudicar a qualidade do sono . Portanto, reserve um intervalo de três horas entre sua última refeição ou bebida e a hora de dormir.

2 horas: Sem trabalho

O trabalho excessivo pode impedir sua mente de relaxar e dormir melhor (Imagem via Vecteezy)

Nossos cérebros são como trens de alta velocidade durante o dia, especialmente no trabalho. É essencial pisar no freio e relaxar o cérebro duas horas antes de dormir. Deixe de lado as tarefas relacionadas ao trabalho e dê à sua mente o descanso necessário.

1 hora: sem telas

As telas podem manter sua mente presa e cansar seus olhos. (Imagem via Vecteezy)

As telas são complicadas; eles enganam nossos cérebros fazendo-os pensar que é dia, atrasando o sono. Cortar o uso da tela (telefones, TVs, computadores) uma hora antes de dormir pode melhorar significativamente a qualidade do sono. É difícil, mas vale a pena.

0 vezes: Apertando soneca

Incapaz de acordar revigorado pela manhã e sentindo-se cansado (Imagem via Vecteezy)

Tem vontade de apertar a soneca todas as manhãs? Com 10-3-2-1-0, você não precisará disso. Uma noite tranquila significa acordar revigorado, pronto para enfrentar o dia de frente – sem necessidade de botão de soneca.

Por que funciona

Este padrão de sono estabelece seu corpo em uma rotina de sono adequada (Imagem de Vecteezy)

O método baseia-se na compreensão dos ritmos naturais do nosso corpo e como as atividades diárias interferem neles. Ajustar esses hábitos significa alinhar-se mais estreitamente com o ciclo sono-vigília do nosso corpo, levando a um sono melhor.

Considerações

Dr. Andrade lembra que esse método não é único. As condições de saúde ou estilos de vida individuais podem torná-lo menos adequado ou exigir ajustes. Sem dúvida, vale a pena tentar, mas consulte um médico se tiver dúvidas.

Fazendo funcionar para você

Adaptar seu padrão de sono pode parecer desafiador, mas a consistência produz melhores resultados. (Imagem via Vecteezy)

Implementar a regra 10-3-2-1-0 pode parecer assustador no início. No entanto, mesmo pequenos passos nesse sentido podem levar a melhorias significativas. Começar pela redução gradual da cafeína ou do tempo de tela pode abrir caminho para melhores hábitos e, em última análise, para um sono melhor .

Pensamentos finais

Em um mundo que parece nunca dormir, encontrar o seu pedaço de tranquilidade noturna é crucial. O método 10-3-2-1-0 é mais do que apenas números; é um guia para nos familiarizarmos novamente com a arte perdida do sono reparador.

Portanto, esta noite, ao se preparar para dormir, considere iniciar esta rotina simples, mas eficaz. Suas noites sem dormir podem se tornar uma coisa do passado, substituídas por manhãs em que você se sente revigorado e pronto para enfrentar o dia.