É seguro consumir cálcio e ferro juntos? Essa é uma pergunta que já deve ter passado pela sua cabeça se você toma esses suplementos diariamente. Tanto o cálcio quanto o ferro são importantes para o corpo. No entanto, é importante evitar tomá-los juntos para evitar a possibilidade de contratempos ou complicações.
Todos nós precisaremos tomar esses suplementos em algum momento de nossas vidas, por isso é melhor ter uma compreensão mais clara das práticas adequadas de consumo, pois tomar suplementos de cálcio e ferro juntos pode diminuir a capacidade de absorção do corpo e até afetar seus órgãos.
Você pode tomar cálcio e ferro juntos?
A maioria das pessoas tende a tomar todas as pílulas de vitaminas, antibióticos e outros medicamentos de uma só vez, e isso se tornou uma prática muito comum ao longo dos anos (embora errada).
A razão pela qual não se deve consumir suplementos de cálcio e ferro juntos é porque tanto o cálcio quanto o ferro tendem a ter grande afinidade um pelo outro e tentam conquistar os mesmos locais receptores. Tomá-los juntos não permite que o corpo os absorva de forma segura e adequada.
O mesmo acontece com todos os medicamentos e suplementos, por isso deve-se ter o devido cuidado ao tomar os medicamentos e não consumi-los juntos de uma só vez.
Quando seu corpo precisa mais de cálcio e ferro?
O cálcio é vital para o desenvolvimento ósseo e muscular e o ferro é necessário no corpo para produzir hemoglobina e mioglobina, proteínas essenciais para transportar oxigênio para os pulmões e músculos.
As necessidades de cálcio e ferro do corpo dependem da idade e, com o aumento da idade, pode ser necessário aumentar a ingestão diária desses suplementos.
Mães grávidas, lactantes e pessoas que sofrem de doenças como anemia necessitam de maiores quantidades de ferro.
Você pode tomar cálcio e ferro juntos: o momento certo para tomar cálcio e ferro
É importante consumir suplementos com o devido cuidado. O ferro deve ser ingerido pela manhã ou à tarde, pois o teor de ferro no corpo é baixo ao acordar.
O cálcio deve ser ingerido pela manhã, pois a ingestão de vitamina D graças à exposição solar também ajuda a aumentar a absorção de cálcio.
A lacuna perfeita
Você deve tomar cálcio 30 minutos antes de comer ou duas horas depois de comer, para melhor absorção e eficácia.
O ferro também deve ser ingerido 2 horas após a refeição e evitar consumir laticínios imediatamente, pois podem interferir na absorção.
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