O plano de dieta do arroz pode ajudá-lo a perder peso?

O plano de dieta do arroz foi elaborado por Walter Kempner em 1939 para diminuir a quantidade de consumo de proteínas para que houvesse menos estresse nos rins e no trato digestivo. Em seu plano alimentar incorporou principalmente o consumo de arroz e frutas.

Seu plano alimentar consistia em carboidratos e vestígios de proteínas, sódio e colesterol para reduzir a obesidade, tratar a hipertensão e melhorar a saúde do coração. Se você quer perder peso, este plano alimentar pode ser para você, mas é um plano de curto prazo e não é balanceado, então siga-o com atenção.

Qual é o plano de dieta do arroz?

Coma pequenas porções quando estiver seguindo o plano de dieta de arroz. (Imagem de Mufid Majnun/Unsplash)

Este horário de refeições irá desintoxicá-lo e fazer com que você sinta menos fome, pois seu corpo obterá os nutrientes essenciais e, ao mesmo tempo, você poderá perder algum peso. Você pode optar por comer arroz integral ou branco, conforme sua preferência. Você verá perda muscular ao seguir esta dieta, pois sua ingestão de proteínas será muito restrita.

Portanto, depois de parar quando atingir o peso desejado, você deve começar a comer todos os alimentos que ingere regularmente. As calorias por dia durante este plano não devem ficar abaixo de 1.200 ou além de 1.500, pois ir abaixo disso pode fazer você se sentir mais fraco e exausto.

O que você pode comer neste plano de dieta de arroz?

Você pode adicionar frutas frescas à sua dieta (Imagem de Julia Zolotova/Unsplash)

Você tem opções limitadas, que incluem frutas frescas, vegetais, grãos integrais, legumes e peixes, e nenhum sal.

É também uma dieta com baixo teor de gordura. Você pode ingerir apenas cinco gramas de proteína diariamente. Você pode consumir arroz integral em vez de branco, pois possui maior quantidade de vitaminas, minerais e fibras.

Você também precisa evitar junk food, chocolate, frituras ou qualquer tipo de gordura trans e açúcar refinado.

Fases deste plano de dieta

A primeira fase do plano de dieta de arroz desintoxica seu corpo (Imagem de Vitalii Pavlyshynets/Unsplash)

Fase 1

Na primeira fase ou na primeira semana começa-se com arroz e frutas, e nos restantes seis dias da semana pode-se tomar leite vegan, cereais e grãos integrais.

Fase 2

A semana começa com um dia de arroz básico e frutas, após o qual você pode optar por vegetais, grãos integrais e alimentos semelhantes que comeu durante a primeira semana. Mas, uma vez por semana, você pode adicionar um pouco de proteína à sua dieta. Esta fase dura até atingir o peso desejado.

Fase 3

Nesta fase, você deve recuperar os músculos perdidos nas fases anteriores; portanto você pode ingerir mais proteínas, sódio e outros alimentos de sua preferência.

Amostra de plano de dieta de arroz de sete dias

Exemplo de plano de dieta de arroz de 7 dias (Imagem de Insung Yoon/Unsplash)

Kempner só comia frutas e arroz como parte de seu plano de dieta, e não se destinava à perda de peso, mas ao tratamento de insuficiência renal, cardíaca e outras complicações.

Então, se você está procurando um plano alimentar para perder peso, aqui está um semelhante para você.

Dia 1

Café da manhã – Chá verde junto com algumas nozes
Almoço – Sopa de legumes e algumas azeitonas
Lanche – Qualquer fruta fresca
Jantar – Vegetais cozidos no vapor e um pouco de arroz integral

Dia 2

Café da manhã – Chá verde com alguns mirtilos
Almoço – Sopa e azeitonas como acompanhamento
Lanche – Fruta ou um punhado de nozes
Jantar – Batatas assadas com um pouco de azeite e arroz

Dia 3

Café da manhã – igual ao dia 1
Almoço – Iogurte Grego e algumas azeitonas
Lanche – Café e rodelas de pepino
Jantar – Salada de arroz e legumes

Dia 4

Café da manhã – Americano e mirtilos
Almoço – Ensopado de legumes e arroz
Lanche – Chá verde e nozes
Jantar – Batatas com polvilho de azeite

Dia 5

Café da manhã – Chá e algumas fatias de frutas
Almoço – Igual ao dia 2
Lanche – Chá verde e torradas de abacate
Jantar – Salmão grelhado e um pouco de arroz integral

Dia 6

Café da manhã – Quinoa e frutas vermelhas
Almoço – Salada de legumes com arroz integral
Lanche – Café e nozes
Jantar – Igual ao dia 2

Dia 7

Café da manhã – Iogurte sem gordura e frutas vermelhas
Almoço – Salada de frutas
Lanche – Torrada integral e um pouco de manteiga de amêndoa
Jantar – Arroz integral e um pouco de frango grelhado

Este é um exemplo de plano de dieta. Para um melhor plano de dieta de arroz de sete dias, consulte um nutricionista e faça-o de acordo com o seu IMC.

Se você está optando por esse plano de dieta, ao finalizar não esqueça de ingerir boas quantidades de proteínas, gorduras saudáveis e sódio novamente. Se você deseja perder peso, siga um estilo de vida saudável e pratique exercícios regularmente.