O óleo de peixe pode causar problemas se consumido em excesso? Vamos entender os 8 impactos na saúde

Suplementos de óleo de peixe são super populares. As pessoas os tomam por vários motivos: são bons para o coração, reduzem a gordura no sangue (que os médicos chamam de triglicerídeos) e podem ajudar no tratamento de inflamações e dores nas articulações causadas por doenças como a artrite reumatóide. Eles estão repletos de ácidos graxos ômega-3, que são os mocinhos na história de como manter o coração saudável.

Mas o que acontece quando você ingere muito óleo de peixe? Acontece que essa não é uma história com final tão feliz. Aqui está um resumo dos efeitos colaterais menos conhecidos se você exagerar no óleo de peixe ou nos ácidos graxos ômega-3.

Abaixo estão 8 impactos na saúde devido à alta ingestão de óleo de peixe.

1) Alto nível de açúcar no sangue

Ele aumenta o nível de açúcar no sangue. (Imagem via Vecteezy)

Algumas pessoas inteligentes em jalecos descobriram que, se você consumir muito ômega-3, poderá acabar com um nível mais alto de açúcar no sangue , principalmente se tiver diabetes. Um estudo observou que pessoas com diabetes tipo 2 tiveram um aumento de 22% no açúcar no sangue quando tomaram 8 gramas de ômega-3 todos os dias durante dois meses.

Grandes doses de ômega-3 podem forçar seu corpo a produzir mais açúcar, o que pode levar a níveis elevados de açúcar no sangue a longo prazo. Mas espere, porque outros estudos dizem que isso só pode acontecer em doses muito, muito altas, então esse não é o cenário completo.

2) Sangramento

Torna o sangue mais fino, causando sangramento pelo nariz. (Imagem via Vecteezy)

Obter mais óleo de peixe do que o necessário pode fazer você sangrar mais. Como resultado, as pessoas tiveram sangramento nas gengivas e nasais. Por exemplo, muitas pessoas tomaram óleo de peixe todos os dias durante um mês, e isso tornou o sangue menos pegajoso, o que é bom para prevenir coágulos, mas pode causar muito sangramento. É por isso que os médicos dizem para pausar o óleo de peixe antes da cirurgia e por que você deve conversar com seu médico sobre isso se estiver tomando anticoagulantes .

3) Pressão Arterial Baixa

A pressão arterial baixa é o problema mais comumente sentido (Imagem via Vecteezy)

O óleo de peixe tem o superpoder de reduzir a pressão arterial . Ótimo, certo? Bem, não, se você já tem pressão baixa, então é um problema. E se você estiver tomando remédios para controlar a pressão alta, você vai querer ter uma boa conversa com seu médico sobre como tomar óleo de peixe além disso.

4) Diarréia

A diarreia é o sintoma mais comum de uma ingestão elevada. (Imagem via Vecteezy)

Não é divertido falar sobre esse efeito colateral, mas é comum. Altas doses de óleo de peixe podem causar problemas no banheiro. Há até relatos de que suplementos de ômega-3, como óleo de peixe, estão ligados a mais ruídos e gases na barriga. Algumas pessoas usam ômega-3 do óleo de linhaça como uma opção vegetal, mas também pode causar os mesmos problemas.

5) Refluxo Ácido

O refluxo ácido pode ocorrer se a ingestão de óleo for alta após a ingestão de alimentos (Imagem via Vecteezy)

Azia é outra reclamação que as pessoas têm depois de ingerir óleo de peixe. O alto teor de gordura pode desencadear essa sensação de fogo no peito. Acalmar a dosagem e ingerir óleo de peixe nas refeições pode ajudar a evitar a azia.

6) acidente vascular cerebral

Coágulos sanguíneos no cérebro podem causar problemas sérios (Imagem via Vecteezy)

Estudos em tubos de ensaio dizem que se você tiver uma tonelada de ômega-3, seu sangue poderá coagular muito lentamente. Isso pode aumentar o risco de um tipo de acidente vascular cerebral em que há sangramento no cérebro – o que não é bom. Mas! Os estudos da vida real têm coisas diferentes a dizer, por isso os cientistas não têm a certeza de qual é realmente a relação entre o óleo de peixe e o acidente vascular cerebral.

7) Toxicidade da vitamina A

O excesso de vitamina A pode causar dores nas articulações e afetar o fígado. (Imagem via Vecteezy)

Alguns suplementos de ômega-3, como o óleo de fígado de bacalhau, exageram na vitamina A. Obter mais vitamina A do que o necessário pode causar sérios problemas de saúde, como tonturas, dores nas articulações e até problemas no fígado. Então, você precisa ficar de olho na quantidade de vitamina A contida em seus suplementos de óleo de peixe.

8) Insônia

Isso perturbará seu ciclo de sono e deteriorará sua saúde. (Imagem via Vecteezy)

Quantidades moderadas de óleo de peixe podem significar um sono melhor para alguns, como 395 crianças que dormiram mais depois de tomar 600 mg de ômega-3 por cerca de quatro meses. Mas há uma reviravolta: o excesso de óleo de peixe pode causar noites sem dormir e ansiedade , especialmente se alguém se sentir deprimido ou deprimido . Isso ainda é um pouco misterioso, então os pesquisadores continuam estudando o que o excesso de óleo de peixe faz ao seu sono.

Quanto óleo de peixe é adequado?

Compreender a dose certa para ingestão alimentar é importante. (Imagem via Vecteezy)

Os especialistas em saúde nos dão uma estimativa: cerca de 250-500 miligramas de alguns nomes sofisticados de ômega-3, EPA e DHA, ou duas porções de peixes gordurosos por semana. Mas se o seu relógio precisar de um pouco mais de atenção ou se você tiver níveis elevados de gordura no sangue, poderá precisar de mais. Uma pequena pílula de óleo de peixe geralmente contém cerca de 250 mg de EPA e DHA, e uma colher de chá de óleo de peixe líquido contém cerca de 1.300 mg.

O pessoal de segurança alimentar da Europa diz que você pode ingerir com segurança até 5.000 mg de ômega-3 por dia. Mas se você estiver sentindo alguma vibração ruim, como aqueles efeitos colaterais desagradáveis, é hora de diminuir um pouco ou obter ômega-3 comendo peixe.

O óleo de peixe é ótimo. É um favorito para melhorar a saúde por muitos bons motivos. Mas aproveitar o valor de um oceano pode realmente prejudicar sua saúde, causando problemas como aumento de açúcar no sangue e maior chance de sangramento. Lembre-se de que seguir a dosagem recomendada é o melhor a fazer, e obter ômega-3 de alimentos reais geralmente é o melhor.