Vindo da popular série de anime Dragon Ball Z, Broly é um enigma por si só – uma fera mítica com uma força além da compreensão.
Ele é aclamado como um Super Saiyan Lendário, um guerreiro cujo poder parece não ter limites. Sua imponente destreza física e seu espírito feroz fazem dele uma força poderosa.
Provavelmente, sua característica mais marcante é seu físico titânico – um testemunho de resistência sobre-humana, força e poder ilimitado. Para fãs de Dragon Ball Z e entusiastas do fitness, treinar como este Super Saiyan pode ser um desafio emocionante e inspirador.
O lendário treino Super Saiyan de Broly
Nº 1 Remadas com barra (10 repetições)
Este exercício visa os músculos das costas e requer uma barra . Para fazer isso, dobre a cintura com os joelhos levemente flexionados e levante a barra com uma pegada pronada, puxando-a em direção às costelas inferiores.
# 2 Flys com halteres em pé (15 repetições)
Com foco nos músculos do peito, esse movimento requer halteres . Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com as palmas voltadas para dentro.
Levante os halteres até a altura dos ombros, mantendo os braços retos, e abaixe-os lentamente.
Nº 3 flexões de grande aderência (12 repetições)
É um exercício clássico para trabalhar os músculos das costas e dos braços. Para fazer isso, segure a barra pull-up com as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros, com as palmas voltadas para fora. Puxe o corpo para cima até que o queixo fique acima da barra e abaixe as costas.
#4 Moinhos de Vento (20 repetições)
Este exercício envolve os músculos centrais, ombros e quadris. Para fazer isso, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados.
Dobre na cintura, estendendo a mão esquerda em direção ao pé direito, e retorne à posição inicial. Repita do outro lado.
Nº 5 flexões de palmas (15 repetições)
Uma versão avançada da flexão tradicional, este exercício visa os músculos do peito, tríceps e núcleo.
Para fazer isso, comece na posição de flexão e abaixe o peito em direção ao chão. Ao empurrar para cima, bata palmas rapidamente antes de colocá-las de volta no chão.
É possível obter o físico de Broly?
O treino real começa após o aquecimento e não é um passeio no parque. Para ganhar músculos como o lendário super saiyan, você precisa trabalhar vários grupos musculares, começando com um levantamento terra, que ele realiza em determinadas séries, que variam de dez a três repetições.
Para atingir o bíceps, Broly usa rosca direta, trabalhando em quatro séries, cada série com repetições decrescentes. Esta rotina visa construir força e tamanho muscular, bem como a forma muscular de Broly.
O treino segue para uma estrutura única conhecida como superconjunto. Em vez de um exercício, um superconjunto combina dois exercícios sem descanso entre eles.
O corpo precisa de bastante descanso e tempo de recuperação. Além disso, lembre-se de manter-se seguro durante levantamentos pesados, usando o equipamento de suporte necessário e a forma correta.
Seguir a rotina de exercícios de Broly pode não transformar ninguém em um Super Saiyan, mas é uma ótima maneira de se desafiar, melhorar seu condicionamento físico e, claro, canalizar seu super-herói interior.
Lembre-se, o objetivo não é apenas ficar enorme – é ficar mais forte, mais resistente e, acima de tudo, sentir-se fortalecido em seu corpo.
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