Melhor exercício para hemorróidas: dicas para malhar para aliviar a dor

Existem exercícios para hemorróidas que podem proporcionar alívio da dor. O exercício pode, por um lado, agravar os sintomas existentes das hemorróidas, causando dor e irritação. As hemorróidas podem inchar como resultado de atividades extenuantes e levantamento de peso, o que agrava os sintomas.

No entanto, a inatividade também pode agravar a situação. Na verdade, a atividade física frequente mantém os intestinos em boas condições de funcionamento, o que pode diminuir a dor. Os exercícios corretos podem ajudar a aumentar a circulação e fortalecer os músculos da pelve e do abdômen.

Exercício para alívio de hemorróidas

Embora existam várias terapias disponíveis, o exercício é particularmente útil para reduzir os sintomas de hemorróidas. O exercício para hemorróidas fortalece os músculos pélvicos e diminui a tensão nas veias, além de melhorar a circulação e diminuir a constipação, que é uma das principais causas das hemorróidas.

Os exercícios a seguir são normalmente considerados bons para controlar e prevenir hemorróidas:

1) Caminhada rápida

Caminhada rápida é recomendada para pessoas com hemorróidas. (Imagem via Unsplash/Emma Simpson)

Caminhar de 20 a 30 minutos por dia, em ritmo acelerado, é uma das coisas mais simples que você pode fazer para ajudar a aliviar os sintomas das hemorróidas. Para começar, faça caminhadas suaves para se aquecer. Depois de alguns minutos, aumente a velocidade para aumentar sua frequência cardíaca e melhorar a circulação sanguínea por todo o corpo.

Lembre-se que o objetivo é melhorar a circulação sanguínea na região pélvica, portanto caminhar é uma postura mais ereta do que sentar no sofá.

2) Exercício de Kegel para hemorróidas

Kegels são bons para hemorróidas. (Imagem via Pexels/Cliff Booth)

Os exercícios de Kegel, também conhecidos como exercícios pélvicos, melhoram a circulação sanguínea e aumentam a força dos músculos pélvicos. Eles também podem ajudar a evitar hemorróidas, aumentando o fluxo sanguíneo para a região anal.

Músculos anais robustos ajudam a manter as hemorróidas internas no lugar e impedem que as que já estão presentes cresçam ou se projetem. Além disso, os exercícios de Kegel podem ajudar a limitar o vazamento e apertar os tecidos ao redor dos locais com problemas de hemorróidas.

As contrações simples dos músculos pélvicos são o exercício de Kegel mais fundamental. Aperte e mantenha o mesmo movimento por cinco segundos, como faria quando sentisse vontade de urinar. Por cinco segundos, relaxe e relaxe. Faça isso três vezes ao dia, dez vezes por sessão.

3) Exercício aeróbico para hemorróidas

Os exercícios aeróbicos ajudam no alívio da dor. (Imagem via Pexels/Anna Shvets)

Como aumentam o fluxo sanguíneo e aliviam a tensão dos músculos da parte inferior do corpo, exercícios aeróbicos são ótimos para aliviar os sintomas de hemorróidas. O exercício cardíaco regular, seja aeróbico ou não, melhora a circulação sanguínea não apenas nas regiões pélvica/anal, mas também em todo o corpo.

Além disso, aumentar o exercício aeróbico fará com que você sue mais e beba mais água; o exercício aeróbico também pode ajudar a prevenir a constipação, que é uma das principais causas das hemorróidas. Aulas de corrida, natação, spinning/ciclismo, dança e aeróbica são alguns bons exercícios aeróbicos.

Dicas gerais para pessoas com hemorróidas

Certifique-se de aquecer o suficiente antes de iniciar qualquer exercício para hemorróidas. Isso diminui a chance de danos e ajuda os músculos a se prepararem. Além de ser benéfico para a saúde geral, beber muita água pode ajudar a evitar a prisão de ventre, que é uma causa comum de hemorróidas.

Pare de se exercitar e fale com seu profissional de saúde se sentir alguma dor ou desconforto. Exercícios muito intensos para você podem piorar suas hemorróidas, portanto, certifique-se de que seu regime seja personalizado de acordo com suas necessidades.