Dieta para fadiga adrenal é um termo comum nos círculos da medicina funcional. No entanto, alguns médicos regulares discordam, descartando-o como um rótulo inventado.
Independentemente disso, existem sintomas reais de cansaço, instabilidade e problemas de sono. A recuperação da fadiga adrenal requer uma estratégia ampla, incluindo estresse emocional, físico e químico, bem como hábitos alimentares.
O que você consome, e também o que você evita, apoia a recuperação adrenal e a estabilidade hormonal. Sua dieta terá impacto direto na facilidade ou dificuldade de recuperação da fadiga adrenal.
Os sinais reveladores dessa condição costumam ser o desejo por itens salgados e doces, mente turva, falta de energia, libido enfraquecida, letargia, declínio de humor, apatia geral e dificuldade para dormir.
Dieta para fadiga adrenal
1) Espargos
Os espargos são um ótimo vegetal para ter à mesa o tempo todo. Os espargos são ricos em enxofre e incluem folato, que é uma vitamina B vital.
Se você tem níveis baixos de folato, pode estar predisposto a problemas de neurotransmissores. Isto, por sua vez, pode causar desequilíbrios hormonais, agravando os sintomas de fadiga adrenal.
2) Proteína
A proteína em cada uma das refeições, bem como nos lanches, ajudará a estabilizar o açúcar no sangue, permitindo-lhe combater os desejos de cafeína e açúcar. Nozes, sementes, feijões e outras fontes de proteína vegetal são escolhas excelentes.
As mulheres normalmente necessitam de 60 a 70 gramas de proteína completa por dia. A proteína é muito vital para você começar a trabalhar pela manhã.
3) Grãos integrais
Os grãos integrais são ricos em fibras, vitaminas e proteínas. Uma vez que são digeridos gradualmente em seu corpo. A energia flui ao longo do dia, em vez de uma explosão de energia seguida por uma queda acentuada que deixa você com uma sensação de letargia e cansaço.
4) Frutas cítricas
Comer frutas cheias de vitamina C ajuda a encher as glândulas supra-renais. Essas glândulas se esgotam quando nos sentimos estressados.
Você deve dispensar frutas que contenham muito açúcar, como uva e banana. Essas frutas têm muito potássio e frutose, e essas coisas podem atrapalhar o funcionamento das glândulas supra-renais.
5) Bebida sem cafeína
Bebidas e chás sem cafeína podem acalmar sua mente e são uma boa troca por bebidas com cafeína. A cafeína pode atrapalhar seu sono, dificultando a melhora dos seus sonhos. Se precisar de café ou algo com cafeína pela manhã, não tenha à tarde.
6) Abacates
Os abacates ajudam na produção de energia, nos hormônios de adaptação ao estresse e no metabolismo do cortisol. A ingestão de magnésio é mínima nos hábitos alimentares ocidentais típicos, e as pessoas que não ingerem o suficiente podem desenvolver mais efeitos fisiológicos que o estresse pode causar, incluindo inflamação, resistência à insulina e disfunção endotelial – uma alteração nas células que revestem os vasos sanguíneos. que prevê derrame e ataques cardíacos.
7) Superalimentos
Os superalimentos são simples de digerir e contêm uma variedade de nutrientes que promovem uma cura rápida. Eles são sua melhor aposta para tratar a insuficiência adrenal. São compostos por sementes de abóbora, coco, linhaça, chia , amêndoas e algas marinhas, entre outros.
Ao preparar as sementes, considere deixá-las cruas. Eles são mais saudáveis nessa condição. Porém, se o sabor não for bom, asse-os.
8) Manteiga clarificada
A manteiga clarificada não inclui caseína, uma proteína do leite. A gordura é rica em colesterol, que é um componente essencial das glândulas supra-renais (e dos hormônios sexuais).
Como os pesticidas são abundantes em gordura, é melhor evitar os laticínios tradicionais. Em vez disso, escolha manteiga pura alimentada com capim e ghee.
Para minimizar os sintomas, equilibrar seu corpo e sentir-se melhor, incorpore esses alimentos junto com outras abordagens de tratamento. Beber bastante água também é importante.
Os sintomas de fadiga adrenal podem indicar um problema de saúde grave, portanto consulte um médico antes de tomar qualquer ação.
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