Recurso de rastreamento de sono do Apple Watch: um guia fácil para melhorar a qualidade do sono

Se você é usuário do Apple Watch, terá uma surpresa! Um recurso simples, mas poderoso, de rastreamento do sono pode potencialmente melhorar sua vida. Este recurso acessível é mais do que um auxílio para dormir – é uma revolução na saúde diretamente no seu pulso.

Monitoramento do sono para melhor saúde cognitiva

Recurso de rastreamento do sono (imagem via Vecteezy)

Os rastreamentos do sono no domínio dos Apple Watches têm suas raízes no watchOS 9 em 2022. Esta atualização agraciou os relógios com recursos avançados de rastreamento do sono, fornecendo dados que mostram uma imagem clara da qualidade do seu sono.

Além de verificar quando as luzes se apagam, os relógios agora se concentram na qualidade do sono, proporcionando uma visão muito necessária dos diferentes estágios do seu sono.

Configurar seu smartwatch é fácil (imagem via Vecteezy)

Para começar, aqui está o que você precisa para que o monitoramento do sono do Apple Watch funcione:

O Apple Watch precisa estar no seu pulso quando você for dormir.
Ativar o Sleep Tracking no aplicativo Watch do seu iPhone é obrigatório.
Ative ‘Sleep Focus’ no seu Apple Watch.
Durma por pelo menos quatro horas – menos de quatro horas de sono não acompanham.

Durante o Sleep Focus, todas as notificações são mantidas sob controle, promovendo o ambiente ideal para um sono tranquilo . Você pode personalizá-lo para permitir notificações de contatos ou aplicativos selecionados, caso esteja esperando notificações importantes enquanto dorme.

Você pode personalizar o Sleep Focus através destas etapas:

Pressione longamente o bloco Focus no Centro de Controle.
Toque no ícone de três pontos.
Selecione Configurações.

Configurando a programação do sono: uma configuração de sono personalizada

Opções para configurar o ciclo de sono adequado a você (Imagem via Vecteezy)

A Apple oferece a oportunidade de personalizar horários de sono no seu iPhone. Isso pode ajudar a atingir seus objetivos de sono, independentemente de você possuir um Apple Watch. Você também pode fazer isso no aplicativo Saúde do seu iPhone. Depois de chegar em ‘Configurar o sono’, você pode definir metas de sono ou o número de horas que pretende dormir. Você pode definir a hora de dormir, a hora de acordar e o foco no sono.

Você pode encontrar as configurações de programação do sono e rastreamento do sono em três áreas principais – o aplicativo Sleep no Apple smartwatch, o aplicativo Health no iPhone e a seção Sleep do aplicativo iPhone Apple smartwatch.

À medida que você se aproxima da hora de dormir, o smartwatch Apple se prepara para dormir com um “tempo de relaxamento”, durante o qual a tela do relógio escurece e trava. Neste ponto, seu relógio está no modo ‘Sleep Focus’ e as configurações selecionadas anteriormente para Sleep Focus estarão em ação. Durante este modo, o relógio alerta você se a bateria estiver abaixo de 30% uma hora antes de dormir.

Resultados do monitoramento do sono com Apple Watch

Fornece uma análise precisa do sono (imagem via Vecteezy)

Os resultados do rastreamento do sono da Apple vêm em partes diferentes. Inicialmente, concentrou-se no tempo passado na cama. Após o lançamento do watchOS 9, o rastreamento do sono começou a fornecer informações sobre os estágios do sono. Como resultado, isso tornou o monitoramento do sono com o Apple Watch mais benéfico.

Para ver os resultados do monitoramento do sono, siga estas etapas:

Abra o aplicativo Saúde no iPhone.
Selecione ‘Navegar’.
Toque em ‘Dormir’.

Neste ponto, você verá quatro guias na parte superior: Dia, Semana, Mês e Seis Meses. Ao selecionar a guia ‘Dia’, você verá um gráfico de sono dividido em quatro – Acordado, REM, Central e Profundo. Na parte superior do gráfico, você verá o ‘Tempo na cama’, mostrando o horário em que o Sleep Focus foi ativado, e o ‘Tempo de sono’, refletindo quando o Apple Watch rastreou você enquanto dormia.

Toque em ‘Mostrar mais dados do sono’ para desbloquear um detalhamento dos tempos em cada um dos quatro estágios do sono. Ao selecionar as guias Semana, Mês ou Seis Meses, você verá os estágios do sono agrupados em um gráfico de barras, revelando seu histórico de sono dentro do período selecionado.

Quando tudo estiver configurado e funcionando, o rastreamento do sono do Apple Watch ocorre automaticamente quando o Sleep Focus está ativado. Então relaxe, feche os olhos e deixe o Apple Smartwatch resolver os detalhes. Você não apenas acordará revigorado, mas também verá detalhes intrigantes sobre seu sono.