Respiração alternada pelas narinas – experimente esta técnica simples e melhore a saúde do seu cérebro

Se você gosta de ioga ou apenas começou sua prática diária, a respiração alternada pelas narinas pode mudar o jogo. Também é conhecido como Nadi Shodhana Pranayama – uma poderosa técnica de respiração. Nesta prática, você respira profundamente pela barriga através de narinas alternadas.

O objetivo deste exercício é limpar e equilibrar o fluxo de energia do seu corpo. É um dos movimentos respiratórios poderosos do Hatha Yoga. Você está inspirando pela narina esquerda, depois pela direita, e bloqueando intencionalmente a outra.

Ao mudar o fluxo de ar entre as narinas, equilibra o seu cérebro – o lado lógico e o lado sensorial. Ele sincroniza as energias direita e esquerda do seu corpo.

Benefícios do exercício de respiração alternada pelas narinas

1) Equilibra o sistema nervoso

Melhora o funcionamento do sistema nervoso central (Imagem via freepik/Kjpargeter)

Fazer a respiração alternada pelas narinas realmente equilibra seu sistema nervoso. Ele ativa o lado frio e de recuperação do seu sistema, chamado sistema nervoso parassimpático. Ele interrompe a mente estressada causada pelo sistema nervoso simpático.

Agora, a narina esquerda serve para explorar seu lado criativo e emocional. A narina direita, por outro lado, tem como objetivo fazer fluir as habilidades lógicas e verbais. Quando você alterna a respiração entre as narinas, isso sincroniza essas funções cerebrais.

2) Melhora o sono

Dormir melhor para relaxar a mente e o corpo (Imagem via Freepik/gpointstudio)

A respiração alternada pelas narinas promove relaxamento e melhor qualidade do sono. Respirar lenta e continuamente estimula o sistema nervoso parassimpático, dizendo ao corpo para relaxar.

Isso anula toda a ação de “lutar ou fugir” que o estresse faz. Fazer este exercício respiratório antes de ir para a cama ajuda a acalmar seus pensamentos, diminui a ansiedade e prepara você para uma boa noite de descanso.

3) Melhora o foco

Aumenta seu foco e concentração (Imagem via Freepik)

A respiração alternada pelas narinas aumenta o foco e a concentração. Isso acontece quando você troca as narinas que está respirando. Isso coloca sua mente no modo de foco, já que você presta atenção à respiração. E não deixar seus pensamentos se espalharem.

Estudos dizem que essa prática ilumina as partes do cérebro que controlam a atenção e a tomada de decisões. Isso ajuda a evitar que sua mente se desvie, melhorando seu foco no jogo por mais tempo.

4) Regula a frequência cardíaca

Coração saudável leva a uma vida saudável (Imagem via Freepik)

A respiração alternada pelas narinas mantém o sistema fresco, relaxando o sistema nervoso parassimpático. Essa atividade respiratória pode diminuir sua pressão arterial e frequência cardíaca se você estiver estressado.

Estudos mostram até uma queda na pressão arterial sistólica e diastólica depois de fazer isso regularmente por algumas semanas.

Um estudo viu que pessoas com pressão alta no limite diminuíram após 4 semanas de prática diária. Portanto, é seguro dizer que a respiração alternada pelas narinas pode ajudar a manter a pressão arterial sob controle.

Como praticar a respiração alternada pelas narinas

Fique em uma posição confortável. Mantenha sua coluna ereta.
Descanse a mão esquerda no joelho esquerdo, com a palma para cima.
Com o polegar direito, pressione suavemente a narina direita para fechá-la.
Lenta e profundamente, inspire pela narina esquerda.
Feche a narina esquerda com o dedo anular direito. Segure por alguns segundos.
Solte a narina direita e expire lentamente por ela.
Inspire novamente pela narina direita. Feche com o polegar direito.
Solte a narina esquerda e expire por ela. Isso completa um ciclo.
Continue este ritmo. Alterne entre as narinas enquanto inspira e expira.
Comece com 10 rodadas e aumente lentamente até 10-15 minutos diários.
Lembre-se de respirar lenta, profunda e suavemente.
Você pode manter os olhos fechados ou ligeiramente abertos.

Quando praticar

A melhor hora para fazer isso é logo depois de acordar pela manhã. Começar o dia assim pode acalmar sua mente e melhorar seu dia. Além disso, tente praticá-lo à noite, na hora de dormir.

Essa rotina é super fácil e pode ajudar você a relaxar a qualquer hora. É um craque para começar o dia de forma calma e focada todas as manhãs. Além disso, fazer isso antes de dormir pode ajudá-lo a relaxar, preparando-o para um sono reparador.