Adotando novos comportamentos por meio do treinamento de reversão de hábitos

O treinamento de reversão de hábitos é como treinar seu comportamento, projetado para ajudar as pessoas a mudar hábitos que não desejam mais. Pode ser uma mudança de jogo para os jovens que lidam com coisas como Tourette ou TOC, ou mesmo para adultos que tentam abandonar velhos hábitos. O treinamento de reversão de hábitos (TRH) traz um novo raio de esperança.

De roer as unhas a chupar o dedo, de cutucar o nariz a puxar os cabelos, todo mundo tem hábitos que preferiria que não estivessem na lista. Muitos desses hábitos se desenvolvem durante a infância. Enquanto alguns caem naturalmente no esquecimento, outros prendem firmemente as pessoas até a idade adulta, exigindo mais do que força de vontade para se libertarem. É aí que entra o treinamento de reversão de hábitos.

Síndrome de Tourette e treinamento de reversão de hábitos

Este treinamento pode ser usado para qualquer faixa etária (Imagem via Vecteezy)

A TRH é uma ferramenta valiosa, particularmente eficaz para crianças com síndrome de Tourette, TOC e distúrbios semelhantes que geram hábitos indesejados. Crianças com TOC frequentemente apresentam atos físicos ou mentais repetitivos na tentativa de diminuir o risco de consequências prejudiciais. Escolher a pele ou puxar o cabelo são atos compulsivos bem conhecidos associados ao TOC.

A síndrome de Tourette , por outro lado, se enquadra na categoria de transtornos de tiques. Envolve movimentos e vocalizações repetitivos e incontroláveis. Aqueles diagnosticados com esse distúrbio também podem obter resultados benéficos com a TRH.

A chave para um tratamento eficaz é a vontade da criança de se envolver no processo. É fundamental que concordem em receber tratamento e participem ativamente no manejo dos sintomas com a ajuda da TRH.

Impacto de hábitos indesejados

Ajuda a lidar com o estresse e a ansiedade (Imagem via Vecteezy)

Maus hábitos podem semear vergonha, culpa, angústia e ansiedade , fazendo com que os indivíduos se sintam impotentes em seus comportamentos compulsivos. O impacto também se estende à aparência física, causando alterações perceptíveis, como queda de cabelo devido a puxões de cabelo ou cicatrizes por arrancar a pele.

Trocando maus hábitos por bons

A TRH geralmente é realizada sob supervisão treinada (Imagem via Vecteezy)

O treinamento de reversão de hábitos busca capacitar crianças e adultos não apenas para confrontar, mas também para controlar seus hábitos específicos de transtornos. O objetivo é ajudá-los a reconhecer e identificar quando um tique está prestes a começar, aumentar a consciência sobre situações em que os tiques são mais comuns e esclarecê-los sobre táticas para prevenir esses tiques.

Através da TRH, os indivíduos aprendem comportamentos alternativos para substituir seus tiques. Por exemplo, uma pessoa com o hábito de piscar os olhos repetidamente pode ser orientada a fechar os olhos por vários segundos. A TRH também abre caminhos para técnicas de relaxamento que ajudam a administrar situações relacionadas ao estresse.

É importante esclarecer que a TRH geralmente é realizada sob a supervisão de um profissional de saúde treinado, como psiquiatra ou psicólogo, com experiência no tratamento de Tourette, TOC ou condições semelhantes.

As sessões normalmente se concentram em um hábito de cada vez, que dura de 8 a 16 semanas. Além disso, um diário poderia ser mantido para acompanhar e compreender o momento e as condições em que esses hábitos ocorrem.

O objetivo final do treinamento de reversão de hábitos é ajudar a identificar hábitos e substituí-los por uma característica não prejudicial e menos perceptível. À medida que a consciência cresce e as técnicas são praticadas, um progresso considerável pode ser alcançado. E embora os resultados variem, com alguns registando um declínio poucos dias após o treino, é vital ser paciente e consistente.

Como superar desafios?

Mudanças básicas podem melhorar seu estilo de vida (Imagem via Vecteezy)

Imagine uma criança que parece não conseguir parar de cutucar a pele. Um especialista em TRH pode orientar a criança a substituir esse hábito, por exemplo, batendo os dedos nos joelhos ou usando um brinquedo de inquietação. Se a criança puxa o cabelo com frequência, enrolar o cabelo pode ser sugerido como um substituto mais seguro.

Embora quebrar hábitos seja uma tarefa notoriamente desafiadora, ferramentas como o Treinamento de reversão de hábitos abrem caminho para melhorias e mudanças. Com um pouco de tempo, algum trabalho e o tipo certo de ajuda, qualquer pessoa pode perder velhos hábitos ruins e viver uma vida mais forte e brilhante. Precisamos garantir que muitas pessoas também ouçam isso. Será muito bom para quem está enfrentando lutas difíceis e em busca de respostas. Juntos, podemos levar um pouco de luz a quem precisa.