As vitaminas para a imunidade desempenham um papel importante na melhoria da sua saúde, mantendo fortes os poderes de combate aos germes do seu corpo. Portanto, é necessário garantir que seu corpo esteja recebendo nutrientes suficientes. À medida que passamos o dia, nossos corpos estão sempre lutando contra germes nocivos e outros vírus. Este trabalho essencial de defesa é realizado por ninguém menos que o nosso sistema imunológico.
Por que as vitaminas para a imunidade são essenciais?
Nosso sistema imunológico é uma coleção notável de células, substâncias químicas e processos que defendem constantemente nosso corpo. Para funcionar durante todo o ano, nosso sistema imunológico realmente depende de como vivemos, como comer boa comida, dormir o suficiente, fazer exercícios com frequência e ter vitaminas suficientes para imunidade.
Aqui estão os nutrientes que você precisa para fortalecer sua imunidade:
1) Vitamina D
A vitamina D, muitas vezes chamada de “vitamina do sol”, é superimportante para um sistema imunológico forte. Ajuda a combater os germes e também pode atuar na redução do inchaço, cumprindo uma função dupla para a nossa saúde.
Se você não tiver esse nutriente suficiente, a defesa do seu corpo pode não ser tão forte, então você terá maior probabilidade de pegar coisas como resfriados no peito. Estudos dizem que obter mais desse nutriente naquilo que você come pode diminuir suas chances de contrair essas infecções, especialmente se você já estiver com pouco desse nutriente.
Embora este nutriente estimule o seu sistema imunitário, não pode substituir medidas como manter distância e manter as coisas limpas durante uma pandemia como a COVID-19 .
2) Zinco
O zinco é um mineral essencial que ajuda nosso sistema imunológico a funcionar corretamente, desde o crescimento das células até a forma como elas se comunicam e no controle do inchaço no corpo.
Infelizmente, muitas pessoas em todo o mundo, especialmente as pessoas mais velhas, não recebem zinco suficiente, o que as aumenta a probabilidade de adoecerem com doenças como a pneumonia. A pesquisa relacionou 16% das infecções respiratórias profundas no mundo à deficiência de zinco.
Embora a suplementação de zinco seja benéfica para aqueles que já sofrem de doenças, o uso a longo prazo deve estar dentro do limite máximo prescrito para evitar qualquer interferência na absorção de cobre em seu corpo.
3) Vitamina C
Conhecida por seu papel significativo na saúde imunológica, a vitamina C continua sendo o suplemento preferido para muitos. Ele suporta várias células do sistema imunológico e aumenta suas habilidades de combate a infecções.
Além disso, esse nutriente é uma verdadeira potência. Ele combate o estresse que pode prejudicar sua saúde. Se você adicionar um pouco desse nutriente à sua dieta, isso poderá ajudar a tornar os resfriados menos graves e mais curtos.
Vale ressaltar que aqueles que estão sob alto estresse físico, como maratonistas e soldados, são aconselhados a tomar regularmente suplemento desse nutriente para reduzir a ocorrência de infecções em até 50%.
4) Vitamina A
A vitamina A é superimportante para manter a pele e as barreiras mucosas em bom estado, que são basicamente a primeira linha de defesa do seu corpo contra bandidos como infecções. Também é fundamental para a produção de glóbulos brancos, que são como seguranças do corpo, afastando bactérias e vírus.
Melhore sua imunidade empilhando seu prato adicionando vitaminas para imunidade, como batata doce, cenoura, espinafre e couve.
5) Vitamina E
A vitamina E é como o super-herói dos antioxidantes. Ele ainda protege nossas células dos danos causados pelos radicais livres. É uma das melhores vitaminas para a imunidade, pois produz mais glóbulos brancos. Coma alimentos ricos em E, como nozes, sementes, espinafre e brócolis, para obter vitaminas para imunidade.
6) Vitamina B6
A vitamina B6 participa na produção de anticorpos e na manutenção da atividade das células imunológicas em bom funcionamento. É também um participante fundamental na formação da hemoglobina, que é essencial para transportar oxigênio no sangue. Para impulsionar o sistema imunológico, desfrute de alimentos saborosos, como aves, peixes, bananas e grão de bico, que contêm essa vitamina para imunidade.
7) Vitamina K
A vitamina K é bem conhecida por seu papel na coagulação do sangue. Também ajuda a estimular o sistema imunológico, ajudando a manter a inflamação sob controle. Para obter o máximo dessas vitaminas para imunidade, certifique-se de incluir toneladas de vegetais de folhas verdes, brócolis e couve de Bruxelas em sua dieta diária.
Em conclusão, deve ser lembrado que embora possamos obter estas vitaminas importantes para a imunidade naturalmente a partir da nossa dieta, por vezes a suplementação pode ajudar a aumentar a nossa imunidade. Como tudo mais, use-os com sabedoria e não muito. Sempre converse com um especialista em saúde antes de iniciar novos suplementos.
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