Existem muitos alimentos que devem ser evitados para um sono ideal. Não descansar o suficiente à noite pode deixá-lo irritado e cansado no dia seguinte e, quando ocorre com frequência, pode levar a consequências mais graves a longo prazo.
O sono insatisfatório tem sido associado a doenças crônicas e dificuldades cardiovasculares, além de impactar a cognição, a concentração e a resiliência mental.
Se você acha difícil adormecer ou sofrer de insônia, conseguir um sono reparador pode parecer inatingível.
O sono adequado é essencial para o foco, a eficiência e a saúde geral ideais. Noites agitadas podem prejudicar significativamente esses aspectos, levando a complicações de saúde física e mental a longo prazo. Por isso, priorizar uma boa noite de sono é fundamental para o seu bem-estar.
Alimentos a evitar para um sono ideal
1) Alimentos com teor oculto de cafeína
Verifique o rótulo nutricional. Muitos alimentos contêm cafeína, mesmo que você não imaginasse. Salvo indicação em contrário, o café e o açúcar geralmente contêm cafeína.
Além disso, algumas sobremesas e doces contêm café, expresso ou chocolate. Chocolate e outros alimentos que contêm cafeína funcionam como estimulantes.
Eles dificultam a entrada em fases mais profundas do sono e reduzem a quantidade de sono REM que você poderia obter de outra forma.
2) Frutas secas
As frutas secas possuem muita fibra e são saudáveis quando consumidas com moderação. No entanto, você deve evitar comê-lo antes de dormir porque seu elevado teor de fibras pode causar inchaço e gases à noite.
As frutas secas têm muito açúcar, o que pode causar um aumento no açúcar. Se quiser uma fatia de fruta perto da hora de dormir, escolha frutas frescas.
3) Queijo
O queijo é uma excelente fonte de aminoácidos e muitas variedades incluem tiramina.
Embora isto contribua para tornar o queijo uma fantástica fonte de proteína, é também uma das principais coisas que podem perturbar o seu sono.
4) Chocolate amargo
O chocolate amargo pode ser um diabo complicado. Isto se deve à existência de café e aminoácidos.
Os aminoácidos do cacau mantêm você acordado à noite, entorpecendo no dia seguinte. O chocolate amargo aumenta a energia, o que o torna um lanche muito melhor à tarde do que no final da noite.
5) Comida picante
Deitar de costas com o estômago cheio pode ser doloroso, pois seu intestino fica mais lento enquanto você dorme.
Também pode causar azia, assim como alimentos picantes. Se você fizer um jantar farto, termine-o pelo menos quatro horas antes de dormir.
6) Carne vermelha
A carne vermelha é rica em proteínas e pode ser difícil de digerir pelo corpo, causando dor e perturbando o sono.
Selecione alimentos magros como frango ou peixe para a refeição noturna; isso também o ajudará a aumentar a ingestão de proteínas.
7) Doces
Muitos doces contêm um importante perturbador do sono: o açúcar. Mas por que a glicose é tão ruim para a sua rotina de sono? Candy faz com que o nível de açúcar no sangue aumente e depois caia à medida que seu corpo libera insulina para compensar o açúcar.
Esses níveis flutuantes de açúcar no sangue podem dificultar o sono durante a noite. Evite consumir doces até três horas antes de dormir.
8) Batatas fritas
Embora atraentes, há lanches noturnos melhores do que batatas fritas compradas em lojas. Alimentos ricos em gordura, incluindo batatas fritas, têm sido associados a pesadelos, que podem perturbar o sono.
Em vez disso, opte pela pipoca caseira, uma opção personalizável e mais saudável para a fome da madrugada.
A alimentação tem um impacto significativo na qualidade do sono. O lanche da meia-noite ou a escolha da refeição podem ajudar ou dificultar uma boa noite de sono.
Compreender a relação entre a ingestão alimentar e a qualidade do sono é crucial para a saúde geral.
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