Dormir 4 horas pode não ser a melhor ideia para o seu bem-estar geral.
Dormir bem à noite é um dos hábitos mais saudáveis que você pode desenvolver para viver uma vida produtiva e livre de doenças.
O sono é vital. Permite que o corpo e a mente se recuperem, garantindo que você acorde sentindo-se revigorado e alerta. Ter uma boa noite de sono também ajuda a manter o corpo saudável e evita doenças.
O cérebro não pode funcionar corretamente se não dormir o suficiente. Os estressores internos e externos, bem como os deveres, podem nos impedir de dormir o suficiente.
Alguns podem assumir turnos noturnos; outros podem ficar acordados porque o bebê chora a noite toda; e ainda outros podem simplesmente ficar obcecados com vídeos cativantes em seus computadores.
Todos esses motivos levam o indivíduo a enfrentar as consequências negativas de não dormir o suficiente.
Desvantagens de 4 horas de sono
1) Saúde física deteriorada
O sono é necessário para que seu corpo se reinicie e se cure. Ao longo deste período de descanso, a frequência cardíaca diminui, a pressão arterial cai e vários órgãos importantes não precisam trabalhar tanto. Quando seu corpo não tem tempo para se restaurar, ele pode ser prejudicial de várias maneiras.
2) Funcionamento cognitivo deteriorado
A privação do sono pode causar déficits no tempo de resposta e no estado de alerta mental, ou na capacidade de manter a atenção ou o foco.
Tais limitações podem ter impacto em vocações específicas, incluindo a condução, a tomada de decisões, a resolução de problemas e outras tarefas mentais importantes.
3) Saúde mental
Não descansar o suficiente pode deixar as pessoas mais chateadas e menos preparadas para lidar com seus sentimentos e estresse. O sono será difícil para eles, levando a um possível aumento do nervosismo ou desânimo.
A pesquisa mostrou uma conexão entre a persistente falta de sono e o surgimento de problemas psiquiátricos, como depressão e ansiedade.
4) Efeitos negativos nas crianças
A privação do sono pode manifestar-se de forma diferente nos jovens e nos adultos. Uma criança que não descansa o suficiente pode ter comportamentos mal-humorados, tornar-se hiperativa ou ter dificuldade para prestar atenção na escola.
Quando as crianças não dormem o suficiente, podem apresentar sinais como mudanças rápidas de humor, raiva repentina, agir sem pensar e tristeza.
5) Ganho de peso
Enquanto você dorme, seu corpo gasta calorias. O sono desempenha um papel no controle do metabolismo e do peso do seu corpo. Portanto, se você não estiver dormindo o suficiente, poderá repentinamente começar a ganhar peso e ter outros problemas.
A falta crônica de sono também reduz seus níveis de energia ao longo do dia, o que dificulta a prática de atividades físicas ou exercícios.
6) Acidentes
Dirigir com sono causa milhares de acidentes, ferimentos e mortes todos os anos. Como resultado, é fundamental que você evite dirigir um veículo motorizado quando não estiver totalmente acordado.
Para garantir sua própria segurança e a segurança de outras pessoas, siga uma política rígida que proíbe você de dirigir sempre que estiver propenso a experimentar esses estados de cansaço.
7) Deterioração da qualidade de vida
Uma das repercussões mais graves da privação de sono é a diminuição da qualidade de vida. Pessoas que não dormem o suficiente são menos propensas a praticar hobbies de que gostam, pois seus níveis de energia são baixos.
Sentir-se cansado repentinamente em qualquer local de trabalho pode influenciar o trabalho de uma pessoa, causar conflitos entre colegas e até mesmo ter impacto nos relacionamentos.
8) Deficiências hormonais
Durante o sono, seu cérebro produz hormônios vitais que beneficiam sua saúde e bem-estar.
O sono inadequado pode causar alterações na produção hormonal. Isso envolve a síntese de testosterona e hormônio do crescimento. Além disso, seu corpo produz substâncias químicas do estresse, como cortisol e norepinefrina.
Se você tentar comer adequadamente e fazer exercícios de forma consistente, mas não dormir pelo menos sete horas por noite, seus outros esforços poderão ser prejudicados.
Um máximo de quatro horas de descanso por noite é simplesmente insuficiente para que muitos de nós nos sintamos revigorados e mentalmente conscientes.
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