Existem muitos lanches saudáveis para crianças que você pode dar aos seus pequenos. Incluir alimentos saudáveis e nutritivos nas refeições de seus filhos enquanto eles estão na sua frente é uma grande tarefa; da mesma forma, esperar que seu filho coma vegetais de aparência chata quando estiver fora da escola é uma meta ambiciosa.
Uma boa alimentação é vital para o bem-estar e o crescimento das crianças. Ajuda a definir um caminho para sua saúde.
Ajuda a prevenir ou evitar a obesidade, bem como a evitar possíveis problemas de saúde, como diabetes, problemas de pressão arterial e ossos fracos.
Portanto, certificar-se de levar lanches saudáveis para seus filhos quando eles estiverem em seu próprio mundo é crucial.
Aqui está uma olhada nas opções de lanches saudáveis para seus filhos:
Lanches saudáveis para crianças
1) Iogurte de frutas vermelhas
Esta delícia de iogurte congelado com baixo teor de gordura, baixas calorias e alto teor de proteínas é perfeita para comer após o treino ou como sobremesa rápida. Leva apenas três ingredientes e dois minutos para preparar.
Em um processador de alimentos, misture as frutas vermelhas, o iogurte ou qualquer outro adoçante natural. Bata por 20 segundos ou até a mistura ficar parecida com um sorvete homogêneo. Distribua em pratos e sirva.
2) Omelete de pizza
A pizza de omelete combina seus recheios de pizza favoritos, molho saboroso, ovos cheios de proteínas e queijo, tudo cozido com perfeição em uma panela.
Prepare este lanche atrevido para o almoço ou sirva aos seus filhos a qualquer hora do dia. Fique à vontade para usar os vegetais que desejar. No entanto, não adicione excessivamente, pois isso fará com que os ovos fiquem muito aguados.
3) Waffles de trigo integral
São nutritivos e integrais, simples de preparar, crocantes, fofos e absolutamente básicos, e conservam-se bem no congelador.
Esses waffles também são verdadeiros cavalos de batalha em uma casa com crianças. Claro, são uma excelente manhã de domingo, coberta com frutas suculentas e regada com puro xarope de bordo.
No entanto, eles ficam tão saborosos quando reaquecidos no forno de micro-ondas para um café da manhã rápido no dia de trabalho ou como uma nova versão de sanduíches de lancheira.
4) Rolinhos primavera
As embalagens de papel de arroz , ou mesmo folhas de alface, são ideais para a produção de wraps. Leve cenouras em fatias finas, pimentão vermelho, abacate, arroz, algumas proteínas, couve ou outros vegetais favoritos para seu filho montar.
As sobremesas podem incluir cubos de carne com queijo, algumas frutas vermelhas e alguns quadrados de chocolate.
5) Muffins saudáveis
Embora não sejam muffins de compota de maçã de uma tigela, o preparo é muito simples, rápido e não requer batedeira. Você pode usar ingredientes de sua escolha, desde farinha de aveia até mel, para torná-lo o mais próximo possível de um muffin de verdade.
Com temperos quentes e aconchegantes e um miolo macio, esses mini muffins são um abraço reconfortante em uma embalagem pequena. Despeje a mistura nos buracos de uma forma de muffin.
6) Sanduíches de maçã com manteiga de amendoim
Esses sanduíches de maçã podem ser transformados em biscoitos e vão satisfazer as crianças. Adicione manteiga de amendoim (ou sua manteiga de nozes favorita), coco ralado e passas.
Quer mais doce? Você pode incluir gotas de chocolate amargo, que contêm antioxidantes e magnésio.
Se os seus comedores exigentes não gostam de fatias de maçã, você pode substituí-las por bolos de arroz.
7) Fritadas de ovo
Fritadas de ovo rápidas e saborosas tendem a ser uma excelente forma de incentivar seus filhos a consumir mais proteínas.
Além disso, eles congelam bem, então faça um lote grande daqueles muffins de fritada verdes para um lanche rápido. Essas fritadas assadas no forno são recheadas com macarrão, ervilha e presunto, o que as torna ideais para almoços embalados.
8) Mistura de trilhas
Se o seu filho não é intolerante a nozes e sementes, esta é uma excelente opção de lanche nutritivo.
Eles fornecem fibras, proteínas e gordura – a trifeta energética! Adicione algumas frutas secas à mistura para diversão extra e um toque de doçura totalmente natural.
Fazer a lancheira do seu filho de forma criativa e adicionar alimentos nutritivos pode não só ser uma coisa excelente para a saúde dele, mas também colocar um sorriso no rosto dele ao abrir a caixa.
Lembre-se de pensar em todos os ingredientes que vai adicionar ao prato para que não haja efeitos colaterais.
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