8 exercícios de aquecimento de levantamento terra mais eficazes que você precisa experimentar

Se você deseja aumentar sua força geral, o levantamento terra deve ser seu exercício preferido. A realização de exercícios adequados de aquecimento de levantamento terra irá ajudá-lo de várias maneiras.

O levantamento terra constitui um dos exercícios de treinamento de força mais sofisticados e eficazes disponíveis.

Um bom aquecimento para este exercício pode melhorar seu desempenho, diminuir a probabilidade de lesões e preparar sua mente e seu corpo para o esforço que se aproxima.

Os melhores atletas e executantes aconselham aquecimentos prolongados e eficientes antes das sessões de treino. Deve ser o mesmo para levantamento terra e outros movimentos compostos.

O uso de tais técnicas de aquecimento é especialmente necessário durante a execução do exercício de levantamento terra. É considerado um dos exercícios compostos mais exigentes e tecnicamente exigentes disponíveis, necessitando de um bom programa de aquecimento.

Exercícios de aquecimento de levantamento terra

1) Cardio leve

Muitos levantadores de peso evitam esse período de aquecimento porque o equiparam a ‘cardio’. No entanto, dados sólidos indicam que um aquecimento geral é um aspecto importante para melhorar o desempenho geral do levantamento terra.

Mesmo um aquecimento básico de cinco minutos em que você está “suando um pouco” pode melhorar seu desempenho.

Importância do aquecimento do levantamento terra (imagem obtida via Pexels / Foto de Ardit)

2) Agachamento

Agachar no levantamento terra é uma estratégia eficaz para aumentar a quantidade total de peso que você é capaz de levantar. Os benefícios incluem aumento da força das pernas e do núcleo, bem como melhor estabilidade e equilíbrio geral. Ele também protege suas costas contra lesões, mantendo-as mais eretas.

Importância do aquecimento do levantamento terra (imagem obtida via Pexels / Foto de andrea)

3) Trabalho de tecidos moles

Antes de mais nada, comece o aquecimento do levantamento terra fazendo alguns exercícios para os tecidos moles para avaliar como o corpo está se sentindo. O tratamento de tecidos moles, que inclui técnicas como liberação miofascial e alongamento leve, aborda quaisquer áreas tensas ou contraídas nos músculos ou articulações.

Tensões, nós ou pontos desencadeantes nos músculos são mais evidentes e intensos quando o corpo está “frio” antes de qualquer atividade física.

Importância do aquecimento do levantamento terra (imagem obtida via Pexels / Foto de rfstudio)

4) Bom dia

Good Mornings é um exercício em que você coloca uma barra nas costas e move o quadril para frente até que o tronco fique na horizontal em relação ao chão.

Embora às vezes desconsiderado, o bom dia pode servir como um ótimo complemento ao seu programa de exercícios, especialmente se você estiver interessado em melhorar seus agachamentos e levantamento terra.

5) Aumentando lentamente o peso

Fazer algumas repetições a 145 antes de tentar um levantamento terra de 315 é simplesmente insuficiente. Quando seu corpo estiver aquecido, ativo e preparado para levantar pesos, execute cinco séries de volume moderado.

Isso permite que você pratique mais sua forma, deixe tudo pronto para fazer o levantamento terra e obtenha o foco do laser necessário.

Importância do aquecimento do levantamento terra (imagem obtida via Pexels / Foto de leon)

6) Pontes de glúteos

A maioria das rotinas de aquecimento de agachamento e levantamento terra visa ativar os glúteos. Os músculos glúteos, também conhecidos como glúteos (nádegas), são cruciais para a extensão do quadril, bem como para a força nos movimentos dominados pela cadeia posterior.

Glúteos fortes podem ajudar a promover a extensão geral do quadril, o que é fundamental para agachamentos (atrás, frontal e agachamento com barra baixa), bem como para quaisquer ações de tração posterior da corrente, como levantamento terra.

7) Cachorro-pássaro

O cão-pássaro é um exercício de aquecimento simples, mas poderoso, que atinge os músculos centrais. Os músculos centrais são importantes no levantamento terra porque ajudam a estabilizar a coluna e evitar a flexão.

Importância do aquecimento do levantamento terra (imagem obtida via Pexels / Foto de li sun)

8) RDLs

Fique em pé com os dois pés afastados na largura do quadril e os joelhos levemente flexionados, segurando uma barra vazia ou o próprio peso do corpo. Incline-se para a frente através dos quadris e estenda-se até as canelas. Não deixe a parte inferior das costas curvar. Afaste-se e repita.

Importância do aquecimento do levantamento terra (imagem obtida via Pexels / Foto de victor)

Um aquecimento bem planejado melhora o desempenho e reduz a chance de lesões durante o treinamento de levantamento terra. A preparação adequada para o levantamento de peso garante que os músculos sejam ativados, as articulações tenham mobilidade e você esteja preparado para um treino concentrado e produtivo.