Você pode usar um exercício somático para perder peso. Se você costuma sentir tensão no pescoço, no pulso ou na região lombar, o alongamento somático pode ser a opção certa para você. É um método que combina treinamento cerebral e muscular para ajudá-lo a relaxar e relaxar os músculos.
Tem como objetivo restaurar o uso muscular adequado. A terapia somática é uma forma de tratamento que depende das habilidades de regulação do próprio corpo.
Pode ajudá-lo a lidar e curar problemas de estresse, fortalecendo sua conexão mente-corpo.
Esta terapia sugere que o desconforto não surge apenas dos nossos pensamentos. Também está profundamente interligado com a nossa biologia.
Exercício somático para perda de peso
Aqui estão algumas técnicas e exercícios somáticos que você pode usar para perder peso e outros benefícios:
1) Dançando
Sim, mesmo coisas simples como dançar podem ser somáticas. A terapia de dança começou na década de 1940.
Está enraizado na ideia de que o movimento é a nossa linguagem principal para expressar as nossas emoções. Essencialmente, a dança é uma excelente atividade cardiovascular para queimar calorias, auxiliando na perda de peso.
2) Exercício somático para ansiedade
Atividades somáticas para ansiedade têm como objetivo ajudar a controlar e diminuir a ansiedade, aumentando o relaxamento e cultivando um relacionamento mais profundo com o corpo. Técnicas adequadas de respiração e aterramento, juntamente com práticas de atenção plena, são frequentemente usadas nessas atividades. Respiração diafragmática, ancoragem e varredura corporal são alguns exemplos.
Se seus níveis de ansiedade estiverem às alturas, será ainda mais desafiador para você funcionar adequadamente, tornando a perda de peso ainda mais difícil.
3) O canhão
O estresse deste exercício desencadeia primeiro a reação normal de “lutar ou fugir” do corpo, liberando a energia reprimida. Em seguida, o ritmo e a respiração constante transferem-no suavemente de volta a um estado de quietude, reduzindo o estresse e restaurando o equilíbrio.
Inspire e estenda os braços para o lado enquanto estiver em pé. Prenda a respiração enquanto comprime lentamente os braços, como se estivesse fechando uma porta pesada. Em seguida, respire com força pela boca e solte.
4) Aprenda a contração
O caminho para perda de peso por meio de exercícios somáticos começa com uma apreciação da força da contração junto com a liberação.
Comece apertando firmemente várias partes do corpo, depois solte-as intencionalmente, deixando a tensão se dissipar. Estas atividades fáceis e diretas estabelecem as bases para um exame mais aprofundado da perda de peso.
5) Melhora a dor
Ao tratar tensões e desequilíbrios musculares, os exercícios somáticos podem ajudar a reduzir a dor e o desconforto crônicos. Os indivíduos podem aumentar a sua flexibilidade e mobilidade libertando tensões habituais e recorrentes através de movimentos suaves e conscientes.
Os indivíduos podem notar uma redução nos sintomas relacionados à dor, cultivando um sentimento mais forte de consciência corporal e também de controle, o que promove a perda de peso.
6) Repetição
O movimento somático é um meio eficaz para provocar mudanças a longo prazo tanto nos nossos corpos como nos nossos pensamentos, mas exige dedicação e prática consistente. Podemos adquirir melhor controle, flexibilidade e relaxamento em nossos corpos, envolvendo nossa consciência e concentrando-nos em movimentos e padrões específicos.
A chave para alcançar o sucesso com um treino somático é desenvolver uma prática consistente que nos ajude a melhorar nossas habilidades e a adquirir melhores conhecimentos. Mesmo pequenas práticas de cerca de cinco minutos por dia durante 30 dias podem ter um impacto significativo no nosso bem-estar geral e função física.
7) Exercício Iliopsoas
O iliopsoas continua sendo o grupo muscular que liga a coluna à parte inferior do corpo e costuma estar tenso.
Esta fase aumenta a sua consciência destes músculos, juntamente com os músculos ao seu redor, permitindo-lhe libertar a tensão de forma mais eficaz.
8) Prensas de parede
As prensas na parede ativam o sistema proprioceptivo, que aumenta a consciência corporal e ajuda a ancorar o sistema neurológico. A pressão também provoca a liberação de serotonina, um hormônio do “bem-estar” que reduz a tensão e promove o relaxamento.
Por alguns segundos, pressione firmemente contra a parede, depois respire e repita, respirando ao empurrar e inspirando ao soltar. Mantenha as duas mãos voltadas para a parede e concentre-se na respiração.
Certamente, o exercício somático é uma das estratégias mais eficazes para melhorar a consciência corporal, aliviar o desconforto e o stress crónicos e melhorar o movimento geral do corpo.
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