Pés chatos, também conhecidos como pés chatos, referem-se a uma condição em que um ou ambos os pés possuem pouco ou nenhum arco. Quando você fica de pé, as solas dos pés pressionam o chão.
Normalmente, o arco do pé não é visível, mas pode aparecer quando você o levanta. Pés chatos podem surgir quando os arcos não se desenvolvem durante a infância. Pode ocorrer mais tarde na vida como resultado de uma lesão ou do desgaste natural do envelhecimento.
Pés chatos geralmente são indolores. Se você não estiver sentindo dor, nenhuma terapia será necessária. No entanto, se os pés chatos estão causando desconforto e limitando suas atividades, pode ser necessária uma avaliação com um especialista.
8 maneiras de tratar pés chatos
1) Escolha os sapatos certos
Muitos homens e mulheres priorizam o estilo acima da função quando se trata de calçados, o que pode ser particularmente desafiador se você quiser mais suporte para o arco.
Homens e mulheres com pés chatos devem evitar sapatos que forneçam pouco ou nenhum suporte para o arco, incluindo chinelos, calçados com sola fina e alguns tipos de salto alto.
Procure calçados que lhe proporcionem o suporte necessário para participar de atividades ativas com segurança. Usar sapatos sem suporte no arco pode ser exatamente tão perigoso quanto jogar basquete descalço.
2) Exercício de coleta de mármore
Incentive seu filho a praticar agarrar bolinhas de gude ou coisas minúsculas com os pés ou dedos dos pés. Este treino se concentrará na ativação de todos os pequenos músculos do pé, conhecidos como músculos intrínsecos. Comece este treino sentado.
Então, quando seu filho souber disso, peça-lhe que faça isso em pé para promover o equilíbrio de uma perna com a outra perna.
3) Use órteses
Se você tem pés chatos adaptáveis e passa muito tempo andando ou em pé, considere comprar um par de órteses personalizadas. As órteses são inserções semirrígidas para calçados que estabilizam o arco do pé e melhoram a biomecânica ao ficar em pé, caminhar e correr.
As órteses, que fornecem amortecimento e alguma absorção de estresse, também ajudam a diminuir a probabilidade de desenvolvimento de problemas em várias articulações, incluindo tornozelos, joelhos, quadris e coluna lombar.
4) Evite muito exercício
Quando a dor dos pés chatos piora, é preferível descansar. Por exemplo, supondo que você seja um corredor , tente esperar alguns dias para que o desconforto diminua antes de correr novamente.
Em seguida, retome gradualmente sua rotina habitual. Lembre-se de estender completamente os pés antes de iniciar qualquer tipo de atividade física.
5) Alongamento
Muitos cirurgiões de pé e tornozelo acreditam que a raiz mais prevalente dos pés chatos é um músculo rígido da panturrilha, conhecido clinicamente como Equinus. O músculo tenso aplica uma força de pronação ao pé, causando o colapso do arco. Um programa específico de alongamento pode reduzir o efeito de achatamento.
6) Cirurgia
Se você tentou de tudo, mas seus problemas persistem, consulte seu médico sobre as opções cirúrgicas. Se os seus pés inchados lhe causarem problemas significativos e interferirem nas suas atividades diárias e no seu padrão de vida, a cirurgia pode ser necessária.
Para entender melhor os tecidos moles do pé, seu médico pode realizar uma tomografia computadorizada, uma ressonância magnética ou um ultrassom diagnóstico.
7) Extensões dos dedos dos pés
O alongamento de extensão dos dedos dos pés é um alongamento fácil para os músculos extensores dos dedos dos pés, que ajudam a controlar o movimento dos dedos dos pés. Pressione suavemente com os dedos dos pés até que os nós dos dedos fiquem visíveis e segure por 20 segundos.
Repita o alongamento três a quatro vezes por sessão para aumentar a força e a flexibilidade.
8) Experimente fisioterapia profissional
Pés chatos podem ser tratados por um fisioterapeuta por meio de exercícios de alongamento e condicionamento muscular. Eles também podem sugerir modificações em seu estilo de vida, incluindo a maneira como você anda e fica em pé, bem como exercícios para fortalecer seu núcleo.
Obesidade, diabetes e pressão arterial elevada estão entre as doenças que podem aumentar suas chances de sentir dor enquanto estiver com os pés chatos. Lembre-se de se movimentar regularmente e comer bem.
Da mesma forma, selecione seu calçado corretamente. Na hora de escolher o calçado, pense sempre nas atividades que vai realizar e evite adquirir um par que possa trazer mais dor.
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