Há muitas maneiras de se livrar da gordura da barriga da menopausa. Chegar à menopausa significa que você não teve um ciclo menstrual por um ano. À medida que as mulheres envelhecem, desafios como ondas de calor e pelos faciais não são as únicas coisas que enfrentam. A natureza também contribui para essas provações, trazendo peso adicional à equação.
Muitas mulheres acreditam que o aumento de peso é um sinal de menopausa. No entanto, é mais provável devido à idade e às mudanças no estilo de vida.
À medida que as mulheres entram na menopausa, muitas vão ao médico na esperança de perder quilos teimosos que surgem durante a noite. É desanimador, mas prevenir o ganho de peso com uma dieta rica em nutrientes e exercícios regulares pode ajudar.
Maneiras de se livrar da gordura da barriga da menopausa
1) Alimentos processados
Os alimentos processados devem ser minimizados ou evitados na dieta, principalmente durante a menopausa. Esses alimentos costumam ser ricos em carboidratos refinados e gorduras ruins, além de açúcares adicionados, entre outros ingredientes que podem levar ao ganho de peso e também à gordura abdominal.
Salgadinhos açucarados, refrigerantes, fast food e refeições pré-embaladas estão entre os exemplos. Em vez disso, escolha alimentos integrais e não processados, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais.
2) Evite o estresse
No mundo apressado de hoje, o estresse parece inevitável. No entanto, a forma como o metabolizamos pode afetar o nosso peso. O estresse aumenta nossos níveis de cortisol, o que aumenta nosso apetite – daí o termo comer sob estresse.
Se você ainda está se perguntando como pode escapar da barriga da menopausa, da próxima vez que pegar algo para comer para aliviar a tensão, experimente dar um breve passeio ou praticar algumas técnicas de respiração profunda para relaxar o corpo.
3) Priorize o sono
A privação prolongada de sono, seja qual for o motivo, pode levar ao ganho de peso. Isso ocorre porque o sono afeta dois hormônios que controlam o apetite.
Quando você dorme o suficiente, o corpo gera leptina, um hormônio que regula o apetite. O sono insuficiente causa uma maior produção de grelina, um tipo de hormônio que realmente faz as pessoas desejarem junk food.
4) Pular
Pular corda é uma forma um tanto eficiente de treino cardiovascular! Na verdade, é a técnica mais eficaz para queimar calorias e gordura abdominal.
Ajuda a tonificar as panturrilhas, fortalecer o núcleo, aumentar a resistência e expandir a capacidade pulmonar. Além disso, fortalece os músculos das pernas, nádegas, ombros, braços e abdômen.
5) Evite álcool
Embora o uso moderado de álcool possa ter certas vantagens médicas, o consumo excessivo pode resultar em ganho de peso, principalmente na região do estômago.
O álcool é abundante em calorias e pode perturbar o equilíbrio hormonal, prejudicando o metabolismo. Limite o consumo de álcool e opte por opções mais saudáveis, como água aromatizada ou chá com ervas.
6) Evite carboidratos
É aconselhável que mulheres que desejam reduzir a gordura da barriga fiquem de olho e restrinjam a ingestão de carboidratos. Isto impede a ingestão excessiva de calorias .
Ao mudar seus hábitos alimentares e ficar atentos ao que comem, as mulheres podem controlar a gordura da barriga. Manter registros do consumo regular pode revelar padrões alimentares prejudiciais. As mulheres que desejam reduzir a gordura da barriga na menopausa podem considerar a adoção da dieta mediterrânea. Ajuda na perda de gordura enquanto conserva a massa muscular.
7) Evite açúcar
Os açúcares adicionados contribuem com cerca de 300 calorias por dia para a dieta típica americana . As bebidas adoçadas com açúcar, que incluem sucos de frutas e vegetais, bebidas energéticas, águas aromatizadas e chá ou café adoçado, são responsáveis por mais da metade dessas calorias.
Biscoitos, tortas, assados, donuts, sorvetes e doces também são ricos em açúcar.
8) Leve proteína suficiente
Comer proteínas fornece ao corpo aminoácidos que são usados para produzir hormônios como estrogênio, insulina e hormônios da tireoide. A proteína nos alimentos e lanches também ajuda a estabilizar os níveis de insulina, resultando em níveis de energia mais consistentes ao longo do dia.
Para promover um bom equilíbrio hormonal, esforce-se para consumir 20–25 gramas de proteína em cada refeição e 10–15 gramas como lanche.
Se você tentou mudar seu estilo de vida, mas ainda tem baixa autoestima devido à menopausa, converse com seu médico. Se você estiver disposto a aceitar os perigos, deverá considerar operações cosméticas.
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