Existem muitas dicas para controlar o diabetes tipo 2 que podem ajudá-lo a lidar melhor com a doença.
Ser diagnosticado com uma condição crônica pode ser chocante. É compreensível sentir-se frustrado inicialmente. No entanto, é essencial controlar estas emoções e aprender a lidar com as pressões diárias do controlo da diabetes tipo 2.
O diabetes não controlado pode levar a complicações. Estes incluem doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, insuficiência renal, cegueira e danos nos nervos, independentemente do tipo.
Seu corpo desenvolve resistência à insulina. Isso garante a conversão adequada de glicose em energia. A glicose circula em excesso.
Para controlar o diabetes tipo 2, é necessário monitorar o açúcar no sangue, seguir uma dieta balanceada e praticar exercícios rotineiramente. Manter o açúcar no sangue sob controle requer níveis de rastreamento. Além disso, consumir uma nutrição adequada e praticar atividades físicas regulares são vitais.
8 dicas para gerenciar o diabetes tipo 2
1) Mantenha-se hidratado
Beber bastante água é crucial por vários motivos, desde manter a pele saudável até estar em boa forma física.
Considere água em vez de bebidas açucaradas, incluindo refrigerantes, sucos, bebidas esportivas e cafés e chás açucarados. Aromatize água com alecrim, limão ou pepino.
2) Escolha o tipo certo de carboidratos
Muitas pessoas confiam nos carboidratos como principal fonte de energia. Alimentos ricos em carboidratos são essenciais para manter uma saúde excelente.
No entanto, é crucial compreender quais alimentos incluem carboidratos, pois eles podem afetar os níveis de glicose no sangue. Escolha alimentos mais saudáveis que contenham carboidratos e preste atenção na quantidade das porções.
3) Fique de olho nos seus níveis de açúcar no sangue
Você pode ser solicitado a monitorar o açúcar no sangue enquanto estiver em casa. Isso informará você e seu médico sobre a eficácia de seus hábitos alimentares, exercícios e medicamentos. Um medidor de glicose pode medir o nível de açúcar no sangue de uma única gota de sangue.
Um profissional médico irá ajudá-lo a estabelecer uma rotina de testes em casa. O seu médico irá ajudá-lo a definir os seus objetivos de açúcar no sangue.
4) Evite álcool
O álcool pode conter carboidratos adicionais, aumentando os níveis de glicose no sangue e, assim, desidratando o corpo.
Beba às vezes e com moderação, o que significa não tomar mais de uma bebida alcoólica por vez.
5) Gerencie o estresse
O estresse pode causar um aumento no açúcar no sangue. Aprenda como reduzir seu estresse. Experimente respirar fundo, plantar, passear, meditar, praticar um hobby ou simplesmente curtir sua música favorita.
Se você estiver triste, peça apoio. Um conselheiro de saúde mental, um grupo de apoio, um membro da igreja, um amigo ou um parente aberto às suas preocupações podem ajudá-lo a se sentir melhor.
6) Mantenha-se ativo
O condicionamento físico é um elemento crucial no controle do diabetes. E o bom é que tudo que você precisa fazer é começar a se mover. Você não é obrigado a se tornar um corredor de ultramaratona.
Você pode começar gradualmente com uma caminhada pela vizinhança ou um modesto passeio de bicicleta. A ideia é identificar e se envolver em atividades que você goste tanto quanto possível.
7) Tome seus remédios na hora certa
Quer você use injeções de insulina, comprimidos ou ambos, tomá-los nos horários apropriados ajuda a manter o açúcar no sangue sob controle. Considere métodos que o lembrem de tomar seus medicamentos corretamente diariamente, incluindo um alarme no calendário do seu dispositivo móvel ou uma indicação afixada perto de qualquer coisa que você usa com frequência.
Se você tiver dificuldade para lembrar, fale com seu profissional ou equipe de saúde.
8) Mantenha um peso saudável
Manter um peso saudável é um passo crítico para prevenir o diabetes. Se acontecer de você estar acima do peso, você pode reduzir pela metade o risco de adquirir diabetes tipo 2 , diminuindo 5–7% do seu peso atual e melhorando sua atividade física.
Procure reduzir o peso de forma gradual e segura. Não se trata da rapidez com que você perde peso, mas da sua capacidade de perdê-lo e mantê-lo.
Nem todas as dicas ou truques funcionam para todos.
Lembre-se de reservar um tempo e compreender que a mudança não ocorre da noite para o dia. Lidar com o diabetes tipo 2 pode ser estressante, mas é administrável.
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