8 alimentos ricos em colágeno para melhorar a saúde da sua pele

Os alimentos ricos em colágeno contêm muitos nutrientes, o que pode ajudar a melhorar não só a saúde da pele, mas também dos ossos e das articulações, e nosso corpo produz colágeno naturalmente, porém, com a idade, há uma rápida diminuição na produção de colágeno.

O colágeno é uma proteína que frequentemente obtemos quando consumimos carne ou peixe, mas em algumas plantas ou folhas verdes existem aminoácidos que ajudam a aumentar o colágeno no corpo. Pode até melhorar a condição do seu cabelo e também dar suporte aos tecidos.

Você pode obter essa proteína dos alimentos que ingere ou até mesmo tomar suplementos para aumentá-la; no entanto, obtê-la na dieta diária é saudável e econômico. Então, vamos ver quais são os alimentos ricos em colágeno que você pode adicionar à sua dieta para melhorar a saúde da pele.

8 alimentos ricos em colágeno

1. Baga

Alimentos ricos em colágeno: frutas vermelhas (imagem de Rodion Kutsaiev/Unsplash)

Eles são muito ricos em vitamina C, que ajuda nosso corpo a construir colágeno, já que nosso corpo não produz C por conta própria, então temos que consumi-lo de outras fontes e as frutas vermelhas são excelentes, pois obtemos uma variedade de eles ~ morango , mirtilo ou até framboesa. Além disso, a vitamina C é muito boa para a pele e pode reduzir a pigmentação da pele e promover o clareamento da pele.

2. Clara de ovo

A clara de ovo está incluída em alimentos ricos em colágeno (Imagem de Mustafa Bashari/Unsplash)

A clara do ovo contém alto teor de prolina, um aminoácido importante necessário para a produção de colágeno. Portanto, consumir clara de ovo diariamente pode ajudar a melhorar a saúde da pele e até mesmo reduzir o envelhecimento .

3. Frango

Alimentos ricos em colágeno: Frango (Imagem de JK Sloan/Unsplash)

Esta é uma das melhores carnes para comer, para aumentar o colágeno, pois contém todos os aminoácidos necessários para produzir mais colágeno. Os tecidos do frango também são uma rica fonte de colágeno na dieta e é muito fácil adicionar carne à sua dieta se você não for vegetariano. Você pode adicioná-lo ao sanduíche do café da manhã ou ao almoço, ou para o jantar, você pode tomar caldo de galinha.

4. Folhas verdes

Adicione folhas verdes à sua dieta para aumentar a produção de colágeno (Imagem de Cole Patrick/Unsplash)

Vegetais de folhas verdes como couve, espinafre, alface e muitos outros contêm clorofila, que aumenta a produção de colágeno no corpo e também fornece vitamina C ao corpo. Portanto, os médicos dizem para adicionar vegetais verdes a todas as refeições para que você possa obter muitos nutrientes. consumindo apenas algumas calorias, o que também é uma refeição saudável.

5. Frutas cítricas

As frutas cítricas estão incluídas nos alimentos ricos em colágeno (Imagem de Brooke Lark/Unsplash)

Como já sabemos, a vitamina C é importante na produção do precursor do colágeno em nosso corpo. Frutas como laranja, uva e outros cítricos são muito ricas nessa vitamina e também ligam aminoácidos durante a produção de colágeno no corpo. É por isso que você deve comer frutas cítricas no café da manhã ou até mesmo no lanche.

6. Peixe

Os peixes são ricos em ômega-3 e até mesmo em alimentos ricos em colágeno (Imagem de CA Creative/Unsplash)

O colágeno dos peixes é facilmente absorvido pelo nosso corpo e pelos peixes e sua pele é uma fonte natural de ácidos graxos e aminoácidos ômega-3. O peixe também é uma fonte de peptídeos de colágeno. Portanto, comer peixe diariamente ou semanalmente pode ajudar a produzir mais colágeno no corpo e melhorar a qualidade da pele .

7. Carne

Adicione carne bovina à sua dieta para aumentar o colágeno (Imagem de Madie Hamilton/Unsplash)

Se você come carne e adora carne bovina, saiba que esse tipo de carne é rico em zinco e o zinco é essencial para a produção de colágeno. A carne também contém glicina, prolina e hidroxiprolina – os três aminoácidos que produzem o colágeno.

8. Ostra

As ostras também vêm em alimentos ricos em colágeno (Imagem de Ben Stern/Unsplash)

As ostras são caras para adicionar à dieta e contêm altos níveis de cobre. O cobre ajuda a criar mais colágeno no corpo, então da próxima vez que for jantar, peça um prato de ostras e saboreie-as, pois você eventualmente aumentará seus níveis de colágeno.

Concentre-se nesses alimentos para aumentar os níveis de colágeno em seu corpo e concentre-se no consumo de nutrientes que apoiarão o aumento da produção de colágeno. Além disso, fique longe dos raios ultravioleta, pois eles podem diminuir o colágeno à medida que você fica exposto a esses raios nocivos.