As segundas-feiras podem ser estressantes para todos os indivíduos e vencer a tristeza da segunda-feira torna-se muito importante. Começar a semana da maneira certa, seja você funcionário, estudante ou atleta é muito necessário, pois plantamos as sementes para o resto dos dias na segunda-feira. Portanto, vencer a tristeza da segunda-feira depois de um fim de semana preguiçoso e cheio de diversão, tendo consumido muitas porcarias na forma de carboidratos e gorduras, é muito importante.
Voltar aos trilhos e encontrar a dieta certa é um dos itens essenciais na segunda-feira. Selecionar a alimentação e a nutrição adequadas é igualmente importante, pois está diretamente ligada à nossa saúde e ao nosso humor. Comer de forma saudável e viver de forma saudável é o que nos ajudará a prosseguir para uma semana produtiva, pois a saúde mental e a saúde física estão diretamente relacionadas aos alimentos que selecionamos.
Portanto, antes de sabermos quais são os oito melhores alimentos para vencer a tristeza e a monotonia da segunda-feira, faça um lanche e acomode-se.
8 tipos de alimentos para adicionar à sua dieta para vencer o Monday Blues
A lista abaixo menciona os 8 tipos de alimentos que ajudarão você a vencer a tristeza de segunda-feira, melhorar seu humor e obter mais energia para prosseguir para diferentes atividades da semana.
#1 Lentilhas e feijões
Por serem ricos em fibras e repletos de bons nutrientes, eles são a fonte natural de proteína perfeita. A proteína é uma parte essencial de qualquer dieta e até nos ajuda a ganhar músculos e a perder o excesso de gordura.
Lentilhas e feijões também são ricos em vitamina B, que aumenta os níveis de serotonina e dopamina. Esses hormônios estão diretamente ligados à regulação e melhoria do nosso humor. Podemos comer feijão e lentilha em uma salada ou como uma refeição totalmente cozida, para tornar as verduras em nossa dieta mais agradável, e não apenas um dia por semana mas todos os dias.
#2 ovos
Os ovos são uma fonte rica de proteínas. Consumi-los todos os dias com moderação é ótimo, pois eles também são ricos em vitamina D. , aminoácidos, minerais, etc. A vitamina D contribui novamente para a regulação do humor, o que é muito importante para o corpo e a mente. Os ovos podem ser consumidos como parte de uma dieta saudável de várias maneiras.
São tantas as receitas desenvolvidas ao longo dos anos e também na rede, sendo as mais populares os ovos mexidos e cozidos. São também uma parte essencial do pequeno-almoço inglês devido ao seu elevado teor de proteínas e outros valores nutricionais.
#3 Chá Verde
O chá verde é uma alternativa saudável ao café, pois não causa nervosismo devido à cafeína e deixa você se sentindo revigorado e energizado graças aos flavonóides que apoiam a saúde do cérebro. Os flavonóides ajudam a proteger o sistema nervoso e a melhorar as funções cognitivas, como memória e aprendizagem.
Uma xícara quente de chá verde também fará você se sentir relaxado e aquecido, fazendo você se sentir revigorado e reduzindo o estresse.
#4 Aveia
Comer aveia na segunda-feira, para vencer a tristeza de segunda-feira, pode ser muito benéfico, pois a aveia ajuda na melhoria da saúde intestinal. Eles também reduzem a quantidade de colesterol no corpo e auxiliam no controle do peso.
A aveia contém antioxidantes, que ajudam o corpo a combater os radicais livres. A aveia também ajuda a manter a pressão arterial sob controle. Quem gosta de aveia pode comê-la com leite ou iogurte para torná-la ainda mais saudável.
#5 Fruta
As frutas contêm açúcares naturais e podem fornecer energia instantânea. Escolher a fruta certa pode ajudar a vencer a tristeza da segunda-feira com bastante facilidade. Como diz o velho ditado “uma maçã por dia mantém o médico longe”, as frutas são importantes e mantêm os níveis de açúcar no sangue estáveis.
#6 Chocolate amargo
Tomar chocolate amargo com moderação pode ser bom para o corpo e para a mente, pois contém um estimulante natural chamado teobromina, que nos dá mais energia e melhora nosso humor. O chocolate amargo pode ser consumido como sobremesa ou lanche e é uma alternativa melhor que o café.
#7 Limonada
A limonada é uma bebida muito popular em todo o mundo. Tomar Limonada faz bem ao corpo. Ajuda-nos a manter a calma nos dias de verão. A limonada também é rica em vitamina C e minerais. As vitaminas do suco de limão têm propriedades anticancerígenas. A limonada é muito fácil de fazer e pode ser feita a qualquer hora e em qualquer lugar.
#8 Nozes
Comer um punhado de nozes, seja para vencer a tristeza de segunda-feira ou todos os dias, pode diminuir o risco de coágulos sanguíneos e até melhorar a saúde intestinal. Isso ajudará a baixar a pressão arterial e reduzirá a chance de ataques cardíacos e até derrames.
As nozes têm alto teor calórico e, portanto, devem ser consumidas com moderação. Amêndoas, castanhas de caju, amendoins, avelãs e nozes são as nozes mais comuns e saudáveis para serem consumidas.
Além de selecionar a alimentação adequada para vencer a tristeza de segunda-feira, dormir bem no fim de semana, fazer exercícios adequados, organizar as tarefas futuras e não a programação excessiva de atividades e reuniões também é necessária. A comida é uma parte essencial para vencer o Blues, mas os outros fatores também o são. Combinar os dois pode ajudar a vencer a tristeza de segunda-feira com muita facilidade.
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