Posturas de ioga de recuperação são essenciais após um treino intenso, pois os músculos tendem a ficar doloridos, o que causa dores intensas. A recuperação é sua melhor amiga então? Sim. Mas isso não significa fazer uma pausa nos treinos.
A resposta para a sua dor é a recuperação ativa, alongando-se e realizando movimentos leves. Uma das recuperações ativas mais eficazes é a ioga, que ajuda o corpo a se recuperar mais rapidamente, aliviando a dor e ajudando você a se recuperar rapidamente.
A ioga de recuperação, também conhecida como ioga restaurativa, envolve manter cada postura por um período considerável para permitir que você devolva o equilíbrio ao corpo e à mente. Este tipo de ioga não só proporciona relaxamento, mas também ajuda a aliviar a tensão muscular, reduz a dor e a dor, aumenta o fluxo sanguíneo e melhora a qualidade do sono, levando a uma recuperação rápida .
Posturas de ioga de recuperação para recuperação e alívio mais rápidos
Quer uma recuperação rápida ? Faça toda a rotina ou escolha cada postura para atingir uma área dolorida específica. Aqui estão sete posturas de ioga de recuperação para ajudar na recuperação:
#1 bebê feliz
Ajuda: virilha, coluna, quadris, isquiotibiais, parte inferior das costas
Comece esta postura abraçando os joelhos contra o peito. Separe os joelhos e flexione os pés.
Alcance as bordas externas dos pés com as mãos e levante a sola dos pés em direção ao céu enquanto alinha os tornozelos sobre os joelhos de modo que as canelas fiquem perpendiculares ao chão.
#2 Alongamento supino dos isquiotibiais
Ajuda: isquiotibiais, quadris, coxas, virilhas, panturrilhas
Passe o arco do pé direito por uma tira. Flexione o pé e estenda-o em direção ao céu o máximo que puder. Sua perna esquerda pode estar dobrada ou esticada no tapete.
#3 Torção reclinada
Ajuda: coluna, isquiotibiais, pernas, costas, glúteos
Comece mantendo o pé na alça e guie as pernas pelo corpo em uma torção enquanto tenta empilhar os quadris. Para aprofundar a postura, olhe por cima do outro ombro. Repita a postura e gire para o lado esquerdo.
#4 Postura da Esfinge
Ajuda: coluna, tórax, ombros, abdominais
Para a próxima postura de ioga de recuperação, deite-se de bruços e apoie-se nos antebraços, com as palmas voltadas para baixo. Relaxe os ombros longe dos braços.
#5 Postura de criança
Ajuda: quadris, coxas, tornozelos, região lombar, ombros, pescoço
Depois de fazer a postura de ioga de recuperação da esfinge, suba até a mesa. Afunde os quadris até os calcanhares e estique os braços para a frente. Relaxe o peito e a testa para baixo. Você também pode alargar os quadris ou criar espaço para o estômago.
#6 Sapo
Ajuda: peito, ombros, costas, quadris, coxas
Passe da pose de criança para a mesa mais uma vez. Afaste os joelhos mais do que os quadris e flexione os pés de forma que os dedos dos pés fiquem voltados para fora.
Descanse os antebraços enquanto abre ainda mais as mãos para aumentar o alongamento. Mantenha os quadris alinhados sob os joelhos. Sinta-se confortável ao colocar um cobertor ou almofada sob os joelhos para suporte extra.
#7 Herói
Ajuda: flexores de quadril, joelhos, coxas, tornozelos, costas, abdominais
Da postura de ioga de recuperação anterior, fique ajoelhado com os glúteos entre os pés. Ao expirar, comece a abaixar as costas do tronco até o chão e apoie-se nos antebraços.
Quando você estiver confortável e seguro o suficiente para ir ainda mais fundo, deite-se de costas. Tente usar um travesseiro ou almofada atrás das costas para se apoiar. Para sair, levante-se sobre os antebraços e mova-se na vertical.
As posturas de ioga de recuperação mencionadas acima são excelentes para uma recuperação rápida, mas se você é iniciante ou tem algum problema de saúde pré-existente, considere falar com seu profissional de saúde ou treinador antes de tentar algo novo.
Transforme a ioga em um estilo de vida com essas posturas de ioga de recuperação e obtenha um físico extraordinário.
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