Todos os dias, somos bombardeados com informações, tarefas e tarefas para nossos cérebros. Com tanta demanda em nosso funcionamento mental, às vezes é normal nos encontrarmos lutando para lembrar de algo ou manter o foco em uma determinada tarefa. O desejo de manter uma memória nítida e resiliente é universal, abrangendo todas as idades e estilos de vida.
Foram identificados exercícios e atividades surpreendentemente simples que podem despertar a vitalidade do cérebro e ajudar a preservar sua agilidade, mesmo com o avanço da idade. Com toda essa promessa emocionante que nos espera, vamos nos aprofundar nessas estratégias para aumentar a memória.
Hacks de neurociência para melhorar a saúde do seu cérebro
1) Construindo Mapas Mentais
Desenhar mapas mentais pode ser bastante útil para melhorar a sua memória, como mostram estudos envolvendo motoristas de táxi de Londres. Um requisito interessante para obter uma carteira de motorista em Londres é memorizar cerca de 25 mil ruas e cerca de 20 mil pontos de referência. Não apenas criando um atlas mental, descobriu-se que os taxistas tinham hipocampos maiores, a região do cérebro responsável pela memorização.
Lembrar-se do seu trajeto, organizar mentalmente sua vizinhança ou imaginar qualquer local familiar pode ajudar a aumentar o tamanho do seu hipocampo – e isso é uma vitória para a memória!
2) Flashcards podem fazer maravilhas
Embora a tecnologia pareça governar todas as partes de nossas vidas hoje, a caneta e o papel tradicionais podem fazer maravilhas pela memória. Anote uma lista de tarefas, mantimentos para comprar ou quaisquer itens em um pedaço de papel e depois teste-se para lembrar de todos eles. Não importa o que está na lista – o que importa é o ato de lembrar.
3) Mantenha a matemática viva
Muitos de nós damos adeus aos nossos livros de aritmética depois do ensino médio, mas fazer matemática pode se tornar um aliado valioso para a saúde do nosso cérebro. Problemas simples de aritmética feitos diariamente podem ajudar a retardar o declínio cognitivo.
O que é mais desafiador? Resolva esses problemas em sua cabeça enquanto você realiza várias tarefas ao mesmo tempo, como quando está cozinhando ou caminhando!
4) Saboreie seus gostos
Comer e cozinhar alimentos pode estimular regiões cerebrais ligadas aos seus sentidos. Quando você come com atenção, distinguindo sabores individuais, você obtém dois benefícios: ao se deliciar com uma experiência gustativa complexa e ao melhorar sua memória, estimulando a recordação.
5) Suando muito
A estimulação física e mental andam de mãos dadas. Esportes como ioga, golfe ou tênis, que exigem habilidade física e entusiasmo mental, mostraram um impacto positivo na função cerebral. Portanto, praticar um novo esporte pode ser uma nova maneira de manter a memória nítida.
6) Mantenha-o visual
E, finalmente, dicas visuais simples podem refrescar sua memória. Podem ser lembretes de post-its, um barbante em volta do dedo ou alarmes no telefone.
O envelhecimento é um aspecto inevitável da vida, mas o declínio cognitivo não é necessariamente assim. Atividades e hábitos aparentemente comuns podem ter um impacto extraordinário na salvaguarda da nossa agilidade mental. Então, da próxima vez que você estiver cozinhando ou correndo, pegando um lápis ou uma agulha de tricô ou rabiscando uma lista de compras, lembre-se: você não está apenas passando o tempo. Você está aumentando ativamente sua memória e gastando dinheiro valioso na saúde do cérebro a longo prazo.
Embora estes exercícios sejam apoiados pela ciência, é essencial reconhecer que não são uma panacéia. Problemas graves de memória requerem atenção médica profissional. Além disso, a integração desses exercícios em sua vida deve ser feita sob o conselho e orientação de um profissional de saúde.
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