Comer uma dieta de 2.000 calorias pode ajudá-lo de várias maneiras. O desenvolvimento de medidas seguras e eficazes de controlo do peso a longo prazo é fundamental para reduzir a preocupante prevalência global do excesso de peso e da obesidade em jovens e adultos, bem como para minimizar os riscos para a saúde relacionados com a obesidade.
É improvável que uma dieta de 2.000 calorias seja suficiente para ganho de peso se você for jovem ou altamente ativo. No entanto, pode permitir que você consuma calorias adicionais suficientes para um ganho de peso saudável se você for mais velho, do sexo feminino ou tiver um estilo de vida moderadamente passivo.
Se o seu objetivo é perder peso, se 2.000 calorias o ajudarão ou não a atingir seu objetivo depende apenas do seu peso, da gordura corporal e até mesmo da quantidade de sua atividade física.
É sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde para determinar o número de calorias que o corpo necessita com base no seu peso, formato corporal e estilo de vida. A quantidade de tempo que você passa treinando todos os dias tem um impacto significativo nesse número.
Dieta de 2.000 calorias (café da manhã)
Vejamos algumas opções de refeições para atingir sua dieta de 2.000 calorias. Vejamos algumas opções de refeições para atingir sua dieta de 2.000 calorias.
1) Ovos mexidos
Aqueça o óleo em uma frigideira de 20 centímetros em fogo médio-baixo. Adicione alguns vegetais picados. Cozinhe, mexendo sempre, até ficar macio, dois a quatro minutos. Cozinhe por mais um minuto depois de misturar o alho e o alecrim.
Em uma tigela pequena, misture os ovos, as natas, o sal e a pimenta. Despeje a mistura de ovos sobre os legumes cozidos. Mexa e raspe até que os ovos estejam quase firmes. Adicione o queijo, desligue o fogo e deixe os ovos derreterem.
2) Panquecas proteicas
As panquecas são uma forma simples e rápida de tomar um café da manhã rico em proteínas e fibras. Panquecas feitas com atta integral, sooji ou semolina, farinha de milho, laticínios como desi ghee e açúcar mascavo são benéficas para ganho de peso.
Você pode fazer suas próprias panquecas ajustando as proporções de várias farinhas. Experimente combinar essas farinhas para melhorar sua mistura para panquecas.
Opções de almoço
1) Salada de frango e vegetais
Super nutritivo e repleto de sabores maravilhosos. Esta refeição de frango contém brócolis, beterraba, laranja, cebola e farro. E é tão vibrante e fascinante quanto parece. Tudo é coberto por um delicioso molho de salsa, que dá um toque refrescante ao prato.
2) Sanduíches de peru
Faça sanduíches de peru e abacate com pão integral, sessenta gramas de peru e metade de purê de abacate e sirva com acompanhamento de uma salada de folhas verdes preparada com duas xícaras de verduras.
Alternativamente, preencha duas tortilhas de 15 cm com 60 gramas de pedaços de salmão carbonizados, uma porção de espinafre picado, meia xícara de vegetais adicionais (como cenoura ou pimentão vermelho) e meio abacate esmagado. Sirva uma xícara de morangos ou uma porção de frutas como acompanhamento e finalize com uma xícara de leite desnatado.
Opções de jantar
1) Batidos de proteína
Os smoothies caseiros são muito mais saudáveis do que os suplementos proteicos pré-fabricados. Um shake é mais útil para promover o crescimento muscular quando consumido rapidamente após o treino.
Eles têm sabor e sabor profundos. Aqui estão algumas receitas de smoothies caseiros para ajudá-lo a ganhar peso rapidamente: shake de cacau e banana com nozes, shake de frutas brancas, shake verde e shake de chocolate com nozes.
2) Tigela de quinoa
A quinoa é conhecida por ser mais saudável que o arroz e se tornou a primeira escolha de carboidrato para muitos ao redor do mundo. Adicione uma grande porção de proteína, alguns vegetais e o molho de sua escolha para torná-lo saboroso, saudável e ajudá-lo a atingir sua meta de 2.000 calorias.
Existem inúmeras refeições e substâncias disponíveis para ajudá-lo a ganhar peso. Em vez de tentar comer demais alimentos açucarados ou gordurosos, escolha alimentos com alto teor calórico que ofereçam energia e massa muscular, evitando todas as gorduras ruins que podem fazer mal.
O exercício regular e adequado à idade, combinado com uma dieta saudável e rica em calorias, é a estratégia mais eficaz para ganhar peso de forma saudável.
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