10 mitos do sono que precisam ser desvendados

Mais do que qualquer outra coisa, é muito importante esclarecer alguns mitos comuns sobre o sono, para o bem da nossa saúde geral. Em primeiro lugar, a ideia de que todos precisam de exatamente oito horas de sono não é muito correta; todos nós temos diferentes necessidades de sono. Além disso, é um mito que o álcool ajuda você a dormir melhor – na verdade, ele prejudica a qualidade do seu sono.

Pensando que pode compensar o sono perdido nos finais de semana? Não é assim que funciona, pois a falta contínua de sono pode ter efeitos duradouros na saúde. E as pessoas mais velhas ainda precisam de um sono bom e reparador, mesmo que os seus padrões de sono possam mudar. Compreender essas verdades sobre o sono pode realmente nos ajudar a cuidar melhor de nós mesmos.

Mitos do sono que precisam ser desvendados

Aqui estão 10 mitos do sono que precisam ser eliminados.

1. Mais sono não é necessariamente melhor

Mitos do sono (imagem via Unsplash/Andisheh)

O sono excessivo pode causar vários problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas e depressão. É essencial encontrar um equilíbrio, pois dormir pouco ou dormir demais pode ser prejudicial. O sono individual precisa variar, portanto, compreender e aderir às suas necessidades pessoais de sono é crucial para manter uma boa saúde.

2. O álcool não ajuda no sono

Mitos do sono (imagem via Unsplash/Annie)

O álcool pode parecer um auxílio para dormir, mas na verdade perturba a qualidade do seu sono, principalmente o estágio REM, que é essencial para uma noite tranquila. A interrupção pode levar à má qualidade do sono e à sensação de tontura. É melhor evitar o álcool antes de dormir para garantir um sono mais reparador.

3. O ronco pode ser sério

Mitos do sono (imagem via Unsplash/Bruce Mars)

O ronco alto e regular costuma ser um sinal de apnéia do sono, uma condição que faz com que a respiração pare e comece durante o sono, levando a um sono fragmentado. Isto pode ter sérias implicações para a saúde, incluindo um risco aumentado de problemas cardíacos.

Se o ronco for frequente, é aconselhável procurar orientação médica.

4. TV antes de dormir não ajuda

A luz azul emitida pelas telas pode atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio responsável pela regulação do sono. Isso pode dificultar o adormecimento e reduzir a qualidade do sono. Recomenda-se uma rotina relaxante sem telas para melhorar seu sono.

5. Idosos ainda precisam de sono adequado

Mitos do sono (imagem via Unsplash/Gregory Pappas)

Apesar das crenças comuns, os idosos precisam dormir tanto quanto os mais jovens. Embora os seus padrões de sono possam mudar, a necessidade de um sono reparador permanece. Quaisquer problemas de sono em idosos devem ser abordados, pois podem ser indicativos de problemas de saúde< subjacentes. ai=4>.

6. Ficar acordado na cama não é aconselhável

Mitos do sono (imagem via Unsplash/Kinga Howard)

Se você está com dificuldade para dormir, é melhor sair da cama e praticar uma atividade relaxante até sentir sono. Ficar na cama acordado pode levar a uma associação entre a cama e a vigília, dificultando o adormecimento.

7. Você não consegue ‘acompanhar’ totalmente o sono

Embora o sono extra nos fins de semana possa ajudar a reduzir o débito de sono, não pode compensar totalmente os efeitos da privação consistente de sono. O sono regular e de qualidade é vital para a saúde a longo prazo, e períodos ocasionais de sono mais longos não podem corrigir totalmente a escassez contínua de sono.

8. Cochilar não é preguiça

Sleep (Image via Unsplash/Matheus Vinicius)

Cochilar é uma resposta normal e saudável ao sono insuficiente, melhorando o humor, o estado de alerta e o desempenho. Em vez de serem um sinal de preguiça, os cochilos curtos fazem parte de um regime de sono saudável e são amplamente aceitos e praticados em diversas culturas.

9. Exercício noturno pode ser bom para dormir

Exercícios moderados à noite podem realmente ser benéficos para o seu sono. Somente atividades muito intensas antes de dormir podem ser muito estimulantes. Os exercícios noturnos podem ajudar a regular o relógio interno do seu corpo e promover o cansaço físico, ajudando a sono melhor.

10. Os benefícios do ar fresco são mais psicológicos

Sono (imagem via Unsplash / Vladislav Muslakov)

Um quarto bem ventilado pode ser mais confortável para dormir, mas os principais fatores que melhoram o sono são níveis reduzidos de CO2, uma temperatura ideal e um ambiente silencioso. Embora o ar fresco possa melhorar essas condições, seu impacto direto na qualidade do sono é mais psicológico.

Concluindo, compreender e desmascarar os mitos comuns do sono é crucial para o nosso bem-estar. Desde o reconhecimento dos riscos de dormir demais até os equívocos sobre o álcool e o sono, é importante estar informado. Adotar hábitos de sono saudáveis baseados em informações precisas é fundamental para melhorar a qualidade geral do sono e, consequentemente, a nossa saúde.