Zastanawiasz się, jak zwiększyć poziom estrogenu? Oto 7 naturalnych sposobów

Do wszystkich pań, które zastanawiają się, jak zwiększyć poziom estrogenów w swoim organizmie, dobrze trafiłaś. Estrogen jest ważny dla kobiet. Ten podstawowy hormon płciowy odgrywa ważną rolę w reprodukcji u kobiet i ma wpływ na wiele czynników w ich organizmie. Od menstruacji po zdrowie kości i serca – jest odpowiedzialny za kontrolowanie wszystkiego.

Leki i problemy zdrowotne, takie jak PCOS (zespół policystycznych jajników) mogą być przyczyną mniejszego poziomu estrogenu u kobiety. Niski poziom może zatem prowadzić do wahań nastroju, nieregularnych okresów, depresji, niskiego popędu seksualnego i bolesnych stosunków seksualnych z powodu suchości pochwy. Dlatego ważne jest, aby zachować równowagę obu hormonów płciowych . Zobaczmy teraz, jak zwiększyć poziom estrogenów w organizmie.

Jak zwiększyć estrogen: 8 naturalnych sposobów na zwiększenie estrogenu

#1 Zachowanie dobrej kondycji

Zastanawiasz się, jak zwiększyć poziom estrogenu? Przede wszystkim dbaj o formę (zdjęcie: Christopher Campbell/Unsplash)

Nadmiar tłuszczu może powodować zaburzenia równowagi hormonalnej w organizmie. Jeśli regularnie ćwiczysz i pozbędziesz się nadmiaru tłuszczu, poziom hormonów będzie zdrowy. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, skakanie, pływanie i wiele innych, mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu estrogenów.

Nie ćwicz dużo, ponieważ może to obniżyć poziom estrogenów i uszkodzić mięśnie. Zachowaj we wszystkim umiar.

#2 Prawidłowy sen

Jak naturalnie zwiększyć estrogen? Śpij dobrze (zdjęcie: Bruce Mars/Unsplash)

Sen jest niezbędny, jeśli chodzi o regulację hormonów i regenerację. Brak odpoczynku w nocy może spowodować wzrost poziomu kortyzolu. W ten sposób zostaje naruszona równowaga pomiędzy estrogenem i testosteronem. Śpij 8-9 godzin każdego dnia i upewnij się, że Twój cykl snu jest dobry i regulowany.

#3 Zdrowy styl życia

Jak zwiększyć poziom estrogenów? Rzuć palenie (zdjęcie: Reza Mehrad/Unsplash)

Jeśli jesteś palaczem lub lubisz wapować, powinieneś rzucić palenie, ponieważ może to obniżyć poziom estrogenu. Przestań spożywać nadmiar alkoholu. Zmniejsz spożycie kofeiny, ponieważ może ona wpływać na hormony. Nie zapomnij pić dużo wody. Unikaj zbytniego stresu i planuj swoje działania na czas, aby uniknąć wpadek.

#4 Produkty ziołowe

Jak zwiększyć estrogen? Stosuj środki ziołowe (zdjęcie: Katherine Hanlon/Unsplash)

Cohosh czarny, koniczyna czerwona, niepokalanek i dong quai mogą zwiększać poziom estrogenu. Dong quai to tradycyjna medycyna pochodząca z Chin. Zawarte w nim związki zawierają fitoestrogeny, które działają jak estrogeny. Cohosh czarny i koniczyna czerwona mogą również leczyć menopauzę i podobne problemy. Te produkty ziołowe stymulują więcej estrogenu w organizmie.

#5 Zdrowa żywność

Jak zwiększyć poziom estrogenów? Jedz zdrową żywność (zdjęcie: Dan Gold/Unsplash)

Spożywanie pokarmów bogatych w fitoestrogeny może imitować estrogen w organizmie. Soja, nasiona lnu, nasiona sezamu, orzechy, owoce i warzywa liściaste mogą zwiększyć poziom estrogenu, wytwarzając go więcej lub pomagając w fitoestrogenach.

#6 Większe spożycie witaminy D

Suplementy witaminy D (zdjęcie: Michele Blackwell/Unsplash)

Zwiększenie poziomu tej witaminy w organizmie może pomóc w produkcji większej ilości estrogenu, a także poprawić zdrowie kości. Pomaga także w ograniczaniu chorób nowotworowych i zapalnych. Spożywaj pokarmy takie jak żółtka jaj, tłuste ryby i mleko roślinne , aby zwiększyć dzienne spożycie tej witaminy. Możesz także przyjmować suplement witaminy D, który również podniesie poziom estrogenu.

#7 Bor

Zjedz awokado (zdjęcie: Think Catalog/Unsplash)

Jest to minerał obecny w owocach, mleku, cydrze, awokado i wielu innych. Pozwala organizmowi wykorzystać estrogen, który jest już w nas obecny, a bor jest nam potrzebny do utrzymania zdrowej równowagi między estrogenem i testosteronem. Zwiększ spożycie tego minerału poprzez spożywanie pokarmów bogatych w bor. Nie sięgaj po suplementy, ponieważ na dłuższą metę mogą być szkodliwe.

Niski poziom estrogenów może zaszkodzić życiu kobiety. Mogą wystąpić obniżone libido, niepłodność, wahania nastroju, nieregularne cykle, zaburzenia snu i wiele innych objawów. Jeśli poziom estrogenów nie wzrasta w sposób naturalny, można również zastosować hormonalną terapię zastępczą lub HTZ . Dostępnych jest również kilka innych leków.

Zrozumienie objawów jest bardzo ważne dla prowadzenia zdrowego stylu życia. Jedz i pij zdrowo . Zadbaj o odpowiednią ilość snu i regularne ćwiczenia. Rzuć picie i palenie. Bardzo ważne jest zrównoważenie poziomu hormonów. PCOS lub PCOD jest obecnie bardzo częstą chorobą u kobiet, spowodowaną tą nierównowagą i można ją leczyć, prowadząc zdrowy tryb życia. Jeśli cierpisz na niski poziom estrogenu, od teraz wypróbuj naturalne środki, aby go podnieść.