Seal jacks to ćwiczenie w domu, które ma wiele zalet zdrowotnych. Nazwa tego ćwiczenia wywodzi się od ruchu fok i obejmuje skakanie, klaskanie oraz ruch nóg i rąk na zewnątrz. Aby trening brzmiał zabawnie, został nazwany fokami. To bardzo proste ćwiczenie, które można wykonać w dowolnym momencie, w dowolnym miejscu, które uznasz za odpowiednie, w ciągu zaledwie kilku minut.
Inwestowanie w zaledwie 20–30 powtórzeń podnośników fok dziennie przyniesie szereg korzyści zdrowotnych. Aby jednak kontynuować ćwiczenia z fokami, musisz przestrzegać pewnych wskazówek, które pomogą Ci uzyskać wszystkie korzyści płynące z treningu.
Jak prawidłowo wykonać podnośniki uszczelniające?
Po pierwsze, dobrą rzeczą jest to, że do tego ćwiczenia nie jest wymagany żaden sprzęt. W tym celu wystarczy stać prosto, utrzymywać klatkę piersiową i plecy uniesione i napięte, a ramiona rozłożyć po bokach tak, aby obie ręce były naprzeciwko siebie. Następnym krokiem jest trzymanie ramion szeroko rozstawionych.
Teraz zacznij skakać w powietrzu i w tym czasie wysuń nogi, wysuń ręce przed ciało i klaśnij w dłonie. Następnie wróć do pierwotnej pozycji.
Powtórz to ćwiczenie z fokami przez 30 powtórzeń. Możesz także zmieniać liczbę powtórzeń w zależności od swoich możliwości. Wykonując to ćwiczenie, pamiętaj o zachowaniu spójności, aby uzyskać dobre rezultaty.
Korzyści z ćwiczeń Seal Jacks
Ukierunkowane mięśnie
To ćwiczenie z fokami ma kilka wspaniałych zalet, a jedną z nich jest to, że angażuje głównie określone mięśnie i ramiona. Mięśnie, na które szczególnie skupiają się podnośniki Seal, to mięśnie łydek, mięśnia czworogłowego uda i ścięgien podkolanowych.
Mięśnie te są głównymi mięśniami nóg i ud. Kiedy wykonujesz podnośniki foki, mięśnie te kurczą się i rozluźniają, dzięki czemu są dobrze ćwiczone i mogą pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej tego obszaru.
Spraw, aby Twoje nogi były nieporęczne
Jeśli będziesz wykonywać to ćwiczenie codziennie przez kilka dni, zauważysz drastyczną zmianę w nogach. Zewnętrznie Twoje mięśnie nóg będą sprawiać wrażenie bardziej masywnych, jeśli zachowasz spójność. Wewnętrznie odniesiesz ogromne korzyści, ponieważ mięśnie nóg zostaną wzmocnione, dzięki czemu będziesz mógł teraz wykonać więcej pracy.
Utrata wagi
Jak omówiono powyżej, utrzymanie konsystencji może pomóc w spaleniu znacznych kalorii, co z kolei pomaga w procesie utraty wagi. Dlatego ta forma ćwiczeń może być dobrym dodatkiem do Twojego programu treningowego.
Mocniejsze biodra
Dzięki temu ćwiczeniu biodra część Twojego ciała zostanie wzmocniona. Zasadniczo celem podnośników uszczelniających jest skupienie się głównie na dolnej części ciała. Wykonywanie tej czynności codziennie pomoże Ci łatwo przetrwać dzień i wytrzymać godziny pracy.
Twoje serce wydaje się zdrowe
Ponieważ foki są ćwiczeniem układu sercowo-naczyniowego, jednym z jego głównych celów jest poprawa zdrowia serca. Po wykonaniu ćwiczeń z fokami trwających zaledwie dwie minuty zaczniesz się pocić. Następnie wzmacnia się mięsień sercowy, pompując więcej krwi do organizmu. Dlatego w przyszłości może Ci to pomóc w zmniejszeniu ryzyka wystąpienia jakichkolwiek problemów z sercem.
Zwiększ przepływ krwi
Kilkaminutowe wykonywanie podnośników pieczęci zapewnia dobry przepływ krwi w organizmie. Twój mózg otrzymuje więcej krwi, co oznacza, że otrzymuje wystarczającą ilość tlenu. Nie tylko mózg, ale całe narządy ciała otrzymują odpowiedni dopływ tlenu. Dzięki temu Twoje ciało nie będzie zmęczone i będzie dobrze spełniać swoje funkcje przez długi czas.
Seal jacks to ćwiczenie, które ma ogromny wpływ zdrowotny na nasz organizm. Łatwą rzeczą w przypadku podnośników uszczelniających jest to, że wystarczy robić to przez kilka minut dziennie, a zobaczysz znaczące rezultaty.
Powiązane artykuły:
Czy Nick Godejohn z „The Act” naprawdę cierpiał na zaburzenia osobowości wielorakiej?
14:20
Nowe badania pokazują, że rozciąganie może przynieść więcej korzyści zdrowotnych, niż oczekiwano
2:05
Chcesz zrzucić kilka kilogramów? Wypróbuj poranną dietę bananową
1:32
Dodaj komentarz