Poszukiwanie indyjskiego planu diety na odchudzanie może być trudne, biorąc pod uwagę, że każdy stan ma swoją kuchnię i nawyki żywieniowe. Niektóre są wyjątkowo zdrowe, podczas gdy reszta może nie być taka. Biorąc pod uwagę, jak większość kuchni obfituje w przyprawy, ich oszałamiający smak może czasami kosztować Cię dużo ze względów zdrowotnych.
Jeśli chcesz przestrzegać indyjskiej diety odchudzającej, musisz poświęcić swój talerz biriyani, kurczaka maślanego lub golgappa. Musisz także ograniczyć herbatę, ponieważ większość Hindusów jest jej miłośnikami. Przyjrzyjmy się, czym jest indyjski plan diety na odchudzanie.
Zdrowe indyjskie jedzenie na odchudzanie
Zobaczmy, jakie indyjskie potrawy możesz jeść podczas odchudzania:
1. Moong daal
Moong to podstawowy produkt spożywczy spożywany w Indiach wraz z ryżem lub roti, rodzajem podpłomyka. Zawiera doskonałe ilości błonnika i białka. Błonnik może pomóc w utracie tłuszczu z brzucha, podczas gdy białko może pomóc w budowaniu mięśni.
2. Dalia
Znana również jako krakowana pszenica lub owsianka, jest popularnym daniem podawanym w Indiach na śniadanie lub lunch. Można go przygotować z innymi warzywami lub spożyć z mlekiem. Ma owsiany smak, a karma ta jest bogata w białko i błonnik.
To jedzenie może odgrywać ważną rolę w indyjskim planie diety odchudzającej.
3. Idli i sambar
To popularne danie południowo-indyjskie. Idli przygotowywane są ze sfermentowanego ryżu i ciasta z soczewicy, a daal lub sambar z soczewicy, tamaryndowca, warzyw i innych przypraw. Z obu tych składników można przygotować bardzo pożywne śniadanie.
Idli jest bogate w błonnik, a także dobre źródło białka i węglowodanów. Z drugiej strony dal sambar może cię napełnić, ponieważ składa się z dużej ilości warzyw. Jest to bardzo lekkostrawny pokarm.
4.Rajma Chawal
To popularne połączenie lunchu składa się z rajmy, czyli czerwonej fasoli niezwykle bogatej w błonnik. Chawal to ryż i jest dobrym źródłem węglowodanów.
Spróbuj wziąć więcej rajmy i mniej chawala, kiedy jesz, aby w pełni wykorzystać to i schudnąć. Smakuje lepiej, gdy jest podawane na gorąco.
5. Panta bhaat
W indyjskiej diecie odchudzającej jest to danie pochodzące z Bengalu Zachodniego w Indiach. Jest to ryż, który fermentuje się poprzez namoczenie go na noc w wodzie i podawany następnego dnia. Można go podawać z rybą, ogórkiem, limonką lub brinjal bharta.
Ryż ten może chłodzić organizm, a jego wysoka zawartość żelaza może zwiększać poziom tlenu w organizmie. Jest niskokaloryczny, a dzięki fermentującym bakteriom jest lekkostrawny.
Tygodniowy indyjski plan diety na odchudzanie
Poniedziałek
- Śniadanie: Idli i sambar
- Obiad: Ryż i soczewica
- Przekąski: Herbatniki z zieloną herbatą i kremowymi krakersami (bez cukru)
- Kolacja: Roti i niskotłuszczowe curry paneer
Wtorek
- Śniadanie: 2 białka i 1 całe jajko z 2 kromkami ciemnego chleba. Jeśli chcesz, możesz dodać ser.
- Obiad: Roti i brinjal bharta
- Przekąski: Makhana
- Kolacja: Palak paneer i brązowy ryż
Środa
- Śniadanie: Owsianka
- Obiad: Ryż, soczewica i sałatka
- Przekąski: Przekąski
- Kolacja: Rajma i roti
Czwartek
- Śniadanie: Chila z chutneyem dhania
- Obiad: Panta bhaat z alu chokha
- Przekąska: Ryż dmuchany z ogórkiem
- Kolacja: Jajko Bharta z ryżem lub roti
Piątek
- Śniadanie: Sałatka z kiełków
- Obiad: Palak curry i ryż z sałatką
- Przekąski: Dhokla
- Kolacja: soja i roti
Sobota
- Śniadanie: Moong daal dosa i sambar
- Obiad: Zielona sałatka
- Przekąski: chaat kukurydziany
- Kolacja: Litti i chokha
Niedziela (dzień oszustwa)
Jedz swoje ulubione jedzenie z umiarem.
Jesteś Hindusem i jesz późną kolację? Spróbuj więc skończyć go wcześniej, bo pomoże to w lepszym trawieniu i utracie wagi.
Jeśli chcesz być w dobrej formie, ostatecznie chodzi o utrzymanie deficytu kalorii. Żadna żywność ani dieta nie pomogą Ci bez ćwiczeń i przestrzegania deficytu. Ustaw swój cel i zgodnie z nim schudnij.
Powiązane artykuły:
Czy Nick Godejohn z „The Act” naprawdę cierpiał na zaburzenia osobowości wielorakiej?
14:20
Nowe badania pokazują, że rozciąganie może przynieść więcej korzyści zdrowotnych, niż oczekiwano
2:05
Chcesz zrzucić kilka kilogramów? Wypróbuj poranną dietę bananową
1:32
Dodaj komentarz